„Wyzwanie współczesnej medycyny polega na tym, aby pomóc Ci żyć i zobaczyć chorobę Alzheimera”. Wywiad z kardiologiem Alexeyem Utinem
Praca / / January 07, 2021
Alexey Utin jest znany jako lekarz, który wie wszystko o długowieczności. Bada serce, pomaga zapobiegać chorobom serca i opowiada o zdrowym stylu życia na kanale YouTube Dr. Utin. Rozmawialiśmy z Aleksiejem o zabójczych zwyczajach i popularnych mitach: dowiedzieliśmy się, dlaczego nie trzeba pić 8 szklanek wody dziennie, czy warto pozbyć się tłuszczu z brzucha i jak powinno wyglądać idealne jedzenie.
Alexey Utin
Kardiolog, blogerka, współzałożycielka projektu SMART CheckUp.
„Najważniejsze, żeby nie umrzeć przedwcześnie”
- Czy od dzieciństwa chciałeś poświęcić się medycynie?
- Szczerze nie. Nigdy nie marzyłem o zostaniu lekarzem, ale w latach szkolnych lubiłem chemię. Kiedyś wygrałem olimpiadę i zaproponowano mi wstąpienie na dwie uczelnie bez egzaminów: medyczną lub chemiczno-technologiczną. Wybrałem pierwszą, ponieważ była w moim mieście. Oczywiście długość studiów trochę mnie przerażała, ale zawód lekarza zawsze był romantyzowany, więc wierzyłem, że dam radę.
- Jak powstał projekt SMART CheckUp?
- Prowadzę kanał na YouTube iw jednym z rolki opowiedziała, jak powinno wyglądać odpowiednie badanie serca: na co naprawdę warto zwrócić uwagę, aby nie tracić czasu na bezsensowne badania. Następnie mój obecny partner skontaktował się ze mną i zaproponował stworzenie kliniki, która oferowałaby ludziom prawidłowe badanie lekarskie. Zaczęliśmy więc wspólnie pracować nad SMART CheckUp i obecnie prowadzimy pełnoprawne badanie stanu serca i naczyń krwionośnych. W razie potrzeby przepisujemy terapię, koncentrując się na najnowszych badaniach krajowych i zagranicznych.
Ponadto zwracamy szczególną uwagę na modyfikację stylu życia. Palenie zabieraŚmiertelność związana z paleniem tytoniu mamy od 10 do 14 lat, ale są sposoby na pozbycie się złego nawyku - w tym leki. Uczymy pacjentów, jak włączyć aktywność fizyczną do swojego życia, wyjaśniamy zasady zdrowego żywienia i pomagamy zaszczepić zdrowe nawyki żywieniowe.
- Czy naprawdę możemy wpłynąć na oczekiwaną długość życia, jeśli przestrzegamy pewnych zaleceń, czy też są czynniki, na które nie mamy wpływu?
- Ważne jest, aby zrozumieć, że teraz najważniejsze, aby przedłużyć życie, jest po prostu nie umrzeć przedwcześnie. Dowiedzieliśmy się już, jak znacznie zmniejszyćZapobieganie chorobom serca w XXI wieku śmiertelność z powodu chorób układu krążenia - prawie 90%.
Jeśli wcześniej kardiolodzy mówili, że każdy człowiek dożyłby swojego raka, to teraz onkologia stała się najbardziej dynamicznie rozwijającą się nauką. W tym roku otrzymaliśmy Nagrodę Nobla za kolejne fundamentalne odkrycie w tej dziedzinie. Codziennie pojawiają się leki, które zwalczają ten lub inny typ komórek rakowych.
Niektórzy lekarze żartują, że wkrótce wszyscy seniorzy będą mieli świetne naczynia krwionośne, a co za tym idzie imponujące erekcje, ale nie będą pamiętać, dlaczego tego potrzebują. Faktem jest, że podczas wszystkich leków do leczenia Choroba Alzheimera nie zdał testów. Dlatego możemy powiedzieć, że zadaniem współczesnej medycyny jest pomóc Ci żyć, aby zobaczyć swoją chorobę Alzheimera.
