Nagłe uzależnienie: co robić, gdy presja czasu staje się nawykiem
Miscellanea / / April 12, 2021
Chęć zrobienia wszystkiego może być bardzo szkodliwa.
Co to jest pilne uzależnienie
Nazywa się uzależnienie od nagłej potrzeby Mandel B. R. Addictology. M. 2014 szczególny rodzaj uzależnienia - nawyk ciągłego przebywania w stanie niedobory czas. Jest klasyfikowany jako niechemiczny, czyli niezwiązany z używaniem substancji, nałogami.
Dowiedz się więcej🚭📵
- 10 oznak, że jesteś uzależniony
- Dlaczego uzależnienie od smartfonów jest niebezpieczne i jak się go pozbyć na zawsze
- Uzależnienie: co to jest i dlaczego się pojawia
Po raz pierwszy tego terminu użyła amerykańska poetka, była dziennikarka i nauczycielka akademicka Nina Tassi w książce o tym samym tytule. Tassi N. Uzależnienie od nagłej potrzeby: jak zwolnić bez poświęcania sukcesu. Stany Zjednoczone: Penguin Books Ltd. 1993 w 1993 roku. Ubolewała, że Amerykanie jej czasów mieli taką obsesję na punkcie pilności, że w końcu się zatracili.
Rok później słynny trener i pisarz Stephen Covey w swojej książce Covey S. Skoncentruj się na najważniejszych rzeczach. Żyj, kochaj, ucz się i zostawiaj dziedzictwo. - M., 2011
Skoncentruj się na najważniejszych rzeczach, mówiło również o pilności. Nazwał więc autodestruktywną chęć życia w pośpiechu, która wynika z potrzeby wypełnienia pustki niezaspokojonych potrzeb. Covey stwierdził, że większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, jak to zrobić ograniczony ilość czasu ma na nie wpływ.Jak przejawia się pilna zależność
- podkreśliła Nina Tassi Mandel B. R. Addictology. M. 2014 jego sześć głównych cech:
- Ścisła kontrola czasu - bez względu na to, co robi uzależniony, zawsze obserwuje zegar.
- Życie ze zbyt dużą prędkością, która sprawia, że czujesz się niekomfortowo.
- Zgoda na wykonywanie dowolnej pracy w dowolnym momencie.
- Odmowa osobistego czasu - uzależniony całkowicie poświęca się energicznej działalności.
- Brak radości z życia teraz - wszystkie myśli koncentrują się na planach na przyszłość lub obawach o przeszłe niepowodzenia.
- Emocjonalnie negatywna projekcja przyszłości - człowiek odkłada swoje prawdziwe pragnienia na później, ale jednocześnie czuje, że stają się coraz bardziej nieosiągalne, a on sam tonie pod presją obowiązków i zewnętrznych czynniki.
Pilni uzależnieni nieustannie się boją Mandel B. R. Addictology. M. 2014 co może nie Bądź na czas wykonywać przydatne - na przykład w karierze lub samorozwoju - biznes. Z tego powodu ludzie obciążają się nadmierną liczbą zadań o zbyt krótkim terminie, starają się uczestniczyć we wszystkich dostępnych im zajęciach. W rezultacie spędzają na tym prawie cały swój czas.
Ważnym elementem nagłego uzależnienia jest pracoholizm.
Znajdując się w sytuacji, w której jest dużo czasu, czuje się pilnie uzależniony Mandel B. R. Addictology. M. 2014 dyskomfort, niepokój, a nawet strach, chęć zrobienia czegoś, co zajęłoby wolne godziny lub minuty. I szuka okazji, by ponownie doświadczyć satysfakcji z zadania wykonanego w krótkim czasie.
Może podlegać pilnej zależności Tassi N. Uzależnienie od nagłej potrzeby: jak zwolnić bez poświęcania sukcesu. Stany Zjednoczone: Penguin Books Ltd. 1993 bardzo różni ludzie, podczas gdy najprawdopodobniej uznają to za coś oczywistego. Przyczyną pojawienia się tego uzależnienia może Mandel B. R. Addictology. M. 2014 być modelem narzuconym społecznie sukces - potrzeba ciągłego osiągania czegoś i pokazywania tego innym.
Społeczeństwo faktycznie zachęca do pilnego uzależnienia.
Wyścig po sukces stopniowo tworzy błędne koło: człowiek wykonuje coraz więcej zadań, podnosi swój status, ale ma coraz mniej czasu dla siebie i swoich bliskich. Zaczyna żyć w świecie wartości, odcięty od swojego „ja”.
