Dlaczego nie możesz żyć w ciągłym stresie

Co to jest ogólnie stres?

Termin ten zwykle kojarzy się z przeżywaniem negatywnych emocji. Ale w rzeczywistości jest to reakcja 5 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o stresie organizm na każde zewnętrzne wyzwanie. Stres możemy odczuwać nie tylko w odpowiedzi na traumatyczne przeżycie, ale także w odpowiedzi na pozytywną zmianę w życiu. Na przykład nowa praca lub przeprowadzka do wymarzonego miasta. Każdy doświadcza stresu na swój sposób, ale oto niektóre z jego objawów Objawy stresu, na podstawie którego można określić ten stan.

Psychiczne oznaki stresu

• Jesteś łatwo zirytowany i zaczerwieniony z powodu drobiazgów.
• Wydaje ci się, że nic od ciebie nie zależy i cię to przeraża.
• Nie możesz się na niczym skoncentrować.
• Wydajesz się bezużyteczny i niepotrzebny dla siebie.
• Unikasz ludzi, nawet tych, których zwykle lubisz.

Fizyczne oznaki stresu

• Nie masz na nic siły.
• Jesteś zdrowy, ale masz bóle głowy.
• We śnie zaciskasz zęby lub gryziesz się po wewnętrznej stronie policzka.
• Często chorujesz na przeziębienia i wirusy.
instagram viewer
• Masz bezsenność lub inne problemy ze snem.
• Niestrawność jest Twoim zwykłym stanem.
• Trudno jest połykać ślinę, czujesz suchość w ustach.
• Twoje tętno może podskoczyć lub bóle w klatce piersiowej bez powodu.

Co to stres

Zdarzenia powodujące stres nazywane są wyzwalaczami. Wyzwalacze będą indywidualne dla każdej osoby. Niektórzy ludzie uwielbiają występować i wygrzewać się w obecności publiczności, podczas gdy inni prawie mdleją podczas prezentacji kolegom. Wyzwalacze mogą być związane z Twoimi własnymi bolesnymi wspomnieniami (np. rodzice głośno układają rzeczy przed tobą, a teraz panikujesz, warto, aby twój partner ledwo podniósł głosować). Ale dzieje się to też w inny sposób. Praca mózgu jest wynikiem ewolucji, dlatego wiele reakcji odziedziczyliśmy po naszych przodkach. Na przykład, jeśli wpadasz w wściekłość z głodu, nawet jeśli nigdy nie żyłeś w braku pożywienia, jest to mechanizm Behawioralne, hormonalne i neurobiologiczne mechanizmy zachowań agresywnych u ludzi i naczelnych przetrwanie z przeszłości, co sprowokowało ludzi do bardziej udanego polowania.

Stres można podzielić na kilka kategorii w zależności od przebiegu stresu:

• Ostry stres. Natychmiastowa reakcja na ekscytujące wydarzenie. Na przykład zbliża się ważny termin, a Ty nie masz czasu na dokończenie zadania i martwisz się. Ale kiedy to się stanie, przestaniesz się denerwować.
• Epizodyczny ostry stres. Wydarzenia, które Cię ekscytują, powtarzają się okresowo i regularnie powodują stres. Na przykład raz w miesiącu składasz raporty, pracujesz w godzinach nadliczbowych i toniesz w biznesie.
• Chroniczny stres. Wyzwalacz jest stale obecny w twoim życiu. Na przykład nienawidzisz swojej pracy, ale nie rezygnujesz z niej i siłą nadal codziennie chodzisz do biura.

Jak stres wpływa na zdrowie

Paradoksalnie, epizody krótkoterminowe mogą nawet ulec poprawie 4 Zaskakujące korzyści zdrowotne wynikające ze stresu jakość twojego życia. Impuls stresowy pobudza hormony, wyostrza zdolności poznawcze i wyzwala reakcję. Krótko mówiąc, daje siłę do połączenia mózgu i radzenia sobie z sytuacją.