- Czy zdrowy styl życia może zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym?
- Tak, zdrowy styl życia jest naprawdę bardzo ważny. Z tego punktu widzenia palenie jest absolutnie głupie. Pragnienie alkoholu można jeszcze wytłumaczyć: w strasznie niekorzystnym tempie wymieniasz kawałek zdrowia na pewien stan, przygodę.
Ale w przypadku papierosów w ogóle, horror: dajemyŚmiertelność związana z paleniem: 50 lat obserwacji męskich lekarzy brytyjskich 10 lat własnego życia płacimy za to i praktycznie nic w zamian. Najlepszą rzeczą, jaką palacz może zrobić dla swojego zdrowia, jest natychmiastowe rzucenie nałogu.
- Istnieje stereotyp dotyczący zdrowego stylu życia: musisz załadować się na siłownię, nie pić, nie palić, a wszystko będzie dobrze. Czym tak naprawdę jest zdrowy styl życia?
- Ogromna liczba mitów naprawdę krąży wokół zdrowego stylu życia. Uczy się nas, że syrop z topinamburu i brązowy cukier są znacznie zdrowsze niż zwykły cukier biały lub rafinowany. A także, że batoniki z frazą Slim and Fit pomogą Ci utrzymać formę. Etykieta „Organic” natychmiast tworzy wokół produktu magiczną aurę zdrowia.
Chodzi o to, że chcą zarabiać na zdrowym stylu życia.
Osobom bez wykształcenia medycznego trudno jest poruszać się po takich biomarkerach zdrowotnych, jak ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz stan ścian tętnic. Wielu osobom łatwiej jest pomyśleć, że ten, kto biegnie w maratonach, jest w porządku, wyciska setkę z piersi i wypija garściami suplementów diety. Pojęcie zdrowia w społeczeństwie zastępują osiągnięcia sportowe, piękne ciało i zdrowe zachowanie.
Pamiętaj najpierw, że restrykcyjne, niezrównoważone diety działają bardzo słabo. Gdy tylko otrzymasz propozycję usunięciaSpożycie węglowodanów w diecie i śmiertelność: prospektywne badanie kohortowe i metaanaliza z diety jakiegoś produktu lub całego składnika żywności, np. węglowodanów, trzeba się nad tym zastanowić i przyjąć następujące słowa bardzo krytycznie. Wszystko to jest złe z punktu widzenia medycyny.
Istnieje również koncepcja detoksykacji, którą wielu uważa za atrakcyjną. Podobno toksyny i toksyny gromadzą się w organizmie, a następnie powodują szereg problemów.
Żużel to termin z metalurgii żelaza i metali nieżelaznych. Żaden wojownik z żużlem nie był jeszcze w stanie sprowadzić ich do analizyNie możesz odtruć swojego ciała. To mit. Jak więc dochodzisz do zdrowia?.
Nasza wątroba i nerki - najbardziej złożone laboratoria biochemiczne - dobrze radzą sobie z zatruciem alkoholowymi produktami rozkładu, a układ odpornościowy - toksynami bakteryjnymi. Żadna mieszanka warzyw, wody, witamin i piękny napis na butelce nie pomoże oczyścić naszego organizmu.
Ważne jest również, aby zwracać uwagę na szał suplementów diety. Gdyby naprawdę zrobili coś pożytecznego z naszym ciałem, automatycznie staliby się narkotykiem. Suplementy pomagają robakom, myszom, króliczkom lub zainteresowanej grupie, która chce je maksymalnie sprzedać, ale nie wiemy nic o realnej skuteczności substancji dla ludzi. Takich badań albo nie ma, albo odstają od nich uszy producentów suplementów diety.
