Czym jest stos nawyków i jak to czyni życie lepszym

Żyjemy w świecie produktywnych ludzi. Świetnie sobie radzą, utrzymują porządek w domu, regularnie poświęcają czas bliskim i nie zapominają o sobie. Widząc, jak inni delikatnie balansują między życiem zawodowym a osobistym, możemy czuć się bezużyteczni i bezradni. Jeśli codzienna rutyna nie pozostawia Ci czasu na zadbanie o siebie, wypróbuj nowe podejście: stos nawyków.

Jaka jest specyfika stosu nawyków

To prosta sztuczka mentalna, która pomaga zamienić rzeczy w prawdziwe zadanie i łatwo je ukończyć. Metoda w 2014 roku w jego książceS. J. Scotta. Układanie nawyków: 97 drobnych zmian w życiu, które trwają pięć minut lub mniej Układanie nawyków zostało opisane przez Steve J. Scotta. Proces tworzenia stosu nawyków jest prosty: musisz zapisać wszystkie zadania, które już regularnie wykonujesz, takie jak wyprowadzanie psa lub dojeżdżanie do pracy, i dodać do nich techniki samoopieki.

Jak zacząć budować stos nawyków

Wybierz nowy nawyk

To może być absolutnie każdy. Zadaj sobie pytanie, nad czym chciałbyś popracować. Być może jest jakaś czynność, na którą nie zawsze masz wystarczająco dużo czasu, ale która sprawia, że ​​czujesz się lepiej.

Najważniejsze, aby dodać jak najwięcej szczegółów. Powiedzmy, że chcesz prowadzić bardziej sportowy tryb życia. Nie dodawaj abstrakcyjnego słowa „trening” do swojej listy rzeczy do zrobienia. Lepiej to naprawić bardziej konkretnie, na przykład „zrób ćwiczenie”alpinista„10 razy w sypialni”. A potem „dołącz” tę czynność do innego codziennego nawyku, powiedzmy, żeby po śniadaniu znaleźć czas na tak mały trening.

Gospodarz podcastu Minimalist Moms, Dian Boden, ćwiczy to w ten sposób: każdego ranka robi kilka pompek zaraz po umyciu zębów. „Jeśli mam już jeden stabilny nawyk, dlaczego nie dodać do niego kolejnego? To połączenie pomaga zachować nowe nawyki i stopniowo stają się one naturalną częścią życia ”- powiedziała Diane Boden w komentarzu do HuffPost.

Zrób listę codziennych nawyków

Przyjrzyj się swojej rutynie i podkreśl rzeczy, które automatycznie robisz każdego dnia. Na przykład codziennie ścielisz łóżko, robisz kawę lub jedziesz metrem do pracy.

Zapisz to wszystko na papierze. W ten sposób uświadamiasz sobie swoje możliwości i możesz wybrać zadania, które nadają się do dodania do nich nowych nawyków. Na przykład, psychoterapeuta Allison Chawla zaleca połączenie obiadu z wdzięcznością — przed jedzeniem zapisz lub wypowiedz na głos trzy rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny.

Istnieją inne potencjalne kombinacje: medytuj przez minutę podczas parzenia kawy; robienie kilku pozycji jogi zaraz po zmianie ubrania po pracy; Spędź 5 minut na dzienniku przed snem.

Prezenterka Dian Boden radzi układać nawyki w kategorie. Na przykład połącz dwa zdrowe - wypij szklankę wody przed i po codziennym spacerze.

Nie spiesz się

Głównym celem tworzenia stosu jest nauczenie mózgu automatycznego kojarzenia jednego nawyku z drugim. Wymaga to jednak czasu.

Nie przeciążaj się. Wyobraź sobie, że masz kilka nawyków na raz, które chcesz zacząć, na przykład przejść na zdrową dietę i nie rozciąganie. Nie musisz łączyć obu na raz ani komplikować swojego dnia, łącząc je z innymi rzeczami. Zacznij od zdrowej diety, a kiedy ten nawyk się utrwali i stanie się częścią twojego życia, przejdź do rozciągania.

Staraj się nie tracić cierpliwości, jeśli proces wprowadzania nowego nawyku się opóźnia. Doktor i doradca akademicki Andre Pinesette zauważa, że ​​stos nawyków to rodzaj zmiany stylu życia. Możesz nie widzieć oczekiwanych rezultatów, ponieważ nowe nawyki zwiększają produktywność w jednym obszarze i zmniejszają się w innym.

Nie zapominaj również, że nawyki układania stosów nie oznaczają wielozadaniowości. Nie powinieneś robić dwóch rzeczy jednocześnie. Zamiast tego użyj ukończenia jednego zadania jako sygnału, że nadszedł czas, aby przejść do następnego.

Śledź swoje postępy

Ważne jest, aby mierzenie postępów stało się nawykiem w miarę zbliżania się do swoich celów. Śledź siebie, czy zawsze piszesz w pamiętniku przed pójściem spać, czy pamiętasz o robieniu pompek po umyciu zębów. Możesz spisać swoje postępy lub odhaczyć notatnik - to cię rozweseli.