Pilnie uzależnionemu jest to trudne Mandel B. R. Addictology. M. 2014 marzenie, on nieustannie obserwuje zegar, staje się bardziej napędzany przez innych. Może stracić przyjemność płynącą z książek, muzyki czy filmów, stracić zdolność widzenia piękna przyrody. Dzieła sztuki przestają na nim imponować, zaczyna preferować krótsze i prostsze formy prezentacji informacji: streszczenia, wideo itd.
Co zrobić, jeśli podejrzewasz, że masz pilne uzależnienie
Aby zrozumieć, czy jesteś podatny na nagłe uzależnienie, sugeruje Nina Tassi Tassi N. Uzależnienie od nagłej potrzeby: jak zwolnić bez poświęcania sukcesu. Stany Zjednoczone: Penguin Books Ltd. 1993 zmierzyć „wskaźnik pilności”. Aby to zrobić, musisz odpowiedzieć, czy w Twoim przypadku te 12 stwierdzeń jest prawdziwych, czy fałszywych.Pilne uzależnienie. Poetka Nina Carey Tassi:
- Nie mam czasu dla siebie.
- Przekonuję się, że wkrótce zrobię to, czego naprawdę chcę.
- ja rzadko śni.
- Czuję, że czas ucieka.
- Rzadko myślę o sensie życia.
- Nie stawiam sobie duchowych celów w swoim życiu.
- Nigdy nie odpoczywam świeże powietrzepo prostu obserwuję, co się dzieje.
- Rzadko robię coś nieplanowanego, aby się zrelaksować.
- Obiecuję sobie, że niedługo spędzę wspaniałe wakacje.
- Rzadko się zastanawiam, czy jestem szczęśliwy.
- Często czuję się pozbawiony snu.
- Czytałbym więcej książek, gdybym miał więcej czasu.
Liczba twierdzących odpowiedzi powinna z czasem wyjaśnić Twój związek:
- Jeden do trzech - poświęcasz sobie mniej uwagi, niż na to zasługujesz.
- Cztery do ósmej - poczucie pilności już cię zraniło.
- Od 9 do 12 - pozbawiasz się niezbędnego czasu i tego zniszczyć własną osobowość.
Według Tassi Index prawie każdy ma problemy w tej dziedzinie.
Nina Tassi polecaPilne uzależnienie. Poetka Nina Carey Tassi przemyśl swoje podejście do życia i czasu, czasem naucz się po prostu cieszyć chwilą. Według poetki przeciwieństwem osoby pilnie uzależnionej jest osoba, która:
- nigdy się nie spieszysz;
- mieszka tu i teraz;
- ma normalną samoocenę;
- efektywnie zarządza czasem;
- wierzy w przyszłość i uczy się z przeszłości;
- stara się poświęcić więcej czasu i uwagi osobom, które są dla niego znaczące.
Aby przełamać nawyk braku czasu, potrzebujesz Mandel B. R. Addictology. M. 2014 słuchaj swojego wewnętrznego zegara: jeśli to możliwe, idź spać i obudź się w tych momentach, kiedy organizm tego potrzebuje. Warto też częściej przebywać na świeżym powietrzu, komunikować się z bliskimi, znaleźć czas na coś, co sprawia przyjemność: sport, kreatywność, a nawet wylegiwanie się na kanapie. To znaczy wreszcie przestać bać się czegoś, co nie nadejdzie na czas.
Jeśli nie możesz żyć poza harmonogramem, rób relaks część tego. Aby to zrobić, możesz na przykład uwzględnić w swoim planie spacer na łonie natury, wycieczkę do odwiedzenia, czytanie książki lub każdą inną czynność, która została odłożona na dalszy plan.
Całkowite pozbycie się pilnego uzależnienia może być bardzo trudne.
Układ nerwowy, który przystosował się do ciągłego stresu, jest do tego zmuszonyMcKlveen J. M., Myers B., Herman J. P. Przyśrodkowa kora przedczołowa: koordynator odpowiedzi autonomicznych, neuroendokrynnych i behawioralnych na stres. Dziennik neuroendokrynologii odbudować ponownie, gdy się zatrzyma. Osoba nie odczuwa odprężenia, ale nowy niepokój. W rezultacie może ponownie wrócić do swojego nałogu.
Dlatego, aby poradzić sobie z pilnym nałogiem, będziesz musiał przejść przez okres adaptacji, który może potrwać nawet kilka tygodni. Aktywność fizyczna pomoże ją łatwiej przenieść - sławny współpracowników w walce ze stresującymi warunkami.
Przeczytaj także⌛⏰😱
- Dlaczego brakuje czasu i energii na najważniejsze rzeczy i co z tym zrobić
- Dlaczego nasze postrzeganie czasu jest zniekształcone i jak sobie z nim radzić
- 20 skutecznych technik zarządzania czasem
W sieci omawia się rzeczy, które nie powinny istnieć. Oto 15 przykładów