Ponadto producenci szyją wszystko do swoich preparatów. Aby suplementy diety odchudzające działały, dodająUkryte leki w twoich ulubionych suplementach na przykład lek pobudzający. Konsument czuje energię i dobre samopoczucie, jak na parkiecie, ale w końcu dostaje szereg skutków ubocznych i chorób. Najlepiej nie ryzykować, ponieważ wiele suplementów diety jest niebezpiecznych. Na pewno się nie zwiększająWpływ suplementów diety i interwencji dietetycznych na wyniki sercowo-naczyniowe: przegląd parasolowy i mapa dowodów długość życia, aw niektórych przypadkach może ją skrócićGlobalne zagrożenia związane z lekami ziołowymi: lekcje z Aristolochii.
- A co z nadmiernym sportem?
- On też nie jest zbyt pomocnyCENA SŁAWY DLA WYKONAWCÓW I SPORTOWCÓW: KRÓTSZE ŻYCIE. Optymalne jest bieganieDawka joggingu i śmiertelność długoterminowa: badanie serca w mieście Kopenhaga 3 razy w tygodniu przez 4 kilometry, wykonuj codziennie co najmniej 10000 kroków. Należy zwrócić uwagę na korzyści i bezpieczeństwo trening interwałowy. Najważniejsze, żeby nie przebywać w strefie wysokiego tętna dłużej niż minutę.
Ponadto częściej obserwuje się maksymalną długość życiaZwiązek śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny z nadwagą i otyłością na podstawie standardowych kategorii wskaźnika masy ciała u osób z indeksem masy ciała na granicy wartości normalnych i średnich. I chociaż otyłości prawie zawsze towarzyszy podwyższone ciśnienie krwi, upośledzony metabolizm węglowodanów, zwiększone ryzyko incydentów sercowo-naczyniowych i choroby onkologiczne, nie mamy żadnego medycznego powodu, by mówić, że absolutnie musisz być chudy. Najważniejsze to czuć się normalnie. Jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia z nadwagą, będziesz żyćAktywność fizyczna w czasie wolnym o umiarkowanej lub dużej intensywności i śmiertelności: duża zbiorcza analiza kohort dłużej niż osoba z normalnym wskaźnikiem masy ciała, która cały dzień siedzi w Internecie i w ogóle się nie rusza.
To bardzo dziwne, że niektórzy ludzie sprzeciwiają się medycynie i zdrowemu stylowi życia. Wygląda na to, że albo bierzesz udział w maratonach, albo bierzesz tabletki na ciśnienie. W rzeczywistości współczesna medycyna i właściwy zdrowy tryb życia w parze mogą znacznie wydłużyć oczekiwaną długość życia człowieka.
Niektórzy ludzie mają pecha w loterii genetycznej. Dobrze jedzą, regularnie ćwiczą, nie mają nadwagi, ale nadal cierpią na nadciśnienie, które usuwaAnaliza przebiegu życia od 5 do 7 lat życia. A teraz, umiera z powodu kryzysu nadciśnieniowego? Możesz nadal prowadzić zdrowy tryb życia, ale zażywaj leki, które to zrobią zmniejszyć ciśnienie i zapobiec urazom tętnic.
- Czy są jakieś różnice w wyborze zdrowych nawyków kobiet i mężczyzn?
- Globalnie nie, ale istnieją interesujące nierówności płci. Co dziwne, dla kobiet trening siłowy jest znacznie ważniejszy, dlatego starają się rozciągać i spędzać niezliczone godziny na jodze. Nie potrzebujemy zwiększonej elastyczności, ponieważ może to prowadzić do hipermobilności stawów i artrozy. W tym samym czasie mężczyźni z nadwagą, wręcz przeciwnie, huśtają bicepsy i triceps na siłowni, chociaż lepiej dla nich jest robić cardio: jest już wystarczająco dużo mięśni.
Radziłabym kobietom robić treningi siłowe również dlatego, że po 40 latach masa mięśniowa zaczyna spadać. To samo dzieje się u mężczyzn, ale u kobiet jest to bardziej wyraźne, ponieważ początkowo są mniejsze. Następnie gęstość kości spada. Aby uniknąć złamania biodra w wieku 70 lat, powinieneś zacząć robić to teraz ćwiczenia siłowe. Im mocniej wyciskasz dynamometr na starość, tym dłużej będziesz żyć. CCBYNC Open access Research Associations of siła uścisku z układem sercowo-naczyniowym, oddechowym i wyniki raka i śmiertelność z wszystkich przyczyn: prospektywne badanie kohortowe pół miliona brytyjskiego Biobanku Uczestnicy Ważny jest również trening równowagi - szczególnie dla osób starszych.
