Problemy z kolanem i jak ich uniknąć

Jednym z najbardziej popularnych z urazami w biegaczy - uraz kolana. Ponadto, niektórzy przeciwnicy biegną krzycząc, że prowadzony zabija swoje kolana. Zwłaszcza jeśli masz dodatkowe kg (w tym przypadku jest to rzeczywiście prawda). Ale w rzeczywistości, bezpośrednie szkody, że bieganie powoduje kolana, które nie zostały jeszcze sprawdzone. Że to ty, oczywiście, może uszkodzić kolano (i nie tylko), jeśli złamiesz zasady i biegać przed wozem. Ale jeśli wszystkie zasady bezpieczeństwa z kolanami będzie wszystko w porządku.

Tak, magazyn Świat Biegacza opublikował artykuł o 5 faktów o okrążeń biegaczy, którzy potrzebują wiedzieć.

1. Zapalenia stawów i działa

Tak, biegaczy również cierpią z powodu zapalenia stawów kolanowych - to fakt. Ale w tym samym czasie jest szansa, aby zarobić od nich, tym samym, mniej niż inni. Długoterminowe badania wykazały, że biegacze są mniej narażone na zapalenie kości i stawów kolana. W jednym badaniu, które trwało 18 lat, wzięło udział biegaczy oraz tych, którzy są daleko od uruchomiony. W wyniku choroby zwyrodnieniowej stawów opracowany w 20% biegaczy i 32% ludzi, którzy nie lubią uruchomiony. Inne badanie wykazało, że szanse na przeprowadzenie tej choroby u biegaczy w porównaniu z tymi, którzy wolą chodzić, są zmniejszone o połowę. I jednym z badań stwierdzono, że im więcej biegać, tym mniej prawdopodobne, aby uzyskać stawów.

2. Zużycie i uszkodzenia chrząstki, prowadzenie i wiek

Niektórzy eksperci twierdzą, że w medycynie zużycia chrząstki w kolanie - tego wieku. Ale gdy nie ma bezpośrednich dowodów, że działa szybkości tego procesu. W jednym z badań zaobserwowano dwie grupy ludzi, którzy mogą sprawić, że choroba wzrosła. Jedna grupa kontrolna zaczął biec na specjalnie zaprojektowanym programie, a drugi po prostu nic nie robi. W rezultacie, stan chrząstki uczestników pierwszej grupy poprawy, podczas gdy drugi stan pozostaje taka sama.

3. Suplementy specjalne nie są w stanie odnowić chrząstki

Niestety, co byś nie obiecały w reklamach specjalne suplementy nie pomagają rozwijać nowe tkanki chrzęstnej. Najbardziej popularnych suplementów, takich jak glukozamina może pomóc w chorobie zwyrodnieniowej stawów, chrząstki chroniąc kolana i przyczynianie się do lepszego smarowania stawu kolanowego. W innym badaniu, lekarze obserwował ludzi, stawów kolana, przez dwa lata. Jedna grupa wzięła specjalnych preparatów z witaminą D, a drugi, odpowiednio, nie. W rezultacie, dwa lata później okazało się, że różnica między ich stanem kolanach nie.

4. „Kolano biegacza”

Najbardziej znanym kontuzji kolana w biegaczy nazywany jest „kolano biegacza”, w medycynie znany jako Chondromalacji rzepki - zapalenie chrząstki pod rzepka. Biegacze cierpiące na tego zespołu zwykle mają pewne cechy wspólne - słabe pośladki i uda, które czynią niestabilność dalej w dół do stóp, słaby mięsień czworogłowego, co utrudnia prawidłową pracę rzepki i napięte ścięgien, której części przenoszącej obciążenie bieżni kolana. Ale poprawnie wykonana programem wzmacnianie może pomóc rozwiązać te problemy.

5. Istnieje kilka prostych sposobów, aby kolana Zadowolony

Jak wspomniano powyżej, słabość lub siła w nogach może prowadzić do pewnych problemów, więc muszą być wzmocnione.

Również nadmiar ciężar na kolanach daje dodatkowe obciążenie. Każdy dodatkowy 0,5 kg masy ciała daje 2 kg dodatkowego obciążenia na kolana. I właśnie dlatego, jogging jest uważany za jednego z najlepszych narzędzi do odchudzania, w prowadnicach końcowych z nadwagą problemy z kolanami. Zaczyna biec dopiero po dużo jak schudnąć.

Spróbuj uruchomić na płaskiej powierzchni w celu uniknięcia zmian w kolanach.

Ten artykuł po raz kolejny zwraca uwagę na fakt, że biegacze nie mogą zaniedbywać dobro rozciąganie i ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie i ścięgna nóg. A następnie uruchomić przyniesie ci tylko na zdrowie i przyjemność.

(przez)