7 sposobów, aby rozwinąć siłę woli Papieża samokontrola
Wskazówki / / December 19, 2019
Na początku 1960, nauczyciel i psycholog w Stanford, który nazywa się papież Watchdog, Walter Mischel i jego uczniowie przeprowadzili klasyczny eksperyment z dziećmi czterech lat. Wszedł do historii jako test Marshmallow, lub badanego zefirkami.
Najważniejsze jest prosta: dzieci wszedł do pokoju, w którym eksperymentator zaproponował im pyszne. Dzieci miały do wyboru: jeść raz słodyczą, lub odczekać 20 minut i dostać dwa.
Wyniki badań zestawiono w 30 lat: te dzieci, które brakowało woli czekać 20 minut w młodości lepiej w szkole. Skutecznie osiągnąć swoje cele i radzenia sobie z frustracją i stresem.
Siła woli i zdolność do odroczenia rekompensaty, oczywiście, działa cuda. Ale w jaki sposób rozwijać i wzmacniać w dorosłość? Odpowiedziałem na to pytanie sam, Walter Mischel.
1. Fundamentalną zasadą
Najważniejsza zasada wzmacniania siły - aby się bardziej atrakcyjne dla przyszłości „rozgrzać” i to tak bardzo, jak to możliwe, aby deprecjonować teraźniejszość, „Cool” to.
Jeśli kochasz fast-food, radzimy skupić się na długoterminowych konsekwencjach takiego menu. Na przykład, powtarzając sobie: „Ja się tłuszczu, a wkrótce lato”. Jeśli skupić się na jak bawić się ( „A-ah, vkusnuypirogek!”), Jest mało prawdopodobne, że będziesz musiał się powstrzymać.
Najważniejszą rzeczą w tym przypadku - wyraźne wskazówki w przypadku, gdy trzeba angażować się w coś. Konieczne jest, aby przygotować z wyprzedzeniem frazę, która będzie się powstrzymać.
2. Nie poddają się manipulacji taniej
Po rozpoczęciu się usprawiedliwić jego słabości - mieć świadomość, że w tym psychologiczny system odpornościowy. Dobrze jest, aby chronić nas od takiego „odpowiedzialności”, pomagając w ten sposób wymyślać wymówki w duchu „Byłem zły dzień „” I został zmuszony do «» Nie martw się, jeśli zrobię to jutro „i nie pozwala nam długo skarcić sami.
Kiedy czujesz, że zaczynasz znowu się usprawiedliwić, umieścić „nakładkę” na ich psychologicznego układu odpornościowego, a ignorować.
3. strategia bezczynny
Kiedy ludzie czują, że nie mogą same kontrolować, starają się podjąć środki ostrożności: Wyjdź z domu atrakcyjne, ale szkodliwe produkty, pozbyć się alkoholu i papierosów, a nie mogą sobie pozwolić na zakup bardziej osobiste podobne.
Ale jeśli te strategie są testowane bez ograniczania zobowiązań, bez konkretnego planu, będą jako „sukces” jako chęć rozpocząć nowy rok z nowym życiem. Dlatego zawsze zacząć od planu.
4. Metoda samoobserwacja
Aby zrozumieć, co chwile nie można kontrolować siebie, uzyskać dziennik samokontroli. Jest to notebook, gdzie można świętować momenty utraty kontroli nad sobą i imprez towarzyszących.
Notebook jest konieczne ustalenie konkretnych zdarzeń, które spowodowały stres i zaznaczyć swoją intensywność.
Brzmi prosto, ale metoda działa skutecznie w praktyce. Uprzedzony - jest uzbrojony. Konkluzje swoim dzienniku może być stosowany do wytwarzania półwyrobów „jeśli - to”, które zostaną omówione w następnym rozdziale.
5. Wykrój „jeśli - to”
Jeśli masz gotowy plan działania w sytuacji krytycznej, osoba ta jest o wiele łatwiej powiedzieć „nie” na pokuszenie. Musimy nauczyć się pamiętać kilka „jeśli - to”.
Np. „Gdybym przyszedł do lodówki, to nie będzie go otworzyć”, „Jeśli widzę pasek, a następnie przejść na drugą stronę ulicy”, „Jeśli mój alarm dzwoni Zegar na siódmej rano, chodzę na siłownię”
Im częściej ćwiczyć i stosować takie plany, tym bardziej stają się automatyczne i pozwalają na kontrolę wysiłku.
6. Mamy przecenić szkody
Często to działa, i ta strategia jest wzmocnienie siły woli, jak przeszacowania szkody.
W celu dokonania takiej ponownej oceny, należy przeczytać i dowiedzieć się wszystkich skutków ubocznych swojego uzależnienia. Najlepszy ze wszystkich, jeśli zavedet specjalny zeszyt, który zapisze wszystkie problemy, które mogą napotkać. Przekonasz się, że nie do pokonania przed pokusami, takie jak babeczki z czekoladowym krówki, nagle stają się trucizną.
Do rzucenia palenia, diety lub kontrola łagodzić negatywne skutki są w odległej przyszłości. Są abstrakcyjny, w przeciwieństwie do bolesnej wysypki lub zaburzeń żołądkowo-jelitowych.
Dlatego trzeba przewartościowania ich ukształtowaniu (wyobrazić sobie prześwietlenie płuc, dotkniętych rakiem, a lekarz mówi ci złe wieści), i wyobrazić sobie przyszłość, tak jakby były obecny.
7. Widok z zewnątrz
Powiedzmy, że złamie ci serce. Wiele osób dotkniętych tym nadal przeżywać straszne wydarzenia, pielęgnowanie ich smutek, gniew i oburzenie. Do tego stopnia, że ich stres rośnie, samokontrola zmierza do zera, a depresja ciągnie wszystko silniejsza.
Aby wydostać się z tej pułapki, warto chwilowo porzucić zwykły widok siebie i świata. ponownie należy zbadać jego bolesne doświadczenie, ale nie na własne oczy, ale z punktu widzenia kogoś, kto widzi z boku. Można wybrać dowolny z przyjacielem lub nawet słynne osobowości. Na przykład, naukowiec Stephen Hawking. Wyobraźmy sobie, Steven patrzy na ciebie i myśli: „Jaki jest sens jego problem w porównaniu do liczby istniejących wszechświatów?”.
Spróbuj ocenić swoją sytuację obiektywnie i zminimalizować jego znaczenie.
Podobnie jak w przypadku wszelkich starań do zachowania zmian i nauczyć się nowych umiejętności, podstawowy przepis jest „praktyką, praktyka i praktyka „- tak długo, jak nowe zachowanie nie będzie automatyczne i nie będzie to nagroda sama w sobie obecnie.
Tak Moc będzie z wami! Siła woli.
Na podstawie książki "Rozwój woli»