Czym jest ospałość emocjonalna (nie mylić z wypaleniem!) i jak sobie z nim radzić

Czym jest tęsknota

Termin „uczucie emocjonalne” (marnowanie) zaproponował:Corey L. M. klucze. Kontinuum zdrowia psychicznego: od słabnięcia do rozkwitu w życiu / Journal of Health and Social Behavior Amerykański psycholog Corey Keyes. Twierdzi, że zdrowie psychiczne to spektrum i że istnieją inne warunki między dwoma skrajnościami depresji i dobrobytu. Ludzie „marniejący” nie są chorzy, ale nie można powiedzieć, że czują się dobrze. Nie doświadczają radości, zabawy ani zainteresowania, odczuwają stagnację emocjonalną, monotonię i pustkę. Według badań Keyesa około 12% Amerykanów w wieku od 25 do 74 lat doświadczyło podobnych problemów.

„To nie było wypalenie – wciąż mieliśmy energię. To nie była depresja — nie czuliśmy się beznadziejnie. Po prostu czuliśmy się trochę bez radości i bez celu ”opisujeBlah, którego czujesz, ma swoją nazwę: to się nazywa słabnięcie / The New York Times psycholog stanu ospałości Adam Grant w artykule The New York Times.

Osoby „opóźnione” mają większe trudności z koncentracją na zadaniach, spada ich motywacja. W przyszłości ryzykują kolizjąZmiana poziomu pozytywnego zdrowia psychicznego jako predyktor przyszłego ryzyka chorób psychicznych / American Journal of Public Health z objawami depresji lub lęku. Niedawne badanie również potwierdziłoZwiązek między stresem pourazowym a pozytywnymi objawami zdrowia psychicznego wśród pracowników służby zdrowia podczas pandemii COVID-19 w Lombardii we Włoszech / Journal of Affective Disorders połączenie emocjonalnej tęsknoty i zespołu stresu pourazowego.

Jak radzić sobie z ospałością

1. Zwróć szczególną uwagę na to, jak się czujesz

Ignorowanie negatywnych emocji nie jest najlepszą strategią – stanie sięPsychologowie odnajdują znaczenie agresji: scena „Monty Python” pomaga w badaniach / ScienceDaily tylko silniejszy. Ważne jest, aby nie tylko zaakceptować swoje uczucia, ale także rozróżnić odcienie doświadczeń: niepokój, złość, urazę, zazdrość, niepokój. Aby rozwinąć zdolność do szczegółów emocjonalnych, możesz skorzystać ze słowników, książek i podcastów, w których ludzie dzielą się swoimi doświadczeniami.

2. Nie zaniedbuj odpoczynku

Współczesny świat wymaga, abyśmy zawsze pozostawali produktywni. Ale jeśli będziesz pracować przez całą dobę, nie będziesz w stanie zrobić więcej. Ekonomista John Pencavel przyszedł w 2014 rokuJana Pencavela. Produktywność czasu pracy / Instytut Ekonomiki Pracy do wniosku, że koncentracja na zadaniach pogarsza się po 6 godzinach pracy dziennie i 40 godzinach tygodniowo. Regularne przetwarzanie jest szkodliwe dla zdrowia: uprawaK. Wong, A. Chan, S. C. Ngan. Wpływ długich godzin pracy i nadgodzin na zdrowie zawodowe: metaanaliza dowodów z lat 1998–2018 / International Journal of Environmental Research and Public Health wzrasta poziom stresu i depresjiDługie godziny pracy zwiększające liczbę zgonów z powodu chorób serca i udaru mózgu / Światowa Organizacja Zdrowia ryzyko udaru i śmierci z powodu choroby niedokrwiennej serca.

Oczywiście czasami okoliczności rozwijają się w taki sposób, że jesteśmy zmuszeni pozostawać w biurze. Aby czuć się lepiej w takich okresach, rób przerwy i staraj się spać przepisany 7-8 godzin dziennie.

3. Spróbuj skupić się na procesie, a nie na wyniku.

Stan, w którym dana osoba idzie na całość, jest czasami nazywany przepływem. Łatwo w nim zapomnieć o czasie, a sam proces daje poczucie satysfakcji. Zanurzenie się w rzeczy, które są dla Ciebie ważne, może przywrócić aktywność i wydajność. Jednocześnie praca powinna być wykonalna: nie za łatwa, żeby się nie nudzić, i nie za ciężka, żeby nie odczuwać stresu.

Staraj się usuwać elementy rozpraszające uwagę: nie sprawdzaj poczty co 5 minut i nie przełączaj się między zadaniami. W trybie wielozadaniowość będziesz pracować wolniej i nie będziesz w stanie się skoncentrować.

4. Znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność

Na przykład sport, hobby, spotkania towarzyskie z przyjaciółmi lub spacery na łonie natury. Działania, które sprawiają Ci przyjemność, mogą się poprawićS. D. Pressman, K. A. Matthews i in. Związek przyjemnego spędzania czasu wolnego z dobrym samopoczuciem psychicznym i fizycznym / Medycyna psychosomatyczna ogólne samopoczucie i złagodzić stres. Działają jako „odzyskiwacze”, uzupełniając wyczerpane zasoby.

Nie czekaj na inspirację, aby zacząć. Czasami przyjemność pojawia się w trakcie i na początku wymagana jest od nas odrobina siły woli. Zacznij od czegoś prostego, na przykład przeznacz pół godziny na czytanie przed snem lub spróbuj uprawiać rośliny doniczkowe.

5. Wyznaczaj sobie małe cele

Postaraj się wygospodarować czas każdego dnia, aby skupić się na czymś, co jest dla Ciebie ważne, niezależnie od tego, czy jest to interesujący projekt, czy konstruktywna rozmowa. Pomoże to przywrócić energię. Jeśli próbujesz nowego hobby, nie wskakuj od razu w coś wielkiego. Świętuj małe osiągnięcia: na przykład, aby nauczyć się tańczyć, musisz opanować podstawowe elementy, a dopiero potem przejść do skomplikowanych kombinacji. Utrwal chwile, w których nawet proste ruchy zaczynają działać dla Ciebie.

6. Poszukaj wsparcia u psychologa

Wiele osób ma trudności ze zrozumieniem, dlaczego psychologjeśli masz przyjaciół. Ale terapia różni się od spędzania czasu z przyjaciółmi. Dobry specjalista zwraca uwagę tylko na twoje zainteresowania i nie próbuje mówić o swoich trudnościach. Nie powie „Chodź, wszystko będzie dobrze!” lub udzielać porad opartych na subiektywnych doświadczeniach. Zadaniem psychologa jest pomóc Ci zrozumieć sytuację i samodzielnie znaleźć wyjście.

Nie trzeba czekać na poważne problemy, aby skontaktować się ze specjalistą. Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie z sytuacją, odczuwasz apatię, rozczarowanie i inne nieprzyjemne emocje, może to być powód do zapisania się na konsultację.