Do czego służy bungee fitness i dla kogo?
Miscellanea / / March 16, 2022
Sposób na poprawę kondycji i cieszenie się uczuciem latania.
Co to jest fitness na bungee
Z angielskiego bungee tłumaczy się jako elastyczny kabel nylonowy. Bungee fitness to program grupowy wykorzystujący podobne kable. Odciążają i zapewniają uczucie nieważkości.
Osoba zakłada specjalny pas mocujący, który owija się wokół talii i bioder i jest zapinany na elastycznej linie przymocowanej do sufitu. Takie urządzenie pozwala na łatwe i bezpieczne wykonywanie wysokich skoków, swobodnych upadków, trików i obrotów w powietrzu.
Oprócz akrobatyki w powietrzu zajęcia na bungee fitness obejmują trening siłowy i elementy taneczne. Wszystko to przy energicznej muzyce.
Sam kierunek bungee fitness był na podstawieTo Bungee Babe / Bangkok Post w jednym z tajskich studiów tanecznych w 2016 roku iw ciągu zaledwie kilku lat zyskała dziką popularność na świecie.
Dlaczego powinieneś wypróbować bungee fitness
Istnieje kilka powodów, dla których warto wybrać się na trening w stanie nieważkości.
1. Aby pompować wytrzymałość bez ryzyka przeciążenia stawów
Treningi fitness na bungee odbywają się ze średnią do wysokiej intensywności i obejmują długie odcinki ruchu bez odpoczynku. Na przykład podczas nauki pewnych elementów lub powtarzania kombinacji tanecznych.
Praca na pulsie około 130-150 uderzeń na minutę rozwinie ogólną wytrzymałość, poprawi kondycję układu sercowo-naczyniowego i zwiększy dzienne spalanie kalorii. Jednocześnie dzięki podparciu elastycznej linki nie ryzykujesz bólu w kolanach lub dolna część pleców.
Alina Bielawina
Trener bungee.
Jeśli porównamy bungee fitness z innymi rodzajami cardio, to jest ona podobna pod względem intensywności do aerobiku. Jednocześnie dzięki linie zmniejsza się obciążenie stawów i kręgosłupa. Jeśli zrobisz wszystko poprawnie technicznie, ryzyko kontuzji jest minimalne.
2. Aby wzmocnić mięśnie
Kombinacje skoków, przysiadów i wypadów, wykonywane intensywnie i wielokrotnie, zapewniają dobre obciążenie bioder, pośladków i mięśni tułowia.
Niektóre elementy obejmują również ramiona, klatkę piersiową i ramiona. Na przykład „motyl” to naciskanie z naciskiem podczas leżenia rękami i stopami, a następnie unoszenie się w powietrzu.
Zobacz ten post na Instagramie
Publikacja Bungee Trainer | Belavina Alina (@belawinaalina)
3. Aby poprawić koordynację i elastyczność
Na zajęciach na bungee fitness nie tylko uczysz się ćwiczeń, ale także wykonujesz je w ściśle określonej kolejności jako część kombinacji tanecznej. Poprawia koordynację ruchów, pompuje zręczność i czucie równowaga.
Dodatkowo elementy taneczne i akrobatyczne rozwijają ruchomość stawów, zwiększając zakres ruchu bez dodatkowego rozciągania.
4. Aby uzyskać ładunek pozytywnych emocji
Dzięki elastycznym kablom możesz po skoku unosić się w powietrzu, ślizgać się i obracać nad podłogą. Oczywiście nauka skomplikowanych elementów akrobatycznych wymaga pewnego przygotowania, ale już w pierwszych minutach lekcji można cieszyć się uczuciem latania.
Alina Bielawina
Od razu zaczynamy uczyć się różnych skoków, które pomagają unosić się w powietrzu przez krótki czas, a to dostarcza wielu pozytywnych emocji.
Kto nie powinien ćwiczyć bungee fitness?