„Alkoholizm trwa co najmniej 20 lat życia”
- Jakie nawyki musisz wprowadzić do swojego życia i o ile wydłużą jego czas trwania?
- Najpierw wyeliminujmy złe nawyki. Rzucić palenie wydłuża oczekiwaną długość życia o 10 lat, a jeśli oprócz tego mijamy codziennieObiektywnie mierzone codzienne kroki i późniejsza długoterminowa śmiertelność z wszystkich przyczyn: Tasped Prospective Cohort Study. min. 10-15 tys. kroków pozbędziemy się hipodynamii i wydłużymy nasz czas na ziemi o kolejne 4-7 lat, w zależności od wskaźnika masy ciała.
Alkoholizm zabieraŚmiertelność i oczekiwana długość życia osób z zaburzeniami związanymi z nadużywaniem alkoholu w Danii, Finlandii i Szwecji co najmniej 24-28 lat, jeśli dana osoba jest silnie uzależniona. I tak nie ma bezpiecznej dawkiŻaden poziom spożycia alkoholu nie poprawia zdrowia alkohol. Utrata kontroli nad ilością wypijanego alkoholu jest bardzo łatwa. Jeśli masz zwyczaj kaca, zdecydowanie powinieneś wykluczyć alkohol z diety. Na stronie internetowej Światowa Organizacja Zdrowia może sprawdzić, czy masz problem z alkoholem.
Próbują nam wyjaśnić, że zależność w kształcie litery J.Alkohol i śmiertelność: przegląd badań prospektywnych. związek między alkoholem a śmiertelnością wynika z korzyści zdrowotnych wynikających z małych dawek alkoholu. Warto jednak zauważyć, że osoby niepijące w tym badaniu w 70% przypadków to osoby, które już wcześniej miały nałóg, ale zostały „zakodowane”. Uszkodzenie zdrowia zostało już wyrządzone, więc zmarli wcześniej. Albo początkowo nie pili alkoholu ze względu na osłabienie ich zdrowia.
Osoba, która może trochę pić, wie, jak się kontrolować. Przychodzi na imprezę firmową, podnosi dwa kieliszki czerwieni, dziękuje wszystkim i wychodzi. Tacy ludzie są w porządku. Są szanse poranne ćwiczenia i przestrzegaj innych zasad zdrowego stylu życia. Są bardziej celowi i dlatego mają więcej materialnego bogactwa. Zarobki są jednym z głównych czynników wpływających na długość życia. Najbogatszy na żywoZwiązek między dochodem a oczekiwaną długością życia w Stanach Zjednoczonych w latach 2001–2014 10-15 lat dłużej niż najbiedniejsi.
Zdrowa - jedz dużo warzyw. Głównym problemem nie jest to, że jemy dużo fast foodów, ale to, że jemy za małoSkutki zdrowotne zagrożeń żywieniowych w 195 krajach w latach 1990–2017: systematyczna analiza dla badania Global Burden of Disease Study 2017 przydatne: warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste. Brak owoców i warzyw w diecie wiąże się ze wzrostemSpożycie owoców i warzyw oraz śmiertelność z wszystkich przyczyn: analiza odpowiedzi na dawkę ogólna śmiertelność z powodu chorób układu krążenia i patologii onkologicznych. Warto dziennie jeść co najmniej 300 gramów różnych warzyw i 200 gramów owoców. W tym samym czasie kartochuSpożycie ziemniaków i występowanie nadciśnienia: wyniki trzech prospektywnych badań kohortowych w USA nie liczymy na warzywo.
Ponadto warto ograniczyć nadmierne spożycie soli, przetworów mięsnych i czerwonego mięsa.
- Co jest nie tak z czerwonym mięsem?
