Jak zachować się w kształt i nie zbankrutować

Regularne ćwiczenia wymagają dużych inwestycji. Koszty można podzielić na trzy kategorie: szkolenia, sprzętu, żywności. A w każdym z nich mogą być zapisane w razie potrzeby.

Jak zapisać się na szkolenie

Engage plenerze

Aby zachować kształt doskonale nadają cardio: bieganie, trening na rowerze stacjonarnym, eliptyczne lub stepper. Podczas letnich miesięcy, można zapisać na abonament do klubu fitness i na zewnątrz ćwiczenie: bieganie w parku lub jeździć na rowerze. Daj dobry trening skakanka. Przez pół godziny ćwiczeń spala 300-400 kalorii.

Można też spróbować treningu uliczny - szkolenie na otwartych placów sportowych. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, przeczytaj Nasza analiza.

pociąg do domu

Do grania w domu potrzebie pragnienie, dyscypliny i siły woli. Żeby było łatwiej, stworzyć odpowiednie warunki:

• Zdecyduj się na jakie dni io której godzinie pociąg;
• obejmować szkolenie w harmonogramie i umieścić przypomnienia 15 minut przed startem;
• Przygotować z wyprzedzeniem, w kształcie, aby szybko zmienić ubranie przed udaniem się.

Ponadto konieczność dokonania program i przydzielić miejsca w mieszkaniu, meble, ubrania i rośliny doniczkowe nie kolidują z ćwiczeniami. Szkolenie może być z własnym ciężarem, i ze sprzętem sportowym: hantle, taśmy-ekspandery, Liny. To niedrogie urządzenie, które dokładnie będą tańsze niż abonament do klubu fitness. Oto przykład z 10-minutowego treningu spalanie tłuszczu, które można zrobić w domu:

Przejdź do swobodnego korzystania z marek

Niektórzy wolą siłowni, treningi grupowe lub sportów zespołowych, ponieważ jest więcej zabawy niż ćwiczenia w spokoju. Jednak, aby stać się częścią strony i znaleźć ludzi podobnie myślących, nie koniecznie kupić abonament do klubu fitness. Aby to zrobić, nie są darmowe szkolenia.

Na przykład w dużych miastach rosyjskich lekcje są Adidas, Reebok i Nike. Ogłoszenia są publikowane na stronach szkoleniowych marek w serwisach społecznościowych i na stronie internetowej Spółki. Z reguły potrzeba zatrudnienia zarejestrować, ale jest bezpłatny.

Bezpłatne szkolenie otwarte wydatki i klubów. Zazwyczaj są one przechowywane w ciepłym sezonie na ulicy. prowadzi działalność jeden z trenerów i pozwolił zostawić rzeczy w szatni. Spójrz na te zajęcia w portalach społecznościowych siłowni w swoim mieście, albo zapytać bezpośrednio w recepcji. Zdawać sobie sprawę z otwartym treningu, zapisz się do sieci społecznych klubów i postępuj zgodnie ze wskazówkami.

Minus szkolenie Free to, że nie ma możliwości, aby wziąć prysznic, przebrać w szatni i rzeczy pozostawić w szafce. Ponadto, zajęcia mogą odbywać się na chodniku, nie specjalna powłoka że traumatyczne dla stawów. Więc być gotowy do domu spocony i wziąć wilgotnych chusteczek do wycierania rąk po naciśnięciu nad ziemią.

znaleźć ludzi podobnie myślących

Czasami fani sportów zebrać i zorganizować sobie trening. Najczęściej jest on uruchomiony, co najmniej - Street Workout, joga lub rozciągania. Entuzjaści można znaleźć na hashtag (np # begvulyanovske) lub wnioski ( „free joga w Samarze”) w Instagram i „VKontakte”.

Co do zasady, społeczności lokalne pojawiają się w obszarach spania: ludzie, gdzie żyją i są szczęśliwi, aby znaleźć ludzi podobnie myślących. Jest to wygodne, ponieważ nie trzeba tracić czasu na drodze, nie trzeba się prysznic, szatnia i szafkę.

Wady też. Zajęcia są bardziej odpowiednie dla doświadczonych uczestników ze sprzętem dostarczonym, a początkujący mogą czuć się nieswojo. Więcej nie zawsze jest w stanie wymyślić harmonogramu: trening zaczyna się na 18 godziny, a nadal jesteś w pracy.

Można znaleźć podobnie myślących ludzi i dla sportów zespołowych: wpisz polecenie i wynająć siłownię w szkole, w szkole lub centrum sportowego. Łódek, podzielona przez wszystkich uczestników, będzie kosztować mniej niż abonament do klubu fitness. Jest to szczególnie korzystne, gdy gra w tenisa, badmintona i squasha. godziny kort tenisowy koszty wynajmu co najmniej 1-2 tysięcy rubli. Wynajmij z siłowni będą tańsze.

Poprosić pracodawcę do zapłaty części kosztów abonamentu

Zdarza się, że pracodawca zawiera umowę z klubem fitness i płaci część kosztów subskrypcji. Następnie pracownik może go kupić w niższej cenie. Niektóre organizacje wynająć tor dla pracowników w basenie lub siłowni w siatkówkę lub piłkę nożną.

Jeśli Twoja firma nie jest praktyczne, podjąć inicjatywę: mobilizować kolegów i poprosić pracodawcę do sportu sponsora. Argumenty „za”: wiele aktywnych fizycznie pracownicy czują się lepiej i rzadziej chorują, a sporty zespołowe Rally Team.

