5 sposobów, aby zachować Younga mózgu i zdrowe

Nasz mózg ma zdolność do zmiany w czasie, ale nie myśl, że jesteś starszy, tym niższe aktywności umysłowej. Niedawno przeprowadzone badania wykazały, że istnieje wiele sposobów, aby utrzymać umysł ostry przez długi czas i beztrosko.

Demencja - choroba związana z zaburzeniami pamięci. Charakterystyczne objawy to zmniejszenie umysłową czujność, zapominanie i trudności w zdobywaniu nowych umiejętności.

Badania znajdujemy więcej dowodów, że stosowanie się do pewnych rytuałów może znacznie zmniejszyć ryzyko powstania i rozwoju choroby Alzheimera lub inne formy demencji.

Zanim naukowcy odkryli dowody, ludzie byli przekonani, że są bezradni w obliczu choroby, mówi Maria Schulz, Dyrektor Edukacji Alzheimer Society of Canada.

Nazywa pięć zmian, które powinny być realizowane w zwykły sposób życia, aby poprawić stan mózgu i zmniejszyć ryzyko choroby. Pod wieloma względami będą użyteczne dla ludzi, którzy są już cierpiących na demencję, jak pomóc zatrzymać postęp choroby. Poniżej przyjrzeć się bliżej w tych pięciu środków zapobiegawczych.

1. Zmierz się

Nauczyć się nowego języka, dowiedzieć się w końcu szachy lub nawet wziąć kilka lekcji gry na fortepianie. Stymulowanie aktywności umysłowej rewitalizuje i funkcję podpory mózg.

Kiedy uczymy się czegoś nowego, to zawsze swego rodzaju szokiem dla naszego mózgu. Budzi się, aktywna i pobudzony. Kupując nowe doświadczenia, nauczyć mózg w celu dostosowania się do zmieniających się okoliczności, być elastyczny, ponieważ popyt od niego, co on nie był przyzwyczajony do czynienia.

Mary Schultz, dyrektor Towarzystwa Alzheimera Edukacji w Kanadzie

Schultz nie jest jedynym, który wierzy w konieczność nowego hobby. Na przykład języki obce - bardzo przydatna hobby. Okazało się,Że zdolność do nauki dwóch języków pomogło opóźnić wystąpienie demencji aż trzy rodzaje: naczyniowe, otępienie czołowo-skroniowe i mieszanych. Ponadto wiadomo, że ludzie mają dwujęzyczną demencję zdiagnozowano 4,5 roku później niż tych, którzy mówili tylko jeden język.

Gdy wyzwanie siebie, aby upewnić się, że można sobie z tym poradzić. Jeśli sudoku nienawidzą, to nie ma się do rozwiązania 10 codzienną krzyżówkę. Wszystko jest dobre z umiarem, a do wyboru hobby powinno przyjść do głowy.

2. Bądź aktywny społecznie

Bliski kontakt z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami - to dobry sposób, aby utrzymać mózg przed przedwczesnym starzeniem. Można spędzić więcej czasu ze swoimi rodzinami, aby dołączyć do klubów dyskusyjnych lub po prostu regularnie chodzić do kina z przyjaciółmi.

StwierdzonoŻe fizyczny, psychiczny i społeczny zgrany zestaw ćwiczeń pomogło wiele osób, aby zatrzymać ofensywnej demencji. Schultz jest zdania, że ​​podczas bliskiego kontaktu z innymi ludźmi neuronów w mózgu są aktywne, a to ma pozytywny wpływ na jego pracę.

Utrzymanie przyjaźnie i relacje rodzinne są bardzo ważne, aby utrzymać swoje zdrowie psychiczne. Według Schultza, a nie naukowo udowodnione, czy depresja, otępienie, lub odwrotnie powoduje otępienie zaczyna się rozwijać ze względu na zbyt długo w samotności. W każdym razie te dwie choroby idą w parze, często pozostawiając cierpi sam ze swoim problemem. samotność tak samo szkodliwa dla starego człowieka, a także zły stan zdrowia fizycznego. Ze względu na niego, ryzyko przedwczesnej śmierci może wzrosnąć o 14%.

