Czy kozieradka naprawdę może pomóc schudnąć, poprawić libido i zatrzymać łysienie?

Co to jest kozieradka

Kozieradka (Trigonella foenum‑graceum) to jednoroczna roślina zielna z rodziny motylkowatych, znana również jako chaman, kozieradka lub szambala.

Jego nasiona oraz sproszkowane łodygi i liście posługiwać sięM. Askarpoura, E. Ghaedif. Wpływ suplementacji kozieradką na stężenie lipidów we krwi i masę ciała: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych / Journal of Ethnopharmacology w daniach orientalnych jako przyprawa. A w tradycyjnej medycynie w Chinach i Indiach stosuje się je jako lekarstwo na skurcze mięśni, zapalenie żołądka, zaparcia i obrzęki.

Sprzedawcy suplementów kozieradki twierdzą, że herbata z nasion kozieradki wspomaga utratę wagi i pomaga obniżyć poziom glukozy i cholesterolu we krwi. Wśród innych pozytywnych właściwości często wymienia się zdolność do poprawy laktacji, zwiększenia libido oraz poprawy kondycji skóry i włosów. Poniżej przeanalizujemy, które z tych stwierdzeń są uzasadnione.

Czy kozieradka może pomóc Ci schudnąć?

Ogólnie rzecz biorąc, wpływ kozieradki na wagę tłumaczy się jej zdolnością do obniżania poziomu Sahara we krwi ze względu na wysoką zawartość roślinnych związków saponin i rozpuszczalnego błonnika.

Ponieważ zaburzenia metabolizmu glukozy często prowadzą do przybierania na wadze, sugeruje się, że kozieradka może poprawić sytuację, a tym samym sprzyjać utracie wagi.

Rzeczywiście, w metaanalizaN. Neelakantan, M. Naryanan, R. J. de Souza. Wpływ spożycia kozieradki (Trigonella foenum‑graecum L.) na glikemię: metaanaliza badań klinicznych / Nutrition Journal 10 prac naukowych wykazało, że przyjmowanie suplementu znacznie obniżyło poziom cukru we krwi na czczo i dwie godziny po jedzeniu. Ale jednocześnie naukowcy zauważyli, że działa to tylko u osób z cukrzycą, a jakość badań pozostawia wiele do życzenia.

Niewiele jest prac naukowych poświęconych konkretnie odchudzaniu i są one raczej sprzeczne.

Na przykład w jednym eksperymentC. Poole, B. Bushey, C. Pielęgnować. Wpływ dostępnego na rynku suplementu botanicznego na siłę, skład ciała, moc wyjściową, i hormonalne u mężczyzn wytrenowanych oporowo / Journal of the International Society of Sports Odżywianie Mężczyźni przyjmujący 500 mg kozieradki dziennie stracili o 2% więcej tkanki tłuszczowej w ciągu 8 tygodni niż ci, którzy przyjmowali placebo.

Tak znaczną różnicę można wytłumaczyć spadkiem apetytu. Osoby, które otrzymały suplement, spożywały do ​​końca badania o około 800 kcal dziennie mniej niż pozostali.

W innym eksperymentH. Chevassus, J. Gaillard, A. Farretcie. Ekstrakt z nasion kozieradki selektywnie zmniejsza spontaniczne spożycie tłuszczu u osób z nadwagą / European Journal of Clinical Pharmacology zauważył również, że suplementacja ekstraktem z kozieradki pomaga zmniejszyć spożycie tłuszczu bez kontroli diety, ale naukowcy nie stwierdzili żadnego wpływu na wagę. W metaanalizie 12 badań z danymi od 560 uczestników, nie znalezionoM. Askarpoura, E. Ghaedi. Wpływ suplementacji kozieradką na stężenie lipidów we krwi i masę ciała: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych / Journal of Ethnopharmacologyże kozieradka pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów.

Tym samym jest mało prawdopodobne, że suplement będzie korzystny dla utraty wagi.

Czy kozieradka ma inne korzyści zdrowotne?

Przyjmowanie kozieradki w postaci wywaru z nasion lub proszku może rzeczywiście przynieść pewne korzyści, chociaż niektóre z nich wciąż nie są dobrze udowodnione.

Zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia

Uważa się, że podwyższony poziom trójglicerydów (tłuszczów) i cholesterolu we krwi wzrasta1. J. MI. Hokanson, M. A. Austina. Poziom triglicerydów w osoczu jest czynnikiem ryzyka choroby sercowo-naczyniowej niezależnym od wysokiej gęstości poziom cholesterolu lipoproteinowego: metaanaliza populacyjnych badań prospektywnych / Journal of ryzyko sercowo-naczyniowe
2. J. Dong, S. Jang. Powiązania profili lipidowych z chorobami układu krążenia i zgonem w 10-letnim prospektywnym badaniu kohortowym / Frontiers in sercowo-naczyniowego ryzyko chorób układu krążenia.

Metaanaliza 15 opracowań naukowych obliczonyK. Heshmat-Ghahdarijani, N. Maszajechiasl, A. Amerizadeh. Wpływ spożycia kozieradki na profil lipidowy surowicy: przegląd systematyczny i metaanaliza / Fitotherapy Researchże przyjmowanie suplementów z kozieradką pomaga obniżyć całkowity cholesterol, triglicerydy i lipoproteinę o niskiej gęstości (LDL) — związki białek i tłuszczów, które mogą prowadzić do rozwoju miażdżycy.

W innej analizie pojawiło się również 12 badań naukowych wniosekK. Khodamoradi, M. Chosropana, Z. Ajati. Wpływ kozieradki na czynniki ryzyka kardiometabolicznego u dorosłych: przegląd systematyczny i metaanaliza / terapie uzupełniające w medycynieże spożywanie nasion rośliny pomaga obniżyć całkowity cholesterol i LDL, chociaż nie zaobserwowano żadnego wpływu na trójglicerydy.

W każdym razie kozieradka wydaje się poprawiać profil lipidowy, co może być korzystne dla osób z zaburzeniami metabolicznymi. Jednak nie ma badań kohortowych wykazujących jego korzyści w zmniejszaniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Zwiększenie ilości mleka matki

Uważa się, że kozieradka może wpływać na produkcję mleka matki ze względu na zawartość fitoestrogenów – związków roślinnych, które są zbliżone w budowie do hormonu płciowego estradiolu. A także ze względu na wpływ na hormon oksytocynę, który promuje laktację.

W niewielkiej analizie czterech prac naukowych stwierdzono, że przyjmowanie suplementu trzy razy dziennie w postaci kapsułek lub wywaru z nasion możeT. M. Chan, D. b. Wu A. v. Dołżenko. Skuteczność kozieradki jako galaktaga: Metaanaliza sieci / Badania fitoterapii zwiększyć ilość mleka matki u kobiet karmiących.

Jednocześnie autorzy pracy naukowej zauważyli, że kozieradka działa raczej łagodnie i nie działa lepiej niż inne preparaty ziołowe na zwiększenie laktacji.

Przegląd Cochrane zrobił: wniosekM. L. Tan, W. C. Fong, L. A. marasko. Doustne galaktagogi (naturalne terapie lub leki) w celu zwiększenia produkcji mleka u matek niehospitalizowanych niemowląt donoszonych / Biblioteka Cochraneże dla konkretnych wniosków na temat skuteczności lub niebezpieczeństwa suplementu nie ma wystarczającej ilości wysokiej jakości badań, a zatem nie może być zalecany matkom karmiącym.

Niewiele wiadomo na temat skutków ubocznych kozieradki. Wśród możliwych są zaburzenia trawienia i biegunka u matki i dziecka, łagodne zawroty głowy, niski poziom cukru i łagodna reakcja alergiczna. Odnotowano również możliwy wpływ na osoby z alergią na orzeszki ziemne.

Zwiększone libido

Istnieje kilka prac naukowych potwierdzających wpływ ekstraktu z kozieradki na pożądanie seksualne, zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.