Jak zaoszczędzić pieniądze na klub fitness

Wybierz pokój łatwiejsze

Jeśli nie jesteś w stanie zrobić w domu lub na świeżym powietrzu, mogą jedynie klub fitness. Chciałbym, aby przejść do siłowni z basen, Sauna, łaźnia turecka, a darmowe nielimitowane wizyty treningu grupowego. Ale, po pierwsze, jest to kosztowne. Po drugie, zastanów się, czy masz czas do angażowania się w hali, pływać w basenie i zrelaksować się w saunie.

Ponadto centra fitness organizuje sezonowe sprzedaży i rabaty. Na przykład, subskrypcja akcji można kupić po Nowym Roku, w miesiącach letnich, w „Cyber ​​Monday”, „Czarny piątek” - przyczyn jest wiele. Ale są zniżki dla tych, którzy prowadzą innych.

Czy mogę kupić roczny abonament - ty decydujesz. Jeśli nie ma żadnych problemów z dyscypliną i będziesz mieć pewność, aby chodzić, dostać się targować. Jeśli istnieje więcej zaufania, na początku lepiej jest wziąć abonament na miesiąc.

Idź na trening próbny

Prawie wszystkie kluby fitness oferują trening gość. Jest to darmowa lekcja dla początkujących, aby zobaczyć pokój, garderoba, łazienka z prysznicem i zdecydować się na zakup subskrypcji. Goście mogą korzystać z wizyt w podróży służbowej, czy subskrypcja została zakończona, a pensja nie została jeszcze podana.

Współdziałanie z trenerem, tylko za pierwszym razem

Trening indywidualny nie jest stratą pieniędzy. trener wprowadzenie techniki, Wyjaśnia podstawy żywienia i pomaga zdefiniować cele. Jeśli dopiero zaczynasz iść na siłownię, nie skąpić i trochę prywatnego szkolenia. Ale po zanurzeniu w temacie, zaczynają szkolić.

Miesiąc Trening osobisty 2-3 razy w tygodniu wystarczy, aby klient na bieżąco: pozbyć się główne trenerów, sprzęt dostaw i wyjaśnić, jak do pracy z ciałem. Kiedy osoba dostosował w hali, może on zajmować się sama.

Igor Fokeev

Ponadto, możliwe jest, aby zgodzić się z trenerem i iść do osobistego treningu z chłopakiem lub dziewczyną: skuteczność zajęć nie wchodzi, ale płacisz połowę.

Przeczytaj warunki umowy

Fitness pozwala na „zamrożenie” subskrypcję w przypadku choroby, urlopów i wyjazdów służbowych. Ale każdy ma inne warunki ośrodkach. Zobacz, ile dni mrozu daje klub i na jakich warunkach. Gdzie jest to możliwe, aby zapobiec złe samopoczucie w telefonie, ale gdzieś w administracji wymaga osobistego stawiennictwa z certyfikatem.

Nie zapomnij zapisać się do zamrożenia, kiedy idziesz na wakacje, podróży służbowej lub z powodu złego stanu zdrowia. Więc można zaoszczędzić i odłożyć zakup nowej subskrypcji.

Jak zaoszczędzić na wyposażenie i sprzęt sportowy

Pociąg w ubranie

Na treningi nie trzeba legginsy dla trzech tysięcy rubli i tenisówki dla pięciu tysięcy. Regularnego odzież sportowa: spodnie i T-shirt. Specjalny sprzęt jest potrzebny tylko wysoce zaawansowanych sportowców.

Nie ma potrzeby przeciągania się z dala gorsety, pończochy uciskowe i kolana. Odpowiedni wybór t-shirt, szorty lub spodnie - najważniejsze, że było wygodne. Ważniejsze nosić ręcznik - być może jest to główny ubrania w hali.

Igor Fokeev

W przepisach istnieją wyjątki. Na przykład, jogging lepiej jest kupić specjalne buty do zmniejszenia nacisku na stawy i zmniejsza ryzyko kontuzji. Na lekcji na symulatorach energetycznych może mieć rękawiczki, aby uniknąć pęcherzy. Ale nie kupić kształt fizyczny, aby rozpocząć trening: lekcja, można rzucać i tysiące nowych trampki zostały już wydane.

Nie daj się zwieść sztuczek marketingowych

Czasami reklama nowych butów lub kolekcji odzieży tak spektakularny, że chcę być zaangażowany: kupić te rzeczy i czuć mistrz. Ale to jest marketing, jego zadaniem - aby przekonać się, aby dokonać zakupu. Shirt mniej znana marka może kosztować dwa razy tańszy, ale prawie tej samej jakości.

Aby nie wydawać zbyt dużo, zrezygnować z mailingu marek sportowych i ich stron na portalach społecznościowych. ubrania sportowe podjąć AliExpress lub czekać na zniżki w swoich ulubionych sklepach.

Jak zaoszczędzić na żywności

Nie kupuj niepotrzebnych sportpit

Sport odżywiania - jest dodatkiem, że suplement diety podstawowej. Muszą zawodowych sportowców do celów szczególnych: białko - aby uzyskać białko i podnieść kreatyna mięśni - zwiększenie siły mięśni, beta-alaninę - do bardziej zbliża się z wielką waga. Jeśli jesteś w siłowni dla siebie i nie są gotowe do konkurowania, nie sportpit wymagane.

Ze zrównoważoną dietą może osiągnąć wymaganą ilość pierwiastków śladowych konwencjonalnych produktów. Jeśli budżet pozwala, można dodać białko i kreatynę. Reszta nie trzeba dokładnie sportowców amatorów, jest to strata pieniędzy.

Igor Fokeev