Jak zmniejszyć mięśnie łydek? - Haker życia

To pytanie zadał nasz czytelnik. Ty też czy możesz zadaj pytanie Lifehacker - jeśli będzie interesujące, na pewno odpowiemy.

Sergey Klinkov

Właściciel i menadżer studia fitness ”Plac zabaw».

Muszę od razu powiedzieć, że redukcja łydek nie jest łatwa i najpierw trzeba ustalić przyczynę powiększenia mięśni. Jest to ważne, ponieważ od tego zależeć będzie podejście do zmniejszenia ich rozmiaru.

Jak zmniejszyć mięśnie łydek

1. Jeśli zwiększona objętość łydek jest związana z ogólną nadwagą

Rozwiązanie jest tak proste, jak złożone: przestrzegaj dyscypliny w diecie i regularnie ćwicz.

Należy pamiętać, że nie ma naukowo potwierdzonego sposobu na celowanie w utratę tkanki tłuszczowej w określonym obszarze ciała. Oznacza to, że musisz ogólnie popracować nad utratą wagi, nie próbując schudnąć w konkretnym obszarze problemowym.

Pamiętaj, że złogi tłuszczu są nierównomiernie usuwane i nie rozpaczaj, jeśli nie możesz od razu uformować pożądanego kształtu mięśnia łydki. Może to zająć trochę więcej czasu i wytrzymałości.

Projektując program treningowy, staraj się skupić na długotrwałych obciążeniach, które zwiększają wytrzymałość mięśni i zmniejszają liczbę ćwiczeń, aby rozwinąć siłę i moc mięśni. Oznacza to na przykład, że wolą ciche biegi długodystansowe od krótkiego sprintu lub różnych odmian skoków.

2. Jeśli mięśnie są przerośnięte z powodu niezrównoważonej aktywności fizycznej

Nadwaga może być znowu jednym z powodów. I w tym przypadku nie radzimy całkowicie rezygnować z ćwiczeń na mięśniu łydki, aby nie pozostawał w spoczynku.

Zastanów się nad ćwiczeniami na rzecz rozwijania wytrzymałości mięśni, która nie zwiększa objętości, ale utrzymuje napięcie i funkcjonalność mięśni. To mógłby być:

• Spokojne bieganie po płaskiej powierzchni (nie pod górę i nie po schodach).
• Burpee dla ogólnej wytrzymałości.
• Pływanie.
• Jazda na rowerze w tempie cardio.

Uwzględnij w programie treningowym więcej obciążeń statycznych na mięśniu płaszczkowatym i łydce - różne warianty palców unoszą się i toczą na stopie, utrzymując pozycję w cholewce punkt.

Co jeszcze można zrobić

1. Dodaj obowiązkowy zestaw ćwiczeń rozciągających po wysiłku

Oto kilka ćwiczeń, które należy uwzględnić:

• Zagięcie. Siedząc na podłodze, nogi razem i wyciągnięte do przodu, palce u nóg naciągnięte na siebie. Spróbuj podciągnąć się brzuchem do bioder. Wyciągnij się do przodu rękami (możesz chwycić skarpetki). Bardzo ważne jest, aby wyprostować plecy i napiąć łopatki.
• Huśtawka na palcu jednej nogi, umieszczona na klatce schodowej.
• Pochylanie się do przodu z pozycji stojącej z jedną nogą przed sobą i wyciągnięcie palca do góry.
• Przejście z nogi na nogę w pozycji „piesek twarzą do dołu” - tak, aby pięty na przemian dotykały podłogi.

2. Nie zapomnij o masażu

Regularny masaż łydek i łydek jako część ogólnego masażu ciała lub programu rozluźniania mięśniowo-powięziowego może pomóc wyeliminować hipertoniczność, zrelaksować się oraz zwiększyć wytrzymałość i wydajność mięśni.

Bądź cierpliwy: odpowiednia dieta, odpowiednie obciążenie, rozciąganie i masaż mięśni stopniowo doprowadzą do pożądanego rezultatu.