Jak zachować komfort psychiczny podczas samoizolacji
Życie / / January 06, 2021
Vladimir Vakhrameev
Praktykujący psycholog, terapeuta gestalt.
W warunkach samoizolacji głównym zagrożeniem nie jest moim zdaniem wirus, ale konsekwencje dla gospodarki i stanu psychicznego. Na podstawie obserwacji w praktyce i osobistych doświadczeń sporządziłem listę zaleceń dotyczących higieny psychicznej w tym okresie, których sam się trzymam i sugeruję, abyś wziął pod uwagę.
1. Przyznaj się do straty
W obecnych okolicznościach na pewno tak będzie. Różni ludzie na różnych skalach: od spadku kontaktów społecznych do znacznych strat finansowych. W takiej sytuacji czasem nie chcesz przyznać się do własnej bezsilności wobec tego, co się dzieje, pojawia się impuls do pilnego zrekompensowania strat. Na przykład nagle rozpoczęcie nowego projektu (który, jak nam się wydaje, zapłaci za wszystko odsetkami), gdzieś zainwestujemy, spotkamy się z kimś i zaczniemy związek itd.
Należy pamiętać, że możemy kontrolować pewne drobne zmiany w otaczającym nas świecie, ale procesy, w które zaangażowanych jest wiele narodów i państw, są silniejsze i większe niż wola konkretnej osoby.
Dlatego musimy przyznać się do bezsilności w obliczu okoliczności o dużej skali i przeżyć je razem z resztą świata, akceptując straty, jakie towarzyszą tej sytuacji.
To zasmuca, bo z jakiegoś powodu może być nawet gorzkie, ale tylko realistyczna wizja tego, co się dzieje, pozwoli ci się zorientować.
Tylko przeżywszy stratę, możesz znaleźć siłę i zrozumienie, gdzie pójść dalej, aby przywrócić i wzmocnić swoją pozycję. Rzucanie, próby ignorowania trudnych okoliczności, działania bez orientacji prawdopodobnie doprowadzą do jeszcze większych strat - przynajmniej w czasie i wysiłku.
Czytam teraz😌
- Jak radzić sobie z lękiem, gdy nie możesz wpłynąć na sytuację
2. Zrób sobie przerwę
Obecnie jedną z głównych trudności jest niepewność. Nie jest jasne, jak długo potrwają ciężkie czasy i jakie będą tego konsekwencje. Tło świata zewnętrznego staje się niestabilne. W takiej sytuacji potrzebujesz rzetelnego wsparcia własnego doświadczenia, jasnego stanowiska i zrozumienia tego, co jest ważne. Stres natomiast prowokuje przyspieszenie, chęć natychmiastowego zrobienia czegoś i ogrodzenia ogrodów.
Zrób sobie przerwę, aby się zorientować. W każdych okolicznościach jest coś naturalnego i najbardziej odpowiedniego, na co warto wydać energię.
Aby to wykryć, ważne jest, aby zwolnić i przestać się denerwować. Wszyscy jesteśmy w nowej sytuacji, która wymaga nowych rozwiązań. Ważne jest, aby dać sobie czas na ich znalezienie. Każdy będzie miał własne rozwiązania: ktoś dojdzie do wniosku, że byłaby to dla niego dobra opcja czytać książki, ktoś się zorientuje, że w końcu będzie czas na komunikację z mężem (lub żoną) i dzieckiem lub na zadbanie o swoją formę fizyczną, i ktoś zrozumie, że choć raz wystarczy mu komputer.
3. Zorganizuj swój dzień i tydzień
Przez kilka następnych tygodni uznano, że nie pracują. Dla wielu jest to weekend, niektórzy pracują zdalnie bez jasnej codziennej rutyny i kontroli zarządzania, niektórzy mają zmniejszone obciążenie pracą. Jeśli ktoś chodził do biura pięć dni w tygodniu, chodził na siłownię w poniedziałek, środę i piątek i odwiedzał grupę psychologiczną kilka razy w miesiącu, teraz wszystko to jest dla niego tymczasowo zamknięte. Znika zwyczajowa organizacja życia.
Należy pamiętać, że zbyt wiele weekendów i nieustrukturyzowany dzień może być szkodliwy. Jeśli ciężko pracowałeś, przespałeś tydzień, oglądałeś filmy, grałeś w coś nie jest zły. Ale jeśli nie masz codzienna rutyna, spędzasz zbyt dużo czasu za ekranem i zaniedbujesz treningi i inne czynności rozwojowe, wtedy jest to szkodliwe nie tylko dla zdrowia psychicznego, ale także fizycznego.