- WHO już zapowiedziałPytania i odpowiedzi dotyczące rakotwórczości czerwonego mięsa i produktów mięsnychże nie należy jeść więcej niż 100 gramów czerwonego mięsa i 50 gramów półproduktów mięsnych. Spożywanie ich w nadmiarze może zwiększać ryzyko raka jelita grubego. I chociaż ostatnia metaanalizaSpożycie czerwonego i przetworzonego mięsa oraz ryzyko śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny i wyników kardiometabolicznych: przegląd systematyczny i metaanaliza badań kohortowych nie poparło tych zaleceń, wielu ekspertów zauważa, że jest wiele pytań dotyczących tego produktu. Zamień kurczaka lub indyka na czerwone mięso. I jedz co najmniej 3-4 porcje ryb morskich tygodniowo.
- Na jednym ze swoich wykładów wspomniałeś, że nie musisz pić witamin. Czemu?
- Jest gabinetBadanie zdrowia lekarzy II nie wskazuje na korzyści sercowo-naczyniowe u zdrowych mężczyzn w średnim wieku i starszych Przyjmowanie multiwitamin - wpływ na zdrowie serca nie pomija innych ważnych korzyści z Multiwitamina, w którym jedna grupa lekarzy przez całe życie przyjmowała multiwitaminy, a druga w ogóle ich nie stosowała. Okazało się, że nie wpłynęło to w żaden sposób na zapadalność i długość życia. Należy zauważyć, że lekarze amerykańscy wypadają korzystnie w porównaniu z lekarzami rosyjskimi, ponieważ dobrze zarabiają i dobrze się odżywiają.
Ludzie, którzy jedzą różnorodne produkty spożywcze, otrzymują wszystkie potrzebne witaminy z pożywienia. Jedynym wyjątkiem jest witamina D. Niektóre fantazyjne rodzaje diet są wegańskie i niezrównoważone diety - może prowadzić do niedoborów witamin. Jeśli odejdziemy od kwestii żywieniowych, to warto zaznaczyć, że kwas foliowy nie będzie kolidował z kobietami w ciąży.
Może wzrosnąć nadmiar witamin i przeciwutleniaczyMetaanaliza: suplementacja witaminy E w dużych dawkach może zwiększyć śmiertelność z wszystkich przyczyn prawdopodobieństwo zachorowania na raka. Wydawałoby się, że palaczom trzeba podawać witaminy A i E, aby walczyć z wolnymi rodnikami - produktami palenia papierosów. W rzeczywistości podczas badaniaŚmiertelność w randomizowanych badaniach suplementów przeciwutleniaczy w profilaktyce pierwotnej i wtórnej: przegląd systematyczny i metaanaliza Okazało się, że w grupie przyjmującej witaminy wzrosła śmiertelność. Wynika to z faktu, że nasz układ odpornościowy walczy z rakiem, w tym za pomocą wolnych rodników. W nadmiarze przeciwutleniaczy komórki rakowe przeżywają, więc organizm nie potrzebuje niczego więcej.
- Mówi się, że aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie, trzeba codziennie pić określoną ilość wody. Czy naprawdę osiem szklanek jest normą?
- Oczywiście woda powinna być zawsze dostępna. A dzieci, które dużo się ruszają, powinny być od czasu do czasu zatrzymywane i proponowane do picia. Naprawdę potrzebujemy około 2 litrów płynów dziennie, ale nie musi to być osiem szklanek wody. Ludzie, którzy się nimi dławią, nie żyją dłużej i nie lepiej niż ci, którzy piją, kiedy chcą. Ponadto wodę można uzyskać z herbaty, kawy i produktów mlecznych.
- Jakich wskazówek żywieniowych lepiej przestrzegać, aby nie zrobić sobie krzywdy?
- Teraz powiem ci, jak powinien wyglądać idealny talerz. Najpierw co najmniej 300 gramów warzyw i co najmniej 200 gramów owoców dziennie. Preferuj pełne ziarna. Należą do nich różne zboża i makarony z pszenicy durum. Powinny stanowić jedną czwartą całej spożywanej żywności. Powiedziałem już, że ziemniaki nie są warzywami, ale w zasadzie można je spożywać nie więcej niż cztery razy w tygodniu pieczony. Jest również źródłem węglowodanów.
