Jak zwiększyć wytrzymałość: 5 porad dla początkujących biegaczy
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Endurance - to nie jest mocarstwem, a jakość, które mogą być rozwijane. Opisuje, jak zmienić dietę i ćwiczenia, aby osiągnąć dobre wyniki.
1. Pić kawy lub herbaty
Rano filiżanka kawy lub herbaty nie tylko pomóc, aby się obudzić i zacząć wypełniać swoje obowiązki służbowe. Jest to również świetny sposób, aby dodać energii do treningu! Badania wykazały, że jeden kubek kawy lub innych napojów zawierających kofeinę (1-5 mg kofeiny na 1 kg masy ciała) może poprawić wydajność podczas treninguBurke LM.Kofeina i wydajność sportowe. Musisz być trochę szybszy, silniejszy i wytrzymalszy. I to nie zazdrość, czy jesteś zapalonym miłośnikiem kawy, lub po prostu postanowił przeprowadzić eksperyment.
2. Alternatywny intensywny i spokojny trening
trening o wysokiej intensywności rozwija systemu aerobowych i anaerobowych ale są dość trudne. Jeśli chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość, spróbuj alternatywnego treningu z takim długim biegu w wolnym tempie. Zaczynają się od 40 minut jogging jogging i stopniowo zwiększać czas w ciągu tygodnia do jednej godziny.
3. Jedz prawo
Nie ma nic gorszego niż uczucie bezsilności w połowie treningu. Czujesz się słaby i zdajesz sobie sprawę, że po prostu nie może mieć siłę, aby wykonać zadanie. Aby temu zapobiec, trzeba napełnić zbiorniki energii poprawne paliwa. Pokarmy z dużą ilością węglowodanów złożonych są świetne na przekąskę przed treningiem: będą one stopniowo przełamać i daje energię potrzebną. Jeść je na dwie godziny przed klasą.
Jeśli nie możesz jeść, nie wykonywać na czczo - przekąskę żywności bogatej w węglowodany szybko, na przykład batonach.
4. Nie zapomnij o treningu siłowego
Jeśli chcesz się szybko i bez szkody, włączając w harmonogramie jogi i treningu siłowego. Ostatnio pomaga tworzyć silne mięśnie, podczas gdy tylko prowadzące treningi nawet może je zniszczyć. Jeśli jeść źle i nie uzupełnienia rezerw energetycznych podczas długich tras, szukając systemu zasilania może przełączyć się na mięśniach.
5. Uruchom górę
Dla rozwoju wytrzymałości będzie przydatna dodać do studiów uruchomionych na wzgórzach lub na bieżni z pochyłości. Po miesiącu szkolenia będziesz zaskoczony, jak wiele łatwiej było uruchomić na płaskiej powierzchni.
I wreszcie, kilka krótkich wskazówek. Prace nad swoimi słabościami i dodać do swoich szkoleń nieco muzyka. I, oczywiście, nie należy zapominać, że wszystko jest dobre z umiarem! Nie spiesz się i spróbować przeskoczyć nad głową. Na pewno będzie osiągnąć ten cel. Wystarczy pamiętać, że pośpiech może doprowadzić do urazów i niepotrzebnych wydatków na usługi zdrowotne.