Czym jest PAI w smartwatchach i czy warto skupić się na tym wskaźniku
Miscellanea / / November 24, 2021
Nowy sposób na zrozumienie, czy warto martwić się o swoje zdrowie.
Co to jest PAI
PAI (Personal Activity Intelligence) to wskaźnik aktywności fizycznej, który mierzy, czy poruszasz się wystarczająco, aby zachować zdrowie i przedłużyć życie.
Opracowano algorytm obliczeniowyInteligencja aktywności osobistej (PAI) / Norweski Uniwersytet Nauki i Technologii na Norweskim Uniwersytecie Nauki i Technologii i wdrożony najpierw w monitorze fitness Mio Slice, a następnie do linii modeli Amazfit i kilku innych bransoletek i inteligentnych zegarków ze stałym śledzeniem puls.
W przeciwieństwie do zwykłych recept, takich jak 10 tysiąc kroków dziennie lub 150 minut ćwiczeń cardio tygodniowo, PAI pozwala na bardziej indywidualne określenie tempa ruchu - na podstawie tętna (HR) konkretnej osoby, jej formy fizycznej i innych opcje.
Jak obliczany jest PAI
PAI jest obliczany na podstawie tętna i wyświetlany jako łącznie 7 dni. Konkretny algorytm obliczeniowy jest utrzymywany w tajemnicy, ale zasada jego działania jest prosta: im częściej bije serce, tym więcej punktów PAI możesz zdobyć.
Tak więc tempo dodawania PAI zależy przede wszystkim od intensywności ćwiczeń. Jednocześnie nie ma znaczenia, co dokładnie robisz - chodź, bieganie, podnieś sztangę lub biegaj po domu ze szmatą w dłoniach.
Idealna wartość PAI to 100 pipsów.
Jednocześnie nie da się zdobyć więcej niż 75 punktów w ciągu jednego dnia, nawet jeśli przebiegnie się maraton. Odbywa się to celowo, aby ludzie poruszali się co najmniej dwa razy w tygodniu.
W przeciwnym razie wskaźnik aktywności zapewnia pełną swobodę. Możesz ćwiczyć przez 8-10 minut każdego dnia lub umówić się na dwa zabójcze 20-minutowe interwały, a przez resztę czasu przenosić się tylko z lodówki na kanapę - i nadal dostajesz 100 PAI.
Ponieważ tętno jest bezpośrednio związane z wagą i poziomem treningu, wskaźniki będą się różnić w zależności od osoby.
Na przykład tętno profesjonalnego biegacza podczas lekkiego truchtu może wzrosnąć mniej więcej w taki sam sposób, jak u osoby nieaktywnej z mieć nadwagę z prostym chodzeniem. A PAI będzie dla nich liczony tak samo.
Co więcej, ponieważ tętno spada podczas aktywności wraz ze wzrostem sprawności, z biegiem czasu będziesz musiał więcej się ruszać, aby uzyskać takie samo PAI tygodniowo.
Co wpływa na ilość aktywności w tygodniu
Naukowcy sprawdziliB. M. Nes, U. Wisloffa. Spersonalizowana analiza aktywności (PAI) w celu zapobiegania chorobom układu krążenia i promowania aktywności fizycznej / The American Journal of Medicine Algorytm PAI wykorzystujący informacje o stanie zdrowia kilku tysięcy Norwegowiemieszka w okręgu Nur-Trøndelag. Dane zbierano kilkakrotnie: najpierw w latach 1984-1986, a następnie w latach 2006-2008.
Korzystając z tych informacji, naukowcy określili stopień przyzwyczajenia ludzi do aktywności fizycznej – ile się poruszali, jak często i jak intensywnie to robili – i obliczyli przybliżony wskaźnik PAI na każdy tydzień.
Okazało się, że mężczyźni i kobiety z PAI 100, w porównaniu z osobami o zerowej aktywności, o 17% i 23% mniejsze ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia (CVD) i 13-17% mniejsze ryzyko zgonu z powodu powodów.
Naukowcy szacują, że osoby z PAI 100 żyją średnio 4,7 roku dłużej niż osoby nieaktywne z indeksem 0.
Mniej więcej to samo znaleziono w analizieJ. Naumanabc, X. Suid, C. J.Lavie. Inteligencja dotycząca aktywności osobistej i śmiertelność — dane z badania podłużnego Centrum Aerobiku / Postęp w chorobach układu krążenia dane 56 tys. Amerykanów z 14 lat. Tutaj PAI 100 wydłużył życie ludzi średnio o 4,2 roku.