3. Zdrowo się odżywiać

Przestrzeganie zrównoważonej diety nie tylko pomaga kontrolować wagę, ale także zapobiec wielu chorobom serca. Oprócz żywności jesz, i karmi swój mózg.

Mózg jest odpowiedzialny za zapewnienie, że serce i wszystkie inne narządy wykonać zadanie, dla którego są przeznaczone. Dlatego należy starać się jeść żywności, które są przydatne do utrzymania aktywności mózgu.

Co jest potrzeba do jedzenia? Należy zwrócić uwagę na produkty „kolorowych”. zawierają one duże ilości przeciwutleniaczy, które są odpowiedzialne za spowolnienie procesu starzenia.

• Niebieski i fioletowy owoce i warzywa (czarne porzeczki, jagody, bakłażany, śliwki, czerwona kapusta) zawierają antocyjanów pigmentu, dzięki czemu łatwiej jest radzić sobie ze stresem. Jedzenie owoców i warzyw z tych kolorów także pomaga poprawić widzenie i wzmacniają układ odpornościowy.
• zielony owoce i warzywa (brokuły, awokado, szpinaku, gruszki, zielonych liściastych, jabłka, kiwi) korzystny wpływ na aktywność mózgu, normalizacja układu nerwowego i układu krążenia.
• Warto zwrócić uwagę na czerwony owoce i warzywa (buraki, maliny, papryka, rzodkiewki, pomidory, granat). Pomagają wzmocnić odporność, poprawiają trawienie i zwiększyć witalność.

Oprócz kolorowych produktów, konieczne jest włączenie do diety więcej ryba o dużej zawartości kwasów omega-3 kwasów tłuszczowych. Ich brak może prowadzić do przedwczesnego starzenia mózgu i zmniejszenie czujności psychicznej. Większość omega-3 znajdują się w tuńczyka, łososia i śledzia.

4. Bądź aktywny fizycznie

Nikt nie wymaga, aby w maratonach, ale przynajmniej minimalna aktywność fizyczna po prostu wymagany. Regularne ćwiczenia są ważne dla utrzymania mózg w dobrej kondycji.

Rytmu serca podczas szkolenia wzrasta, natężenie zwiększa się przepływ krwi przez mózg aktywnie odżywczych doprowadza jej komórki są wzbogacone w tlen. Zatem ryzyko udaru mózgu jest znacznie zmniejszona.

Nawet nie trzeba kupować członkostwa siłowni. Zamiast tego można użyć alternatywnych metod stymulowania aktywności fizycznej: spacery Żywność chodzić, nie jeździć samochodem, aby wspinać się po schodach do domu, zamiast z windy, przejdź przez dwa przystanki do żądanego ty.

Nasz mózg - to jest dokładnie to samo mięśni, jak również nasze serca, i obaj potrzeba regularne ćwiczenia, aby pozostać w dobrej kondycji.

5. Zmniejszyć poziom stresu

Poniżej znajduje się wyjaśnienie, dlaczego kolorowanki i łamigłówki tak przyciąga do dorosłych. Są doskonałe pomaga zredukować stres, a badania wykazały, że zajęcia dla dorosłych tego typu może być bardzo przydatna, aby odpocząć i dać mózgowi odpocząć.

Przewlekły stres wpływa negatywnie na nastrój i sen, bo to podnosi ciśnienie krwi i poziom kortyzolu. To wyczerpuje organizm i może prowadzić do depresji.

Ciągły stres może wywołać nierównowagę chemiczną, która jest niebezpieczna dla mózgu i innych komórek ciała. Jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania stres jest medytacja.

---

Nawet jeśli jesteś młody, pełen energii i problemy demencji nie są bardzo zaniepokojeni, zaleca się przestrzegać tych pięciu prostych wskazówek. Oto, co trzeba, aby zachować zdrowie mózgu: ćwiczenia, regularną komunikację, zdrowej diety, mniej stresu oraz obecność użytecznego hobby.