Jednak stres wyczerpuje organizm. Zmiany mogą wpływać na różne obszary zdrowia psychicznego i fizycznego.

Nawyki żywieniowe. W niektórych sytuacjach stres hamuje apetyt i prowadzi do wyczerpania. W innych natomiast ciało szuka Dlaczego stres powoduje przejadanie się? każdą możliwość uzupełnienia rezerw energii. Prowadzi to do problemów z napadami i przybierania na wadze. Ponadto stres zmienia nawyki żywieniowe: wzrasta apetyt mózgu na natychmiastową satysfakcję, więc zestresowana osoba polega na słodyczach i tłustych potrawach.

Mięśnie i tkanki. Organizm postrzega stresor jako zagrożenie dla przetrwania, nawet jeśli jest to prosty termin lub korek uliczny. Dlatego uruchamia mechanizm obronny: kieruje tlen do mięśni i utrzymuje je w napięciu. To prowadzi Wpływ stresu na twoje ciało na wzmożone napięcie mięśniowe, bóle głowy, skurcze ciała.

Układ hormonalny. Ciągły stres utrzymuje wysoki poziom kortyzolu i innych hormonów. Te zmiany naruszają Stres i hormony równowagi hormonalnej i prowadzą do zaburzeń endokrynologicznych, które mogą skutkować przyrostem masy ciała lub niezdolnością do poczęcia.

Układ odpornościowy. Zmiany w hormonach powodują depresję Jak stres wpływa na układ odpornościowy odporność na wirusy, infekcje i procesy zapalne w organizmie. Wszystkie siły są wydawane na próby obrony przed zagrożeniami zewnętrznymi.

Układ trawienny. Stres przeszkadza Wpływ stresu na twoje ciało trawienie pokarmu, zwiększa kwasowość żołądka, może prowadzić do biegunki lub zgagi.

Psyche. Stale podwyższony poziom hormonu stresu i wynikający z tego brak równowagi prowadzą do Stres i depresja na depresję, zaburzenia koncentracji, wypalenie emocjonalne, zespół chronicznego zmęczenia.

Spać. Bezsenność, kłopoty z zasypianiem, płytki przerywany sen - reakcja Stres i bezsenność ciało na długotrwały stres. Często osoby pozbawione snu zaczynają stymulować się kawą lub napojami energetycznymi, tylko zaostrzając problem.

Układ sercowo-naczyniowy. Przewlekły stres wzrasta Wpływ stresu na twoje ciało ucisk i stres na serce, zwiększając ryzyko udaru i zawału serca. Zerwane jest połączenie między dwoma częściami układu nerwowego: współczulnym („pedał gazu” ciała, który daje impuls do działania) i przywspółczulnym („pedał hamulca”, który pozwala zwolnić i uspokoić się). Równowaga układu nerwowego bezpośrednio wpływa na pracę serca, a nawet jest mierzona za pomocą analizy tętna.

Jak mierzyć stres

Stres to nie tylko abstrakcyjna sensacja, ale reakcja, którą można obiektywnie prześledzić i poprawić. Twoje wskaźniki HRV pozwolą Ci przejąć kontrolę nad swoimi nerwami - zmienność rytmu serca (HRV, zmienność rytmu serca). Ta naukowa metodologia została opracowana w latach sześćdziesiątych XX wieku w celu monitorowania stanu zdrowia, stresu i stresu astronautów przed lotami i podczas ich trwania. Następnie przejęła go medycyna sportowa w celu monitorowania kondycji sportowców i zapobiegania przeciążeniom. Teraz analiza HRV jest dostępna dla każdego. Pozwala określić poziom stresu fizjologicznego w następującej skali:

Dane HRV mogą być gromadzone za pomocą monitorów tętna i monitorów sprawności. Możesz na przykład podłączyć do platformy swój gadżet fitness do analizy stresu Zdrowie Engy, który powstał we współpracy z zespołem naukowym IBMP RAS - instytutu odpowiedzialnego za biomedyczne wsparcie rosyjskich kosmonautów.