Spróbuj wykluczyć z diety przetworzoną żywność i wypełnij jedną czwartą talerza źródłami białka: kurczakiem, indykiem, rybami, orzechami i roślinami strączkowymi. Im bardziej zróżnicowana dieta, tym większe prawdopodobieństwo, że unikniesz niedoborów witamin i minerałów.
„Ludzie próbują usprawiedliwić swoje słabości”
- Jak odróżnić rzetelne informacje, które naprawdę pomogą Ci żyć dłużej i zachować zdrowie, od kłamstw i marketingu?
Mam kilka znaczników, które dają pewność, że zaczyna się szum marketingowy. Pierwsza to wzmianka o laureatach Nagrody Nobla. Na przykład Linus Pauling, gdy chcą przyjmować multiwitaminy, Luis Ingarro, gdy chcą sprzedawać Herbalife, lub Yoshinori Osumi, jeśli chcą uczyć, jak przedłużyć życie poprzez „prawidłowy” post.
Drugi dzwonek to medycyna kosmiczna. Balet i przestrzeń to to, z czego do niedawna mogliśmy być dumni. Dzięki temu działa efekt halo: Jeśli lek jest powiązany z medycyną kosmiczną, to jest dobry i działa fajnie.
Przychodząc do aptek, od razu pamiętaj, że są całe grupy leków, na których próbują zarobić. To suplementy diety i leki na przeziębienie bez udowodnionej skuteczności, które rozłożone są na pierwszej półce.
Nadal nie ma lekarstwa na przeziębienia. Jest grypa, ale pamiętaj: najlepszym sposobem zapobiegania jest nadal szczepienie.
Obok leków na przeziębienie są leki chroniące wątrobę, które kochają ludzie, którzy nie chcą jej chronić. Najczęściej fundusze te nie mają udowodnionej skuteczności. Medycyna oparta na faktach ma nie mniej pytań dotyczących nootropów, które obiecują poprawę odżywiania mózgu.
Aby nie pomylić się z zakupami w aptece, zwróć uwagę na zasoby dr Żukowa - lista narkotyków. Zawiera leki o nieudowodnionej skuteczności. Sprawdź, czy jest tam lek, o którym myślisz. Jeśli tak, nie bierz tego.
- Myślę, że łatwo wpaść w paranoję z przedłużaniem życia. Czy każda paczka frytek, wędzony papieros i butelka piwa naprawdę skracają nasz czas, czy też możemy czasem dać sobie odpust?
- Istnieje choroba zwana ortoreksją - zaburzenie lękowe, które wyraża się chęcią bycia zdrowszym od najzdrowszej osoby. Tacy ludzie starają się nie jeść niczego szkodliwego, nie czołgać się z siłowni i całe życie poświęcać wyłącznie zdrowemu trybowi życia. To nie jest normalne. Jeśli przestałeś chodzić do pracy, wyjechałeś do Indii i nie widujesz znajomych w imię zdrowia, to masz problemy. Najprawdopodobniej istnieje ta sama ortoreksja. Osoba zdrowa może jeść frytki w spokoju i bez poczucia winy.
- Co myślisz o opowieściach o ludziach, którzy palili, pili, jedli, co chcieli i dożyli 90 lat?
- Każdy palacz ma historię o swoim dziadku, który palił "Belomorkanal", ale wydaje mi się, że to jedna osoba dla wszystkich. Istnieje wiele różnych mitów, ponieważ ludzie próbują usprawiedliwić swoje słabości.
Musisz zrozumieć, że wszyscy jesteśmy różni i każdy ma określoną liczbę lat. Niektórzy mają początkowo wysoki poziom cholesterol lub kiepskie dane fizyczne, ale zasady zdrowego stylu życia są jednocześnie uniwersalne - pomagają przedłużyć życie, choć na różne okresy.
- Jak zrozumieć, że naprawdę utrzymujesz swoje zdrowie na niezmiennie dobrym poziomie?
