Czy warto spędzać czas na ochłodzenie po treningu
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Niektórzy ludzie spędzają pół godziny na rozciąganie po treningu, podczas gdy inni idą na tor i od razu pobiegł do prysznica. Poza tym, oboje czują się dobrze. Layfhaker zorientowali się, że rzeczywiście wymaga zaczep.
Uważa się, że szkolenie powinno rozpocząć rozgrzewka i na końcu z zaczepu. Liczne badania i analizy potwierdzają korzyści z rozgrzewki, aby zapobiec urazomRozgrzewka i rozciąganie w zapobieganiu urazów mięśni i zwiększyć siłę i wytrzymałośćPrzegląd systematyczny z efektów górnej części ciała rozgrzewki na wydajność i szkody, Ale z zaczepu nie jest takie proste. Poświęciła wiele mniej badań i są wbrew powszechnemu przekonaniu.
Mity o zaczep
1. Zaczep uniemożliwia ból mięśni po wysiłku
W badaniu,Nagrzewania zmniejsza opóźnione rozpoczynanie ból mięśni, ale ochłodzenie nie: a randomizacją. 2007 zbadali efekt rozgrzewania i ochładzania do bólu mięśni, 48 godziny po treningu. Rezultat był taki, że rozgrzewka ma pozytywny wpływ na stan mięśni i zaczep nie ma wpływu na ból.
2. Zaczep poprawia elastyczność
badanieWpływ natychmiastowego po treningu aktywne i pasywne odzyskiwania interwencji na wydajności beztlenowej i kończyny dolnej elastyczność w profesjonalnych piłkarzy 2012 uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy: Niektórzy sportowcy po RAN ćwiczeń i wykonał statyczne rozciąganie przez 20 minut, a drugi w tym czasie po prostu siedząc na ławce.
Wyniki wykazały, że aktywny zaczep nie wpływa na elastyczność i beztlenową wydajność sportowców. Jedyną różnicą między ludźmi z różnych grup znaleźć w życie wybuchowej: sportowców grupy wykonujących ochłodzenie najlepszy skok w wysokości w następnej sesji treningowej.
Tak więc, w przeciwieństwie do ogrzewanie, Wahanie nie jest koniecznością. Możesz po prostu wykonać ćwiczenia i iść do domu, ale istnieje kilka powodów, nadal go wykonać.
Powodów, aby wykonać zaczep
1. Schłodzeniu pozwala uniknąć zawrotów głowy
Gdy to zrobisz, serce pompuje krew w szybkim tempie, a mięśnie kończyn są wypełnione krwią.
Po ukończeniu treningu ciała zajmuje trochę czasu, aby powrócić do stanu spoczynku. Nagłe zatrzymanie może spowodować zastój krwi w kończynach, nagłe zmiany w ciśnieniu krwi, zawroty głowy, a nawet omdlenia.
Kontynuując, zmusić mięśnie do umowy, zapobiegając zastojowi krwi w kończynach, a także zmniejsza ryzyko nagłych zmian ciśnienia krwi. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy mają problemy z sercem.
2. Ochłodzeniu pomaga pozbyć się stresu
Ciężkim treningu - to stres, podczas którego zwiększa poziom kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny. Spokojny odcinek w kombinacji z ćwiczenia oddechowe Pomoże to twoje ciało pozbyć się stresu i udać się na spoczynek. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy trenować rano i być zwolniony ze stanu wzbudzonego, przed wyjazdem do pracy.
3. To jest po prostu ładny
Jeśli masz mało czasu, nie ma nic złego przegapić żadnych przeszkód. Ale jeśli nie będzie trochę czasu, aby napiąć prawidłowo and roll zatkane mięśnie rolek masujących może być bardzo miły. Dlaczego warto sobie przyjemność zaprzeczyć?
Jak wykonać ostygnie
Istnieje kilka opcji zawieszenie, które mogą być stosowane oddzielnie lub w połączeniu ze sobą.
1. umiarkowana aktywność
Jeśli zostały cardio, jako zaczep tylko utrzymać go z mniejszą intensywnością. Na przykład, konwencjonalne zaczep po bieżni wykonywania - jogging impulsu do 130 uderzeń na minutę, przez 10 minut.
Cichy cardio - dobrym rozwiązaniem dla treningu interwałowego. Aby zmniejszyć częstość akcji serca, można uruchomić 5-10 minut w spokojnym tempie, a nawet po prostu chodzić na bieżni.
2. usztywnienie
Badanie przeprowadzone w 2012 roku, biorąc pod uwagę powyższe, udowodnił, że rozciąganie po treningu nie zwiększa elastyczność. Jednak w badanych sportowców rozciągnięte tylko raz. Wykonywanie rozciągania regularnie, można stopniowo zwiększać zakres ruchu.
Ponadto, nie ma powodu, aby rozciągnąć tuż po wysiłku: dobry rozgrzać mięśnie pozwoli Ci poprawić wyniki, a ryzyko kontuzji jest znacznie zmniejszona.
3. Rozwijając na wideo
Ćwiczenia z wałkiem do masażuZwykle stosowany przed treningiem, aby rozgrzać mięśnie i przygotować ich do pracy. Jednak czuła się dobrze i po treningu, kiedy trzeba odpocząć mocno napięte mięśnie.
Ponadto, nie ma badaniaFoam Rolling jako Recovery Tool po intensywnym ataku Aktywności FizycznejUdowodnienie korzyści z rolek masujących w celu odzyskania po intensywnym treningu. naukowcy odkryli, że rolka nawijania pomaga zmniejszyć ból mięśni po treningu, zwiększenie zakresu ruchu i aktywizacji mięśni w następnym treningu.
Tak więc, zaczep nie jest obowiązkową częścią szkolenia, dzięki czemu można swobodnie dostosować swój czas, rodzaj i ilość ćwiczeń. Wypróbuj różne wersje zaczepów i zdecydować, co działa dla Ciebie.