3 objawy niezdrowej komunikacji u pary
Związek / / December 29, 2020
Nawet najbardziej harmonijne relacje nie mogą obejść się bez konfliktów i tarć. Kłócenie się i obrażanie jest normalne, nie oznacza to, że w parze wszystko idzie nie tak. Aby jednak kłótnie nie zniszczyły związku, ważne jest, aby wzmocnić więzi między partnerami, zbudować odpowiednią i uczciwą komunikację. Psychologowie oferują kilka strategii.
Jakie sytuacje wskazują na problemy komunikacyjne
Zanim zaczniesz szukać rozwiązania, dobrze byłoby zrozumieć, jakie działania i wypowiedzi szkodzić wzajemnemu zrozumieniu.
1. Agresja bierna
Zamiast otwarcie okazywać gniew i niezadowolenie oraz ujawniać, co go martwi, osoba bierno-agresywna ukrywa swoje uczucia i wyraża je w pośredniej, zawoalowanej formie. Przejawia się to na różne sposoby. Na przykład w obraźliwych dowcipach, aluzjach i kłujących uwagach. Niewłaściwy humor i sarkazm mogą zranić partnera, jeśli jest wrażliwy i omawiasz drażliwy temat.
Kolejny przejaw ukrytej agresji jest kompletny ignorować i ciężkie milczenie, gdy jeden próbuje ukarać drugiego „bojkotem”.
Wszystkie te działania przynoszą chwilową ulgę i uwalniają negatywne emocje, ale na dłuższą metę przeszkadzają w normalnej komunikacji i działają przeciwko tobie.
Naucz się bronić🤨
- Jak rozpoznać i przeciwstawić się biernej agresji
2. Unikanie problemów
Nawet jeśli w parze narasta konflikt, ludzie po prostu milczą o tym, co im się nie podoba, bojąc się rozpocząć nieprzyjemną rozmowę. Tylko tutaj problemy z tego nie znikają, a wręcz przeciwnie, mogą przybrać katastrofalne rozmiary.
Czasami wydaje się, że cisza jest sposobem na odizolowanie się od partnera i określenie granic. Ale są one precyzyjnie ustalane poprzez rozmowy i dyskusje. A milczenie prowadzi do nieporozumień.
Inną nie najzdrowszą taktyką jest wyjście w trakcie rozmowy lub konfliktu. Ucieczka prowadzi do tego, że partnerzy oddalają się od siebie, a problem pozostaje nierozwiązany. Jeśli czujesz, że pękasz z emocji i potrzebujesz przerwy, powiedz to, nie wychodź cicho.
3. Wrogie zachowanie
Wskazują na niego oskarżenia, ostra krytyka, próby kontrolować i stłumić partnera i inne działania, z powodu których jedna osoba wydaje się atakować, a druga jest zmuszona do obrony.
Oznaki wrogiego zachowania obejmują podniesienie głosu. Krzyczenie jest brakiem szacunku i nie jest najskuteczniejszym sposobem wyrażania złości. Rozmówca jest zestresowany, zły, przestraszony. Wszystko to nie jest dobre do komunikacji.
Ciągłe przypominanie o starych błędach może być również postrzegane jako wrogie zachowanie. To nie buduje relacji, a jedynie zaszczepia poczucie winy w twoim partnerze. Nie ma sensu bez końca odwlekać tych samych konfliktów i przeoczeń.
Jakie techniki pomogą nawiązać komunikację
1. Naucz się rozpoznawać i akceptować swoje emocje
Zanim porozmawiasz ze swoim partnerem o problemie, spójrz w głąb siebie, bądź świadomy tego, jak się czujesz i relacja na żywo emocje. Jeśli to możliwe, poczekaj, aż burza w środku nieco się uspokoi. Jeśli rozpoczniesz rozmowę, gdy jesteś zirytowany lub urażony, rozmowa będzie bardzo napięta i jest mało prawdopodobne, że konflikt zostanie rozwiązany.
2. Wybierz odpowiedni moment na rozmowę
Jeśli sytuacja nie jest zbyt ostra i można ją tolerować, najpierw dokładnie rozważ, co chcesz powiedzieć. Poczekaj, aż Ty i Twój partner będziecie mieli wystarczająco dużo wolnego czasu i kiedy oboje będziecie spokojni i zrelaksowani. Ostrzegam, że coś Cię niepokoi i chciałbyś przedyskutować tę sytuację kochany nie był zbyt oniemiały.
3. Użyj „I-Messages”
Bardzo często wyrażamy swoje żale i niezadowolenie w sposób oskarżycielski: „Zawsze się spóźniasz!”, „Mówisz do mnie niegrzecznie”. Wszystkie te dźgnięcia tylko złoszczą rozmówcę, zmuszają go do obrony i oskarżenia w zamian. I to wyraźnie nie przyczynia się do pokoju i wzajemnego zrozumienia w parze.
Aby jasno wyrazić swoją myśl i naprawdę rozwiązać konflikt, lepiej nie mówić o swoim partnerze i jego błędach, ale o uczuciach, które z tego powodu odczuwasz. Na tym polega istota techniki przekazu własnego.
Na przykład, zamiast się oburzyć - „Wszystkie twoje myśli dotyczą tylko pracy, ale nie zwracasz na mnie uwagi!” warto powiedzieć: „Czuję się bardzo samotny, ostatnio tęsknię za Tobą, bo jest Was dużo pracujesz. "
4. słuchać
Daj swojemu partnerowi możliwość zabrania głosu i uważnego słuchania. Posługiwać się przyjęcia aktywne słuchanie, aby pokazać, że rozumiesz i chcesz podzielić się tym, co mówi.
Nie rób z rozmowy konkurencji. Skoncentruj się na budowaniu relacji. Twoim celem powinien być kompromis, a nie chęć upewnienia się i udowodnienia partnerowi, że się myli. Wtedy łatwiej będzie stworzyć i utrzymać silną więź.
5. Wyznaczać granice
Pomagają uniknąć nieporozumień i komunikują się z taktem i szacunkiem dla wzajemnych uczuć. Na przykład, jeśli pieniądze w twojej parze - powód do konfliktu, zgódź się, że przed zakupem omówisz jakiekolwiek wydatki większe niż określona kwota.
6. Czatuj częściej w ciągu dnia
Napisz do siebie, co się z tobą dzieje, jak reagujesz i jak silne są twoje uczucia. To świetna okazja, aby wypowiedzieć emocje, zanim się nagromadzą i doprowadzą do eksplozji.
Przeczytaj także🧐
- 8 znaków, że twój związek nie jest już wart ratowania
- 21 książek o tym, jak budować harmonijne relacje z innymi
- Dlaczego niektórzy ludzie tak bardzo kochają konflikty