Tak, w jednym eksperymentMI. Stale, A. Rao, L. Vitetta. Fizjologiczne aspekty męskiego libido wzmocnione standaryzowanym ekstraktem z Trigonella foenum‑graecum i preparatem mineralnym / Badania fitoterapii Codzienne przyjmowanie 600 mg ekstraktu z kozieradki przez sześć tygodni miało pozytywny wpływ na libido, podniecenie i orgazm u mężczyzn w wieku 25-52 lat z zaburzeniami erekcji.

PracowałA. Rao, E. Stale, W. J. Ind. Testofen, specjalistyczny ekstrakt z nasion Trigonella foenum‑graecum, łagodzi związane z wiekiem objawy spadku androgenów, zwiększa poziom testosteronu i poprawia funkcje seksualne u zdrowych starzejących się mężczyzn w randomizowanym badaniu klinicznym z podwójnie ślepą próbą / Starzenie się Mężczyzna suplement i na starszych mężczyznach - od 43 do 70 lat. Po 12 tygodniach ich przyjmowania znacznie zwiększyły poziom całkowitego i wolnego testosteronu, poranną erekcję oraz aktywność seksualną.

W innym BadaniaA. Rao, E. Stale, G. Beccarii. Wpływ specjalistycznego ekstraktu z nasion Trigonella foenum‑graecum (Libifem) na testosteron, estradiol i Funkcje seksualne u zdrowych kobiet miesiączkujących, randomizowane kontrolowane badanie placebo / badanie fitoterapii ta sama dawka ekstraktu z kozieradki poprawiała libido u kobiet w wieku 20-49 lat. Po 8 tygodniach leczenia uczestnicy mieli znacznie podwyższony poziom wolnego testosteronu i estradiolu, a także zwiększony popęd i podniecenie seksualne.

Tak więc przyjmowanie 600 mg ekstraktu z kozieradki dziennie przez 2-3 miesiące może poprawić libido u obu płci, chociaż nie ma wystarczających badań, aby potwierdzić skuteczność suplementu.

Ochrona przed wypadaniem włosów

Jedna z przyczyn łysienia liczy sięMI. T. Przestrajacz. Przyczyna łysienia androgenowego: sedno sprawy / Chirurgia plastyczna i rekonstrukcyjna zmiana ilości dihydrotestosteronu (DHT) – jednego z najbardziej aktywnych androgenów.

W łysiejącej skórze głowy wzrasta poziom receptorów DHT w mieszkach włosowych, a ich zablokowanie pozwala spowolnić łysienie.

W jednym eksperymentb. Bushey, L. W. Taylor, C. W. wilnorodny. Suplementacja ekstraktem z kozieradki nie ma wpływu na profil hormonalny mężczyzn wyszkolonych w zakresie odporności / International Journal of Exercise Science odkryli, że przyjmowanie 500 mg ekstraktu z kozieradki przez 8 tygodni pomogło obniżyć poziom DHT o 9,42%.

Na dłuższą metę może to spowolnić wypadanie włosów, ale nie ma badań, które bezpośrednio dowodziłyby, że tak właśnie jest.

W jedynym naukowym pracaS. Bielfeldt, C. Schoen. Kozieradka+mikroelementy: Skuteczność suplementu diety przeciw wypadaniu włosów / Kosmetische Medizin, który wykazał działanie 300 mg ekstraktu z kozieradki, sami uczestnicy ocenili efekty działania suplementu i nie jest to najlepszy sposób na poznanie prawdziwych wyników. Co więcej, badanie to nie zostało opublikowane w najbardziej wiarygodnym czasopiśmie.

Czy warto spróbować kozieradki?

Na podstawie danych z badań możemy stwierdzić, że kozieradka jest praktycznie bezużyteczna przy odchudzaniu. W takim przypadku suplement może się przydać:

• diabetycy - do kontrolowania poziomu cukru we krwi;
• osoby z wysokim poziomem cholesterolu, trójglicerydów i lipoprotein o małej gęstości.

Jeśli jednak masz cukrzycę i zdecydujesz się spróbować kozieradki, najpierw skonsultuj się z lekarzem i postępuj zgodnie z jego zaleceniami.

Jeśli chodzi o pozostałe korzyści, w tym zwiększoną podaż mleka, wpływ na libido i pomoc w łysieniu, efekt będzie w najlepszym razie niewielki. Jeśli w ogóle jest.