Jak każdy rodzaj aktywności fizycznej, bungee fitness ma swoje przeciwwskazania. Ten program grupowy nie jest odpowiedni dla następujących chorób i stanów:
- ciąża;
- uzdrowienie po cesarskie cięcie oraz wszelkie inne operacje - krócej niż 6 miesięcy;
- jaskra;
- skolioza, przepuklina międzykręgowa i występ (w obecności zespołu bólowego);
- arytmia, choroba wieńcowa serca i inne poważne choroby układu sercowo-naczyniowego;
- problemy z układem oddechowym, zwłaszcza astma oskrzelowa;
- flebeuryzm;
- choroby psychiczne i neurologiczne, padaczka;
- waga powyżej 100 kg.
Jeśli masz nadwagę, wybierz mniej intensywne rodzaje ćwiczeń, aby nie zaszkodzić sercu i stawom.
Jak działają zajęcia fitness na bungee?
Trening z reguły trwa 60 minut i składa się z trzech części: rozgrzewki, części ogólnej i wyciszenia.
Rozgrzewka odbywa się bez lin i obejmuje standardowy zestaw ćwiczeń mających na celu rozgrzanie głównych grup mięśniowych i przygotowanie organizmu do bardziej intensywnych obciążeń.
Alina Bielawina
W głównej części poznajemy elementy, a następnie łączymy je w jedną kompozycję. Na koniec każdej lekcji otrzymujemy kombinację taneczną, za każdym razem nową. Nawet jeśli ruchy się powtarzają, zmieni się ich kolejność i muzyka.
Pod koniec lekcji uczestnicy odpinają się od lin i wykonują autostop. Może obejmować ćwiczenia rozciągające i rozluźnienie mięśniowo-powięziowe – rolowanie na rolkach i piłkach masujących. Wszystko to pomaga przywrócić oddech i bicie serca, rozciągnąć i rozluźnić zmęczone mięśnie.
Czy można uprawiać bungee fitness w domu?
Sprzęt fitness Bungee można zamówić online. Kompletny zestaw kosztuje 7-20 tysięcy rubli, jednak do komfortowych zajęć potrzebna będzie nie tylko lina i zapięcia, ale także przestronny pokój.
Pomieszczenie powinno mieć wysoki sufit – najlepiej co najmniej 3 metry, a także wystarczająco dużo wolnej przestrzeni boki liny, dzięki czemu można swobodnie biegać, skakać i wykonywać różne elementy bez obawy o uderzenie w meble lub Ściana.
Jeśli w domu nie ma wystarczająco dużo miejsca, znajdź studio w swoim mieście i zapisz się na zajęcia. Będzie znacznie łatwiej i taniej.
Jak przygotować się do pierwszych zajęć fitness na bungee
Do treningu potrzebujesz tylko odzieży sportowej, która nie krępuje ruchów i jest wygodna trampki. Warto też zabrać ze sobą butelkę wody i ręcznik. Ponieważ fitness na bungee jest intensywnym cardio, najprawdopodobniej będziesz się dużo pocić.
Trenerka Alina Belavina mówi, że pierwsze treningi mogą być trudne, bo organizm jeszcze nie zrobił przystosowany do nowego typu obciążenia i liny za plecami, ale już trzeba pamiętać ruchy i utrzymać wysoki intensywność.
Ale jednocześnie każdy może opanować pracę na bungee, niezależnie od poziomu wyszkolenia. Ponadto na pierwszych lekcjach w każdym razie nauczysz się najprostszych elementów i więzadeł i powtórzysz je wiele razy. W rezultacie uzyskasz dobre obciążenie cardio i wiele wrażeń.
Przeczytaj także🧘♂️🏃♂️🏋️♀️
- 12 powodów, aby spróbować pilates
- Co to jest Bikram Yoga i czy może pomóc schudnąć?
- Czym jest Body Sculpt i czy ten system pomoże Ci osiągnąć idealną sylwetkę?
- Czym jest zumba i jak z nią schudnąć
- Jakie są zalety ćwiczeń statycznych i czy ich potrzebujesz
Piszę o sporcie i fitnessie. Kandydat na Mistrza Sportu w podnoszeniu ciężarów, uprawiający sport w wszechstronności funkcjonalnej, miłośnik jogi i biegania. Zagłębiam się w badania naukowe i metaanalizy w Pubmed, aby czytelnicy otrzymywali tylko zweryfikowane informacje. Wykonuję treningi interwałowe do domu i zawsze testuję je na sobie. Kocham ludzi i chcę, aby wszyscy byli szczęśliwi.