- Musisz przechodzić regularne badania lekarskie. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją dwa skrajne punkty widzenia w tej sprawie. Niektórzy uważają, że nie ma potrzeby chodzić do lekarzy, a wręcz chwalą się, że nigdy u nich nie byli - jednak najczęściej już na oddziale intensywnej terapii. Inni zaczynają sprawdzać wszystko od razu: mijają markery nowotworowe, robią rezonans magnetyczny całego ciała.
Nie jest konieczne wykonywanie markerów nowotworowych, ponieważ jest wiele wyników fałszywie dodatnich lub fałszywie ujemnych. W rezultacie, zamiast prowadzić normalne życie, człowiek zaczyna szukać raka i traci cenny czas, który mógłby spędzić szczęśliwie. Nie zaleca się również wykonywania rezonansu magnetycznego całego ciała. Życie osoby, która go stworzyła, dzieli się na dwie części: przed wejściem do aparatu i po nim.
Zrozum, że nie ma żadnych wzorców. Na pewno okaże się, że masz albo cystę w nerkach, albo naczyniaki krwionośne (łagodny guz naczyniowy. - Około. ed.) w wątrobie. Będziesz chodzić i zastanawiać się, jak sobie z tym poradzić, ale w rzeczywistości łagodne nowotwory w żaden sposób nie wpływają na długość życia. Wszyscy jesteśmy trochę inni na zewnątrz i wewnątrz, więc musisz to zaakceptować i iść dalej. Niektóre cechy są normą i jeśli gorączkowo szukasz czegoś w sobie, na pewno się to znajdziesz.
- Jakie wskaźniki naprawdę warto monitorować?
- W wieku 14 lat musisz sprawdzić swój poziom cholesterolu, ponieważ często zależy to nie od tego, co jemy, ale od dziedziczności. Następnie należy wykonać EKG i ECHOKG w celu rozpoznania cech wrodzonych i zagrażających życiu.
Uderzenia i zawały serca mogą dać się odczuć już w wieku 20 lat, więc zadbaj o to wcześniej. Po osiągnięciu pełnoletności zmierz ciśnienie krwi i kontynuuj pomiary mniej więcej co roku, jeśli odczyty są prawidłowe. Wysokie ciśnienie krwi jest jednym z czynników, który ma duży wpływ na długość życia, ponieważ naczynia krwionośne zużywają się szybciej.
W wieku 30–40 lat naczynia należy szczegółowo zbadać. Udaj się na wizytę u terapeuty lub kardiologa, wykonaj USG naczyń szyjnych, aby zdiagnozować subkliniczną miażdżycę.
Po 50 roku życia zatwardziałych palaczy co roku należy poddawać się tomografii komputerowej nikodose, a po 65 latach - USG aorty brzusznej.
Dziewczęta po 25 roku życia muszą zostać zbadane przez ginekologa, wykonać wymaz, aby zidentyfikować ryzyko rak szyjka macicy. Po 40-50 latach należy wykonać mammografię - badanie przesiewowe w kierunku raka piersi, a także kolonoskopię w celu wykrycia raka jelita grubego. Regularnie sprawdzaj również pieprzyki u dermatologa. Jeśli rodzina miała nawracające przypadki raka - szczególnie w tym samym narządzie - warto udać się na konsultację do genetyka medycznego.
Najbardziej odpowiednią opcją jest ocena indywidualnego ryzyka według specjalnych kalkulatory, co pomoże dobrać odpowiedni wiek rozpoczęcia seansów i ich częstotliwość. To są badania, które przechodzisz, gdy nic cię nie rani. Tylko dlatego, że jest to zapisane w Twoim kalendarzu. Skargi to inna historia.
„Próbuję zrobić wszystko, ale nie mogę”
- Opisz swój typowy dzień pracy.
- Rano wstaję, próbuję się obudzić i zjeść śniadaniową kawęWpływ spożycia zielonej herbaty i kawy na zmniejszenie ryzyka wystąpienia udaru mózgu w populacji Japonii i mandarynkę. Potem idę do pracy, odwiedzam pacjentów, a po drodze do domu zatrzymuję się w klubie sportowym na trening. Późnym wieczorem czytam coś, odpowiadam na pytania na YouTube i piszę scenariusze do nowych filmów.