Zorganizuj swój dzień, ustal przybliżony harmonogram: treningi, posiłki, praca, czytanie, czas na odpoczynek i komunikację z bliskimi. Również zamawiaj w tygodniu: niektóre dni „pracuj”, inne „dni wolne”.
Pomoże to nie tylko zachować dobrą kondycję psychologiczną, ale także produktywnie spędzać czas, nie tracić nawyku pracy i wysiłku, nie tracić kwalifikacji.
4. Zwróć uwagę na swoją dietę
Stres, strach i niepokój prowokują do spożywania większej ilości pożywienia, w tym niezdrowego. Jedzenie pomaga uspokoić się, zmielić. W międzyczasie przejadanie się grozi nie tylko nadwagą, ale także uszczerbkiem na zdrowiu, wpływa na tło emocjonalne.
Ważne jest, aby szukać zdrowszych sposobów na znalezienie równowagi emocjonalnej: medytacja, trening, psychoterapia, komunikacja z bliskimi, czytanie ulubionych książek. A odżywianie powinno być umiarkowane i odpowiednie.
5. Filtruj przepływ informacji
Jeśli chodzi o sytuację związaną z pandemią koronawirusa, istnieją dobre zalecenia z autorytatywnych źródeł (np. WHO), których warto posłuchać, ale jest też wiele niepotrzebnych informacji o pobudzeniu emocjonalnym, które mogą wystąpić wcześniej destabilizować.
Szukaj zweryfikowanych danych💊
- Jak wyszukiwać w Internecie wiarygodne informacje medyczne
Bądź uważny i krytyczny wobec napływających informacji. Nie tylko jakościowo, ale i ilościowo, bo tak jak w przypadku jedzenia można się „przejadać”, a nawet „zatruć”. Staraj się zostawić 1-2 wiarygodne źródła informacji, przeglądaj je nie częściej niż kilka razy dziennie (ważne wiadomości nie pojawiają się częściej), wykluczyć oglądanie programów telewizyjnych, w których jest minimum faktów i maksimum histerii, przestać googlować statystyk dotyczących liczby zgonów z powodu wirusa i itp.
6. Zachowuj rozsądną odległość parami
Wiele osób izoluje się z partnerem lub małżonkiem. Z jednej strony jest to okazja, aby być bardziej razem, lepiej się poznać. Z drugiej strony przebywanie z tą samą osobą w zamkniętej przestrzeni przez długi czas jest na swój sposób trudne.
Prowokują stany lęku i paniki konwergencja, co ułatwia przetrwanie ataku. Jednak w rezultacie nawzajem mogą być bardzo zmęczeni.
Zachowaj rozsądny dystans psychiczny i fizyczny. Staraj się spędzać część dnia w różnych pokojach (na przykład ktoś w sypialni, a inny w kuchni), komunikuj się nie tylko z ukochaną osobą, ale także z innymi osobami (w formie wideokonferencji), zrób coś osobno partner. Broń swojego prawa do prywatności i oczywiście zostaw tę okazję ukochanej osobie. Nie naciskaj, jeśli chce być sam.
Jeśli jakikolwiek dystans jest zabroniony w parze, to kłótnie, skandale czy rozstania stają się jedynymi sposobami „odzyskania” przestrzeni osobistej. Aby tego uniknąć, spróbuj spędzić część czasu osobno, robiąc coś własnego.
7. Szanuj swoje różnice z partnerem
W tym okresie możemy znaleźć zarówno coś wspólnego i podobnego między sobą a partnerem, a także różnice, które mogą nas zaskoczyć, przestraszyć lub złościć.
Spróbuj uszanować fakt, że ukochana osoba może otworzyć się z nieoczekiwanej strony, której wcześniej nie zauważyłeś.
Na przykład ktoś lubi wstawać wcześniej i bardziej produktywny rano, podczas gdy drugi przeciwnie, rano jest ospały i słaby, a wieczorem energiczny i nie śpi do późna. Możesz zrobić bezużyteczną rzecz - próbować przerobić się nawzajem. Ale bardziej obiecujące jest pozwolenie każdemu na życie według własnego harmonogramu i znalezienie czasu, kiedy oboje chcą przejść. W takim przypadku nie będzie uczucia przymusu ze strony związku, a kontakt ze sobą stanie się cenniejszy i przyjemniejszy.
