5 sposobów radzenia sobie z lękiem w pracy
Produktywność / / January 06, 2021
Jest czwarta po południu, a ty masz jeszcze milion do zrobienia. Rozumiesz, że nie będziesz w stanie poradzić sobie ze wszystkimi do wieczora. Gorączkowo myśląc o tym, jak zrobić wszystko na czas, denerwujesz się i nie możesz się skoncentrować. A kiedy wracasz do domu, nadal myślisz o zadaniach zawodowych i rozmowach, nie mogąc całkowicie się zrelaksować.
Jeśli znasz te uczucia, nie jesteś sam. Niepokój związany z pracą jest powszechny. WedługNajważniejsze informacje: Badanie dotyczące stresu i niepokoju w miejscu pracy. Amerykańskie Stowarzyszenie Walki z Lękiem i Depresją 56% osób z podobnymi zaburzeniami odczuwa lęki związane z pracą.
Kiedy żyjesz w ciągłym podekscytowaniu, jakość pracy i produktywność (nie wspominając o zdrowiu) nieuchronnie cierpią. Oto pięć sposobów, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem.
1. Nie zmuszaj się do uspokojenia
Nie spiesz się, aby wziąć głęboki oddech i usiąść w ciszy. Według Alison Wood Brooks z Harvard Business School takie podejście nie pomoże. Zamiast próbować się zrelaksować, radzi
Podekscytuj się: ponownie oceniaj niepokój przed występem jako podekscytowanie. zmień podniecenie w podniecenie.Rozpoznaj swój stan. Powiedzmy, że trzęsiesz się z nerwowego napięcia i niepokoju. Nie trać dodatkowego czasu na walkę z nimi i bierz się do pracy. Spróbuj skierować energię w pozytywnym kierunku i wykorzystaj ją do wykonywania zadań i osiągania celów.
2. Porzuć wielozadaniowość
Kiedy jest wiele rzeczy do zrobienia, nieuchronnie powstaje zmęczenie decyzją. Konieczne jest wybranie jednej z kilku opcji i po prostu zdecydowanie, którym zadaniem zająć się najpierw. W ciągu dnia stres ma tendencję do wzrostu, a wraz z nim wzrasta stres i niepokój. Aby uniknąć tego stanu, nie wykonuj wielu zadań jednocześnie.Magia robienia jednej rzeczy na raz..
Przestajesz dostrzegać w nim metę - moment, w którym praca jest wykonana.
To uczucie jest bardzo ważne dla produktywności: to właśnie te chwile sprawiają, że czujesz, że coś osiągnąłeś.
Przypomnij sobie, że lepiej jest zrobić jedną rzecz, niż przełączać się między kilkoma rzeczami i nic nie robić. Jeśli zauważysz, że próbujesz wykonać wiele zadań jednocześnie i czujesz się tym zdenerwowany, skup się na jednej rzeczy.
Jeśli wszystkie mają takie samo znaczenie, wybierz dowolne i nie trać czasu na dalsze myślenie. Podziel to zadanie na małe kroki i wykonaj je kolejno. Stopniowo je wykreślając, poczujesz się usatysfakcjonowany i spokojny.
Przestudiuj pytanie🤔
- Czym jest wielozadaniowość z naukowego punktu widzenia i co z tym zrobić
3. Uważaj na zmiany w produktywności
WedługPowiązanie korzystania z Internetu z zachowaniami depresyjnymi wśród studentów. naukowców, wahania zdolności koncentracji są znakiem ostrzegawczym sygnalizującym zbliżający się atak lęku. Na przykład przełączasz się między kilkoma czynnościami, szukając czegoś, co mogłoby odwrócić uwagę, ociągać się.
Uważaj na te objawy, a masz swój własny system alarmowy.
Wykonanie zadania - zapisz, jak się czujesz. Utwórz w tym celu osobny dokument, zrób notatki w swoim dzienniku lub w Trellojeśli śledzisz tam zadania. Rejestruj wahania nastroju i koncentracji.
Po chwili zauważysz, co dokładnie wyzwala ataki lęku. Może to konkretny rodzaj zadania, konkretny klient lub zbyt napięte terminy. Znając przyczynę, łatwiej będzie zbudować proces pracy.
4. Tymczasowo rozłącz się z Internetem
Obecnie większość ludzi odczuwa potrzebę ciągłego dostępu do sieci. Pojawiła się nawet nowa koncepcja „nomofobii” - to strach przed pozostawieniem bez telefonu komórkowego lub z dala od niego. Ale taka obsesja najczęściej przeszkadza produktywnej pracy: co jakiś czas pojawia się chęć sprawdzenia czegoś, odwrócenia uwagi lub odpowiedzi na wiadomość.
W rezultacie robimy mniej, a więcej się martwimy.
Spróbuj zarezerwować kilka godzin dziennie na pracę w trybie offline. Zbierz wszystkie potrzebne informacje, a następnie włącz tryb samolotowy. Dzięki temu nie będą Cię rozpraszać różne powiadomienia i wiadomości.
dowiedzieć się📱
- Skąd się bierze uzależnienie od telefonu i jak go przezwyciężyć
5. Poproś o opinię
Niepokój pojawia się również, gdy nie rozumiemy, czy dobrze wykonujemy swoje zadania. Dotyczy to zwłaszcza osób, które pracują zdalnie lub ze względu na specyfikę swojej działalności nie widzą na własne oczy efektów swojej pracy. W każdym razie nie wahaj się poprosić o informację zwrotną.
Dla psychologa organizacyjnego Cary Coopera jasne oczekiwania i przemyślane informacje zwrotne są kluczem do zmniejszenia lęku. Wiele osób czuje się nieswojo prosząc o wyjaśnienia i informacje zwrotne od klienta lub menedżera, ale jest to konieczne. Staraj się organizować regularne spotkania twarzą w twarz lub rozmowy wideo, aby omówić wszystkie szczegóły i poczuć, że naprawdę idziesz do przodu.
Przeczytaj także🧐
- 3 sposoby, aby zyskać czas na życie osobiste, jeśli masz dużo pracy
- Pracuj dla życia, nie żyj dla pracy