Praktycznie nigdy nie mam dni wolnych, bo po prostu zmieniam swoją aktywność: zamiast spotykać się z pacjentami, kręcę filmy. Teraz zacząłem też pracować w telewizji: nadaję na kanale Doctor TV.
Czy wykorzystujesz techniki zarządzania czasem, aby zorganizować swój dzień?
- Moja jedyna zasada zarządzanie czasem - uszeregować sprawy według ich wagi i konieczności. Pacjenci zawsze są na pierwszym miejscu, a następnie zarządzanie kanałem YouTube. Następnie są wywiady do różnych publikacji, przemówienia, pisanie książki. Próbuję zrobić wszystko, ale nie mogę.
- Jak wygląda Twoje miejsce pracy?
„To biurko komputerowe z urządzeniem do pomiaru ciśnienia i drukarką. Nie lubię papierkowej roboty, więc organizator podmienia mój telefon.
- Z jakich usług i aplikacji korzystasz, aby ułatwić sobie pracę i życie?
„Prowadzę kalendarz, do którego mój asystent ma dostęp. Nagrywa tam wszystkie przypadki. Nie używam niczego specjalnego. Zasadniczo są to banalne aplikacje: Sberbank Online, My Tax, RosFines, Parking, kilka kalkulatorów kardiologicznych.
- Co robisz w wolnym czasie?
- Staram się podążać za tym, co głoszę: chodzę jak najwięcej i uprawiam sport. Z powodu kontuzji chwilowo przestałem uprawiać brazylijskie jiu-jitsu, więc grając w squasha. Zmuszam się do jedzenia jak największej liczby warzyw. Czasami późno w nocy oglądam program telewizyjny, aw piątki spotykam się z przyjaciółmi. Od czasu do czasu chodzę do kina, ale częściej do teatru. Wczoraj poszedłem na „Tales of Pushkin” Roberta Wilsona, ale oczywiście ja radzę sobie najlepiej.
Hackowanie życia od Alexeya Utina
Książki
Z literatury fachowej radzę N. M. Szewczenki "Kardiologia" (bardzo dobrze napisana) oraz cztery kolejne tomy E. Braunwald „Choroba serca”. To jest nasza Biblia. W młodości czytałem dużo fikcji. Szczególnie podobały mi się prace braci Strugatsky i Victor Pelevin. Wciąż lubię książki tego ostatniego. Teraz mam coraz mniej czasu na czytanie, więc przerzuciłem się na format audio i lekką literaturę. Jeszcze wczoraj słuchałem Lifeboat Harry'ego Harrisona.
Filmy i seriale
Naprawdę nie mogę się doczekać drugiego sezonu dżumy, który opowiada o epidemii w Hiszpanii podczas wielkich odkryć geograficznych. Został nakręcony bardzo naturalnie. podoba mi się Serial telewizyjny „Mandalorianin” - integralna część uniwersum Gwiezdnych Wojen i nie mogę się doczekać nowych wydań Rick and Morty. Z ostatnich filmów mogę wymienić „Jokera” - bardzo dobry film.
Podcasty i filmy
Regularnie oglądam kanał „Martial frajerzy"- jest mądry i zabawny, a to połączenie jest dość rzadkie. podoba mi się Klub Stand Up # 1 z alternatywnym stand-upem, a także kanałem historycznym Czerwony pokój. Oczywiście okresowo się włączam wywiad z Dudyą i SUPER_VHS To kanał przeglądający filmy. Studiuję kanały popularnonaukowe, na przykład „Anthropogenesis ru».
Przeczytaj także🧐
- Miejsca pracy: Ilya Grishin, starszy projektant w VKontakte
- Miejsca pracy: Lyudmila Sarycheva, redaktor i wydawca Dela Modulbank
- „Nasz samolot został uderzony 19 razy przez piorun”. Wywiad ze stewardessą Svetlaną Demakovą