Jak puste krzesło może pomóc w złagodzeniu złości i urazy

Co to jest „puste krzesło”

Jest to ćwiczenie terapii gestalt, w którym osoba rozmawia z wyimaginowanym rozmówcą siedzącym naprzeciwko niego na pustym krześle. Zadaniem mówcy jest wyrażenie wszystkiego, co jest w jego duszy, wszystkich myśli i uczuć, które wywołuje odpowiednik. Często też próbują symulować dialog, czyli być odpowiedzialnym za rozmówcę. W roli tych ostatnich mogą:Podciągnij krzesło / Brytyjskie Towarzystwo Psychologiczne być nie tylko żywymi lub martwymi ludźmi, ale także czymś symbolicznym, takim jak cel lub wewnętrzny krytyk.

Ćwiczenie wymyślone przez założyciela terapia gestalt Fritz Perls w latach 40. XX wieku. Najczęściej odbywa się to wspólnie z psychoterapeutą.

Dlaczego warto korzystać z techniki pustego krzesła?

Kilka opcjiCzym jest technika pustego krzesła i dlaczego stosują ją terapeuci? / Lepsza pomoc.

Aby uporządkować swoje uczucia

Rozpoczynając dialog na temat nurtującego cię problemu, możesz nawet nie podejrzewać, jak naprawdę traktujesz rozmówcę. Ale podczas ćwiczenia zidentyfikujesz swoje prawdziwe emocje. Twoje słowa, intonacje i gesty mogą wyrażać gniew, strach, smutek, beznadziejność lub jakiekolwiek inne uczucie. Kiedy to zauważysz, możesz poradzić sobie z problemem.

Swobodnie wyrażać uczucia i pozbyć się ich

Czasami w rozmowie jeden na jednego trudno jest pokazać prawdziwe emocje. Druga osoba może ci przerwać, nagle zmienić temat lub zamknąć się emocjonalnie. Innym problemem jest to, że możesz zostać osądzony, jeśli otwarcie narzekasz, wpadasz w złość lub płaczesz.

Nie musisz się tym martwić podczas ćwiczenia. Możesz powiedzieć, co chcesz, do pustego krzesła. Pomoże to się pozbyć negatywny emocje, przezwyciężyć ból.

Aby pozbyć się winy

Małe badanie wykazałoTak. W. Trijayanti, J. Nurihsan, A. Hafina. Poradnictwo Gestalt z techniką pustego krzesła w celu zmniejszenia poczucia winy wśród zagrożonych nastolatków / Islamskie wskazówki i poradnictwoto ćwiczenie zmniejsza poczucie winy osoby wobec siebie lub innych. Chodzi o to, że przed pustym krzesłem łatwiej jest zrozumieć przyczyny tego, co się stało, przyznać się do błędów.

Aby rozwiązać konflikty wewnętrzne lub interpersonalne

Pomaga w tym modelowanie.Terapia Gestalt: technika pustego krzesła / MentalHelp.net dialog, kiedy złożysz skargę rozmówcy na pustym krześle, a następnie udaj się na jego miejsce i odpowiedz sobie głośno. Pozwala to na lepsze zrozumienie przeciwnika, a może nawet zaakceptować jego punkt widzenia.

Aby poradzić sobie z urazem psychicznym

Podczas ćwiczenia będziesz w stanie wyrazić wszystko, na przykład wymyślonemu rodzicowi, który kiedyś był dla ciebie niegrzeczny, lub oprawcy, który ci groził. Możesz w końcu odpowiedzieć tak, jak chcesz w tym momencie. A jednocześnie będziesz całkowicie bezpieczny.

Aby uporządkować związek

Obiektywna ocena związku jest raczej trudna. Czasami trudno jest być całkowicie szczerym wobec partnera, co może prowadzić do nieporozumień. Prowadząc szczerą rozmowę przy pustym krześle, możesz zidentyfikować problemy, które musisz rozwiązać.

Co więcej, podczas ćwiczeń prawdopodobnie zauważysz rzeczy, które wcześniej nie były tak oczywiste. Na przykład fakt, że związek jest niezdrowy lub wręcz przeciwnie, sprawia, że ​​​​jesteś szczęśliwy, ale nadal chcesz coś zmienić.

Aby przygotować się na trudny dialog

Załóżmy, że masz zamiar przeprowadzić poważną rozmowę z osobą, z którą masz zły związek. W związku ze zbliżającym się spotkaniem lub telefonem prawdopodobnie martwisz się, co i jak powiedzieć, lub obawiasz się, że coś przegapisz. Praktyka Pustego Krzesła pomoże Ci powiedzieć wszystko z wyprzedzeniem, a tym samym zmniejszyć poziom niepokoju i stresu.

Aby poprawić umiejętności komunikacyjne

Kiedy emocje biorą górę, konstruktywny dialog jest niemożliwy. Technika „Pustego Krzesła” pomaga pozbyć się niepotrzebnych zmartwień i niepokoju. Również z jego pomocą możesz nauczyć się poprawnie formułować swoje myśli.

Czy w domu można wykonać ćwiczenie „Puste krzesło”?

Tak, ale z terapeutą będzie to skuteczniejsze. Po pierwsze dlatego, że będzie mógł spojrzeć na problem z zewnątrz i za pomocą pytań wiodących nie pozwoli oderwać się od tematu. Po drugie, jeśli w pewnym momencie Twoje emocje osiągną szczyt i nie możesz się uspokoić samodzielnie, pomoże Ci w tym specjalista. Po trzecie, osoba nieprzygotowana raczej nie poradzi sobie z urazem psychicznym samodzielnie.

Jednak nadal możesz spróbować uwolnić się od emocji. Amerykański terapeuta rodzinny Stuart Kaplowitz polecaGniew 101 Część III: Puste krzesło / Dobra terapia ich pacjenci wykonują to ćwiczenie w razie potrzeby, aby pozbyć się negatywnych opinii na temat kogoś lub czegoś. Nie będzie gorzej od tego, co mówisz.

Jak samodzielnie wykonać ćwiczenie

Upewnij się, że znajdujesz się w wygodnym otoczeniu, nic Cię nie rozprasza, a wokół panuje zupełna cisza.

Weź puste krzesło, połóż je przed sobą i usiądź naprzeciwko. Na początkowych etapach wymagane jest krzesło, ale w przyszłości możesz się bez niego obejść.

Wyobraź sobie jako osobę lub coś symbolicznego (na przykład lenistwo lub wewnętrzny krytyk) siedzi na pustym krześle. Lepiej skomponować jego portret tak szczegółowo, jak to możliwe. Jeśli masz problemy, nie martw się i po prostu zacznij mówić. W tym procesie możesz odnieść wrażenie, że naprawdę widzisz drugą osobę przed sobą.

Uwolnij swoje emocje i wyrażaj to, co czujesz, bez wstydu w wyrażeniach. Jeśli chcesz krzyczeć, krzycz.

Jeśli chcesz zbudować dialog z wyimaginowanym rozmówcą, po prostu zajmij jego miejsce i zacznij odpowiadać sobie.

Ważny warunek: potraktuj to, co się dzieje poważnie i powiedz, co jest w twojej duszy, bez żartów. Tylko wtedy ćwiczenie będzie naprawdę skuteczne.

Kiedy zdasz sobie sprawę, że nie masz nic więcej do powiedzenia komuś lub czemuś, co jest na pustym krześle, po prostu pożegnaj się z obrazem i wyobraź sobie, jak wstaje i odchodzi.