8. Użyj konfliktu do rozwijania relacji
Najprawdopodobniej we wspólnej samoizolacji będziesz miał konflikty. Nasze różnice zdań, stanowisk, sposobów reagowania na sytuację są częstym powodem ich pojawienia się. Traktuj konflikty jako nieuniknione, a nawet satysfakcjonujące.
Relacje to system, który potrzebuje równowagi. Jeśli ludzie w parze popadają w skrajności, pojawia się konflikt - jest to reakcja na brak równowagi.
Para jakby zaczyna kołysać łodzią, w której płyną, gdy każdy próbuje wiosłować w jego kierunku.
Na przykład jeden z partnerów zbyt gwałtownie reaguje na trudną sytuację, zaczyna coś w pośpiechu wziąć, a drugi, wręcz przeciwnie, staje się bardziej bierny, zbyt nieostrożny w sytuacji i nie docenia ryzyka. Powstaje konflikt interesów i to sytuacja konfliktowa: pierwszy zażąda zamieszania z nim, podjęcia decyzji, a drugi powie coś w stylu „Nie martw się, zapomnij”, „Nic nie zależy od nas”.
Takie zderzenie stanowisk może się przydać, bo w toku dyskusji partnerzy pozwolą sobie nawzajem dostrzec te skrajności, w które wszyscy wpadają. Para będzie w stanie zrównoważyć: jedna zwolni, stanie się spokojniejsza, a druga aktywuje się trochę bardziej i zacznie odpowiednio reagować na sytuację. W efekcie każdy z nich przestanie okrywać się kocem, a partnerzy znajdą dla obojga optymalny, wygodny sposób na pokonanie trudnego okresu.
Tylko nie myl konfliktu z kłótnią. W konflikcie zawsze toczy się dyskusja, a kłótnia to tylko uwolnienie napięcia poprzez krzyki, obelgi, tłuczenie naczyń i tak dalej.
9. Obserwuj swój wygląd
Jeśli praktycznie przestaniemy pokazywać się publicznie, motywacja do dobrego wyglądu będzie mniejsza. A tutaj możesz za bardzo się zrelaksować.
Przyjemny wygląd sprawia, że dbasz o swoje zdrowie i odżywianie, wpływa na nasz nastrój. Dlatego radzę zwracać uwagę na to, jak wyglądasz, nawet jeśli sam się izolujesz.
Pomoże Ci to być bardziej zebranym i uporządkowanym, aby nie stracić dobre nawyki. Jeśli jesteś ze swoim partnerem, będzie mu znacznie przyjemniej przebywać w pobliżu i patrzeć na ciebie, a ponadto będzie miał motywację, aby dobrze wyglądać.
10. Podnieś swoje kwalifikacje
Kryzys to nie tylko straty, ale także szanse. Ktoś wykorzysta ten okres, aby wzmocnić się zawodowo, podczas gdy inni wręcz przeciwnie, stracą swoje umiejętności. Samoizolacja zakończy się prędzej czy później, a Twoje znaczenie jako specjalisty będzie zależeć od tego, jak spędzisz ten czas.
Znajdź możliwości rozwoju: Przeczytaj fachową literaturę lub przejrzyj kursy online, pisać artykuły na specjalistyczne tematy, komunikować się z kolegami. Jeśli możesz pracować zdalnie, ale Twoi klienci mają tymczasowe trudności finansowe, rozważ opcję kiedy gdzie możesz świadczyć swoje usługi za darmo lub z dużym rabatem: zdobędziesz doświadczenie i połączenia, które się przydadzą po.
Najprawdopodobniej wiele zaleceń wyda Ci się oczywistych i intuicyjnych. Niemniej jednak czasami warto przypomnieć sobie i innym oczywiste rzeczy - w stresującym okresie najszybciej o nich zapomina się.
Pamiętaj, że ta sytuacja nie jest trwała. A jakość naszego życia w przyszłości będzie zależała od tego, jak przeżyjemy okres samoizolacji i co z tego uzyskamy.
Przeczytaj także🧐
- 5 przydatnych umiejętności, które przydadzą się po izolacji
- Radzenie sobie z izolacją: wskazówki od astronautów
- 10 zasad samoizolacji, które pomogą Ci nie zachorować i nie zarażać innych