Supershort przedział jogging 30-20-10
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Duńscy naukowcy sugerują taktyki dla biegaczy opartych na mechanizmie treningu interwałowego. Zwiększyć szybkość i nastrój może zmniejszyć codzienne ćwiczenia do 30 minut. Jak to zrobić prawidłowo, przeczytaj ten artykuł.
Dobrze, że koncepcja jest odpowiednia dla tych, którzy przygotowują się do uruchomienia na 5 km. Ale ogólnie rzecz biorąc, metoda ma zastosowanie do każdego, kto zawiera w swoim treningu krótką metę.
badanie To był krótkotrwały, ale wyniki pokazują, że w ciągu tygodnia biegaczy poprawiły swoje wyniki w odległościach 1,5 i 5 km poprzez szkolenie trwające zaledwie 30 minut.
W rzeczywistości jest to odmiana treningu interwałowego.
Każda minuta jest podzielony na trzy części:
- 30 sekund przy niskiej prędkości jazdy;
- 20 sekund przy średniej prędkości jazdy;
- 10 sekund działa na pełnych obrotach.
Zgodnie z tym systemem powinien działać przez 5 minut, a następnie wykonać przerwę dwie minuty (krok lub światło impulsowania).
Podczas jednego treningu, można wykonać 3-4 blok 5 minut odstępu bieganie i 2 minuty odpoczynku.
Wygląda to dość proste, prawda? Tak, a to wymaga trochę czasu. Plus, takie podejście jest korzystne dla biegaczy z każdym treningu, ponieważ oferuje stosunek prędkości - wybierz te, które są wygodne dla Ciebie osobiście.
Oprócz zwiększenia wydajności, eksperyment wykazał również spadek wskaźników, takich jak cholesterol i skurczowe ciśnienie tętnicze krwi, czego nie obserwowano w grupie kontrolnej nadal konwencjonalne prowadnice szkolenie.
Co ważne, uczestnicy badania zauważył uniesienie. Łatwo uwierzyć, bo pracować z dużą prędkością tutaj stanowią zaledwie 10 sekund. Spróbuj!
10-20-30 Running Concept może zwiększyć wydajność w krótszym czasie