Co więcej, prawdopodobieństwo zgonu z powodu CVD lub innych przyczyn zmniejszyło się niezależnie od wieku, historii palenia, nadciśnienia, nadwagi i istniejących problemów. 1. Inteligencja aktywności osobistej i śmiertelność u pacjentów z chorobami układu krążenia: badanie HUNT
2. A. L. Hannan, W. Hing, J. S. Coombesa. Wpływ monitorowania osobistej inteligencji aktywności (PAI) w fazie podtrzymującej rehabilitacji kardiologicznej: ocena metod mieszanych / BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation volume
3. N. Ziskoa, K. N. Skjervea, A. R.Tari. Inteligencja aktywności osobistej (PAI), siedzący tryb zachowania i grupowanie czynników ryzyka sercowo-naczyniowego - badanie HUNT / postęp w chorobach układu krążenia z sercem i Siedzący tryb życia.
Co ciekawe, wartości powyżej setki nie przyniosły dodatkowych korzyści ograniczających ryzyko, choć nie wyrządziły szkody. W ten sposób PAI 100 odzwierciedla idealną ilość ruchu dla zdrowia.
Czy powinienem skupić się na tym wskaźniku PAI?
Metodologia obliczania PAI nie była testowana w długoterminowych randomizowanych badaniach, ale poprzez analizę danych, zebrane w pewnych okresach w przeszłości, a zatem wyniki mogą się różnić od rzeczywistość.
I nawet jeśli algorytm jest rzeczywiście doskonały, dokładność może zostać obniżona przez gadżety. Monitory fitness dobrze śledzą tętno w spoczynku i podczas ruchu maj zaniżyć wskaźnik o 6-11%.
Mimo to PAI wydaje się być dobrym narzędziem do oceny poziomu aktywności fizycznej. Nawet jeśli naukowcy pomylą się lub wyolbrzymią dokładność nowej metryki, dodatkowe szkolenie nie zaszkodzi, a chęć zobaczenia cenionych setek będzie dobrym źródłem motywacji.
Gdzie śledzić ilość aktywności
Ta funkcja jest dostępnaJakie urządzenia są obsługiwane? / Wsparcie zdrowotne PAI w monitorach fitness i zegarkach Fitbit i Amazfit. Możesz także śledzić swoje dane zdrowotne za pomocą aplikacji PAI Health na zegarku Apple Watch i urządzeniach Polar w trybie treningu.
Nowa technologia pojawiła się w bransoletkach Xiaomi Mi Pasmo 5 i 6, ale nie są jeszcze zsynchronizowane z PAI Health. Dane można przeglądać na samych urządzeniach lub w aplikacji Mi Fit.
W przyszłości plany PAI HealthCzy PAI będzie działać z moim urządzeniem? / PAI Zdrowie dodać możliwość pobierania danych z Google Fit, Samsunga i Xiaomi Mi Band, ale póki co w aplikacji nie ma takich opcji.
Ile czasu zajmuje uzyskanie 100 PAI
W badaniachB. M. Nes, U. Wisloffa. Spersonalizowana analiza aktywności (PAI) w celu zapobiegania chorobom układu krążenia i promowania aktywności fizycznej / The American Journal of Medicine zauważył, że aby osiągnąć 100 punktów, wystarczy poruszać się przez 40 minut z tętnem około 160-170 uderzeń na minutę lub 60 minut z rytmem 150-160 uderzeń na minutę.
Co więcej, im mniej intensywna aktywność, tym więcej czasu zajmie uzyskanie wymaganej ilości PAI.
Na przykład 2,5 godziny lekkich ćwiczeń z tętnem około 130 uderzeń na minutę zapewni tylko 38 punktów, podczas gdy jeden trening interwałowy trwające 20 minut przy tętnie wynoszącym około 170 uderzeń pomoże Ci uzyskać 50 lub więcej PAI.
Ponieważ wskaźnik jest obliczany tygodniowo, nikt nie przeszkadza Ci w jakikolwiek sposób łączyć treningów o różnej intensywności.
Co więcej, nie trzeba od razu dążyć do 100 punktów, uciekając się do wyczerpujący masa. Dla tych, którzy wyszli z nałogu aktywności fizycznej, nawet 50 PAI będzie prawdziwym osiągnięciem i plusem dla zdrowia i długowieczności.
Przeczytaj także⛹️♀️🏂💪
- 5 krótkich filmów o tym, jak połączyć pracę siedzącą z aktywnością fizyczną
- Ile czasu poświęcić na aktywność fizyczną, aby być zdrowym
- 5 wskazówek, jak zacząć ćwiczyć i nie rzucać
- Co zrobić, aby żyć jak najdłużej
- Recenzja Amazfit GTR 2 - najlepszych inteligentnych zegarków Huami