Jak powrócić do normalnego życia po izolacji

Od 12 maja w Rosji, z wyjątkiem Moskwy, Sankt Petersburga i wielu innych miast, anulowany okres wolny od pracy wprowadzony w związku z pandemią COVID-19. Ale powrót do zwykłego życia po sześciu tygodniach pozbawienia wolności nie jest taki łatwy, zwłaszcza jeśli nie pracowałeś zdalnie, tylko siedziałeś w domu. Oto jak wyjść z samoizolacji przy minimalnym stresie.

1. Tryb przywracania

Sen i problemy rutynowe - częsteKoronawirus: jak zasnąć podczas blokady zjawisko podczas samoizolacji. Ktoś jest niespokojny i nie może spać, ktoś tkwi do późnych godzin nocnych w grach, internecie czy programach telewizyjnych. Jeśli pójdziesz spać o 3 nad ranem na kilka tygodni i obudzisz się o 11, trudno będzie od razu powrócić do normalnego rytmu. Dlatego działaj stopniowo.

• Przeznacz co najmniej 2-3 dni na przejście. To minimalny czas, przez który można przywrócić reżim i nadrobić niedobór snu. Każdego dnia staraj się wstawać trochę wcześniej niż wczoraj. Idź spać w tym samym czasie nie później niż 23 godziny, aby ostatecznie uzyskać normę.
instagram viewer
• Nie zasypiaj w ciągu dnia, aby uniknąć zakłócenia rytmu dobowego. Jeśli jesteś bardzo senny, zrób 15–20 minutową drzemkę między 13 a 15.
• Nie daj się ponieść napojom zawierającym kofeinę: herbacie, kawie, napojom energetycznym. Najlepiej całkowicie je pominąć lub ograniczyć się do 1-2 filiżanek dziennie.
• Zrób wilgotne sprzątanie w sypialni, zmień pościel, upewnij się, że pokój jest ciemny w nocy, kup zasłony zaciemniające lub maskę na oczy.
• Staraj się nie używać gadżetów przynajmniej na godzinę przed snem.

2. Koniec z przejadaniem się

W okresie samoizolacji wielu zaczęło jeść więcej, opierało się na fast foodach i nie przestrzegało przerw między posiłkami. A wszystko z powodu niepokoju, niepewności lub nudy.

Przejadanie się wraz z niską mobilnością prowadzi do przyrostu masy ciała, a także powodujeDlaczego jedzenie zbyt dużej ilości jedzenia powoduje, że czujemy się chorzy? A dokąd to całe jedzenie? senność i niestrawność. Aby szybko i bezboleśnie powrócić do swojego zwykłego życia, musisz ustalić odżywianie. Oto kilka wskazówek, które Ci w tym pomogą.

• Nie obwiniaj się za przejadanie się i przybieranie na wadze: to tylko sprawiCzy poczucie winy powoduje otyłość? jest was więcej.
• Nie głoduj ani nie próbuj diety. Takie ekstremalne środki się kończąOdpowiedź biologii na dietę: impuls do odzyskania wagi awarie, przyrost masy ciała i wzrost procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.
• Spróbuj zacząć od zmniejszenia wielkości porcji, jedzenia w regularnych odstępach czasu co najmniej 3-4 razy dziennie i unikania pokarmów takich jak chipsy, słodycze i napoje gazowane.
• Oprzyj się na warzywach. Wybieraj naturalne produkty, które zostały przetworzone w minimalnym stopniu: zboża, rośliny strączkowe, świeże mięso i ryby, brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste i makaron.
• Przyjrzyj się bliżej produktom, które pomagająPokarmy, które pokonują zmęczenie radzą sobie ze zmęczeniem: owoce, orzechy, ziarna, suszone, ciecierzyca.
• Pij wodę. Wpływa nawet na lekkie odwodnienieWoda, nawodnienie i zdrowie na nastrój i prowadzi do załamania.

3. Wznów aktywność fizyczną

Zachowanie mobilności podczas siedzenia w czterech ścianach jest trudne. Istnieją tysiące filmów treningowych, ale nie każdy ma siłę woli, aby ćwiczyć w domu. Dlatego w samoizolacji ludzie przewodząKoronawirus sprawi, że będziemy GRUDNI: ludzie będą mniej ćwiczyć z powodu blokady i jeść więcej z powodu stresu i zapasów żywności, ostrzegają eksperci siedzący tryb życia i spalanie mniej kalorii. Tymczasem pomagają regularne ćwiczeniaSiedem najważniejszych psychicznych korzyści sportu radzić sobie ze złem nastrój i problemy psychiczne, poprawWpływ aktywności fizycznej i sportu na układ odpornościowy. odporność jest właśnie tym, czego potrzebujesz w tak trudnym okresie.

• Nie próbuj ustanawiać rekordów. Po miesiącu siedzenia / leżenia prawdopodobnie poprawi się wytrzymałość, nasycenie krwi tlenem, a nawet siła mięśniWpływ przetrenowania na wytrzymałość i przemiany metaboliczne podczas długotrwałych wyczerpujących ćwiczeń upadek. Trudno będzie ćwiczyć jak wcześniej.
• Zacznij od czegoś małego. Chodzenie, joga, rozciąganie miękkie, gimnastyka stawów. Gdy już wiesz, że sobie z tym poradzisz, przejdź do bardziej intensywnych ćwiczeń.
• Wybierz, co lubisz. Regularne ćwiczenia są łatwiejsze, gdy są zabawne.
• Znajdź firmę. Grupa wsparcia jest bardzo pomocnaJak małe grupy promują zmianę zachowań? Integracyjny przegląd pojęciowy mechanizmów wyjaśniających w kształtowaniu i utrwalaniu nawyków.

4. Zaangażuj się w pracę

Około 35% Rosjan nie pracowałoLiczba Rosjan, którzy przeszli do pracy zdalnej, wzrosła prawie pięciokrotnie podczas samoizolacji. Z jednej strony są to wakacje, które powinnyTrzy naukowe powody, dla których wakacje zwiększają produktywność zwiększyć motywację i produktywność pracowników. Z drugiej strony niepokój, niepewność i potrzeba pozostania w domu wyraźnie nie sprzyjają relaksacji. Oto, co możesz zrobić, aby ułatwić sobie powrót do pracy.

• Dowiedz się więcej o tym, co dzieje się w Twojej branży. Jakie zmiany zaszły, na co się przygotować?
• Czytaj literaturę fachową, publikacje naukowe, wiadomości, grupy i czaty, w których komunikują się Twoi współpracownicy. Pomoże Ci to dostosować się do nastroju do pracy i poczuć się pewniej.
• Nie zapomnij o planowanie. Przynajmniej za pierwszym razem zapisz wszystkie zadania, nawet te najmniejsze.
• Traktuj siebie ostrożnie. Jeśli to możliwe, nie podejmuj się od razu dużych i złożonych projektów i nie stawiaj sobie wysokich celów - daj sobie czas na adaptację.

Jak wchodzisz w tryb pracy? Dajcie nam znać w komentarzach.