Co to jest terapia poznawczo-behawioralna i jak szybko pomaga

Co to jest terapia poznawczo-behawioralna

Zasadniczo terapia poznawczo-behawioralnaTerapia poznawczo-behawioralna (CBT) to sposób na zmianę nastawienia do życia i siebie, oparty na dwóch ważnych krokach:

1. Uświadomienie sobie (poznanie - „poznanie”), skąd biorą się negatywne myśli, doświadczenia, nawyki. Oceń, jak wpływają na Twoje życie. Znajdź te logiczne błędy zniekształcenie poznawczektóre sprawiają, że się martwisz. Zadaj pytanie „Dlaczego wybieram cierpienie nad radość?”
2. Zmień zachowanie, aby wyeliminować negatywne doświadczenia, koncentrując się na pozytywnych.

Problemy osobiste, lęk społeczny, długotrwały stres, zaburzenia odżywiania, kompleksy psychologiczne, które przeszkadzają w życiu - z tym wszystkim można sobie poradzićTerapia poznawczo-behawioralna | Psychology Today International przy pomocy terapii poznawczo-behawioralnej.

Należy pamiętać, że CBT nie jest magiczną pigułką. Nie uwolni cię od istniejącego obiektywnego problemu. Na przykład, jeśli cierpisz na zbyt duży nos, pozostanie taki sam. Jeśli oszalejesz na punkcie rozwodu, twój partner nie wróci, żeby przeprosić. Jeśli cierpisz na poważne zaburzenia lękowe lub depresję kliniczną, psychoterapia nie zastępuje leków.

Ale terapia poznawczo-behawioralna nauczy Cię łatwiejszego odnoszenia się do problemów, a nawet odwróci je na swoją korzyść. Tak więc ten sam duży nos może powodować cierpienie lub stać się atrakcja zewnętrzna.

Jak działa terapia poznawczo-behawioralna

Główna idea tego rodzaju psychoterapii jest następującaTerapia zaburzeń lękowych. Twój stan psychiczny nie zależy od stresującej sytuacji jako takiej, ale od tego, jak się z nią czujesz. Terapeuta nauczy Cię rozróżniać różne typy emocji, rozumieć, jak przełącza się między nimi Twój umysł i skupiać się na tych pozytywnych.

Oto prosty przykład: zostałeś zaproszony na przyjęcie. Przy tej okazji możesz mieć następujące myśli i doświadczenia:

1. „Brzmi kusząco! Będą tam moi przyjaciele, a ja też będę mógł poznać nowych ciekawych ludzi ”. Doświadczenie: wyczekujące, szczęśliwe, podekscytowane.
2. „Imprezy nadal nie są moją rzeczą. Dzisiaj wychodzi nowy odcinek mojego ulubionego serialu. Lepiej zostanę w domu, nie chcę tego przegapić ”. Doświadczenie: neutralne.
3. „Nigdy nie wiem, co robić i co powiedzieć na takich imprezach. Znowu wzniosę toast, zrobię z siebie durnia i znowu będą się ze mnie śmiać. " Doświadczenie: niespokojne, negatywne.

Konkluzja: to samo wydarzenie może prowadzić do zupełnie innych emocji. Który z nich wybierzesz, zależy wyłącznie od Ciebie. Musisz uczynić proces selekcji świadomym. Jak w sklepie: emocje są ci oferowane, kosztują tyle samo - którą wybierzesz?

Aby pomóc Ci poczuć się jak nabywca racjonalnych emocji, Twój terapeuta wykona następujące czynności:Terapia poznawczo-behawioralna.

Uczy Cię rozpoznawania negatywnych myśli

To znaczy złapać to, o czym dokładnie myślisz, kiedy zaczynasz doświadczać niepokój. Na przykład teza „Będą się ze mnie śmiać” jest negatywna.

Pomoże ocenić i zakwestionować negatywne

Ocenianie oznacza zadawanie pytań: „Czy naprawdę wydarzy się coś złego, które mnie przeraża? A jeśli tak, czy to naprawdę będzie katastrofalne? Może to nie jest takie straszne? ”

Uczy zastępowania negatywnych myśli realistycznymi

Kiedy już zidentyfikujesz i przeanalizujesz niepokojące myśli, trzeba będzie je zastąpić bardziej racjonalnymi i realistycznymi stwierdzeniami. Na przykład: „Kto każe mi wznieść toast? W ogóle nie piję i nie planuję podnosić szklanek ”.

Jak szybko może działać terapia poznawczo-behawioralna

Prawdopodobnie zajmie trochę czasu, aby dowiedzieć się, dlaczego ta lub inna sytuacja powoduje, że jesteś zdenerwowany. Konieczne będzie również wyćwiczenie mózgu w wybieraniu właściwych emocji z „asortymentu” - spokojnych i radosnych.

Aby zrozumieć i zmienić zachowanie, potrzeba średnio od 5 do 20Terapia poznawczo-behawioralna sesje psychoterapeutyczne.

Jednak czas pracy z psychoterapeutą - indywidualne pytanie. Jeśli Twoje problemy psychologiczne są niewielkie, wystarczą dwie lub trzy wizyty u lekarza. I przez lata ktoś będzie musiał odwiedzać specjalistę. Nie można przewidzieć czasu z góry. Ale jak zauważająTerapia poznawczo-behawioralna ekspertów, terapia poznawczo-behawioralna daje zauważalne rezultaty średnio szybciej niż inne metody leczenia.

CBT ma jeszcze jedną zaletę: można odbywać spotkania z terapeutą online, i będą nie mniej skuteczne niż twarzą w twarz.