Platforma rekordy HRVanalizuje dane i dostarcza przydatnych informacji o stanie Twojego ciała w aplikacji na smartfony. Na przykład możesz:

• śledzić indeks stresu (układ współczulny) i rekonwalescencja (układ przywspółczulny), abyś wiedział, ile stresu fizycznego, psychicznego i emocjonalnego możesz wytrzymać bez narażania zdrowia;
• dostosuj obciążenie i programy treningowe użycie wskaźnika RMSSD zgodnie z metodą stosowaną przez astronautów i profesjonalnych sportowców, aby nie wyczerpać organizmu;
• wybierz tryb uśpienia, w którym w pełni regenerujesz się i radzisz sobie ze stresem;
• dostosować diety aby nie szkodziły zdrowiu i nie zwiększały poziomu stresu fizjologicznego;
• znaleźć równowagę między pracą a odpoczynkiem oparte na obiektywnych informacjach zdrowotnych.

Engy Health zapewnia wszystkie dane w uporządkowany sposób i daje proste i jasne zalecenia dotyczące tego, jak należy zmienić swoje życie, aby czuć się jak najlepiej.

Co z tym zrobić

Stresu nie da się uniknąć: i tak jest on częścią życia. Aby jednak nie przekształcić drobnych „załamań” w organizmie w poważne choroby i żyć szczęśliwszym, należy zapanować nad podnieceniem. Istnieje kilka nawyków i technik, które mogą Ci w tym pomóc.

• Pozwól sobie na wyrażanie emocji. Jeśli coś cię denerwuje lub denerwuje, powiedz to głośno i nie daj się zwieść, że wszystko jest w porządku.
• Skoncentruj się na rozwiązaniu problemu. Nie rozwodź się nad rzeczami, które Cię martwią - zamiast tego zastanów się, jak dostosować życie i zachowanie do tego.
• Puść sytuacje, których nie możesz zmienić. Niektóre rzeczy zawsze będą poza Twoją kontrolą. Ale stosunek do nich jest całkowicie w twojej mocy. Nie przeciążaj głowy rzeczami, na które nie masz wpływu. Skoncentruj się na własnych działaniach.
• Uprawiaj sporty, które lubisz. Nie zmuszaj się do zapisania się na kurs jogi, bo to teraz jest modne. Możesz bardziej cieszyć się uderzeniem w worek treningowy lub grą w wiosło. Znajdź aktywność fizyczną, która Ci się podoba i regularnie miej na nią czas.
• Spacerować. Chodzenie pomaga przywrócić krążenie krwi, jeśli siedzisz przez długi czas i odciążasz głowę. Rozgrzewaj się i rób przerwy co godzinę.
• Zarezerwuj czas na hobby. Przewijanie mediów społecznościowych to nie hobby. Nie będziesz pamiętać, co dokładnie przeczytałeś w ciągu ostatniej godziny po zamknięciu aplikacji. Zajmij się czymś prawdziwym: ugotuj nowe danie, rysuj, naucz się nagrywać muzykę.
• Zostaw niezdrowe używki. Alkohol jest środkiem uspokajającym, który tymczasowo odwraca uwagę od problemów, ale potem tylko pogarsza stan. Narkotyki lub napoje energetyzujące tylko bardziej zniszczą układ nerwowy.
• Posłuchaj siebie. Nie zmuszaj się do robienia czegoś, co powoduje ciągły wewnętrzny protest. Nie planuj nowych osiągnięć w okresach dużego obciążenia. Daj sobie odpocząć, gdy twoje ciało o to poprosi.
• Monitoruj poziom stresu. Pomoże Ci to dokładnie zrozumieć, na jakie czynniki wpływają jego występ a ile: przeciążenie emocjonalne i psychiczne, nadmierny trening fizyczny, nieodpowiedni tryb snu lub pracy, niezrównoważone życie i praca.