Trening dnia, który pomoże Ci się zrelaksować i złagodzić stres
Sport I Fitness / / December 28, 2020
Teraz wstań. Otwórz okno, włącz muzykę i wykonaj te cztery ćwiczenia. Nawet jeśli nie ma siły i smutku. Zwłaszcza jeśli jest to smutne.
Podziel z zakrętami
Wykonuj energicznie, wskocz na półpalcach i trzymaj pięty na podłodze. Trzymaj ręce przed sobą lub zapnij pasek. Zrób 20 z nich.
Dotykanie ramion w pozycji leżącej
Umieść dłonie pod ramionami, napnij mięśnie brzucha, aby dolna część pleców nie zgięła się. Jeśli stracisz równowagę, dotknij grzbietu dłoni zamiast ramienia - to ułatwi.
Wykonaj 20 powtórzeń po 10 na każde ramię. Zmieniaj ręce co drugi raz. Nie spiesz się - zrób to we własnym tempie.
Rzuca się na boki i poprzecznie
Złóż ręce przed sobą i rzuć się w bok. Postaraj się wyprostować plecy i siadać tak, aby biodra były równoległe do podłogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj wypad do tyłu w poprzek.
Zrób tę paczkę 10 razy jedną nogą, a drugą tą samą liczbą.
Pokrętny
Dociśnij dolną część pleców do podłogi, oderwij tylko łopatki. Nie kładź rąk na głowie: pozwól prasie pracować, a nie szyi. Zrób 20 razy.
Jeśli będzie lepiej, ale tylko trochę, po prostu powtórz kompleks ponownie. Zrób 3-5 okrążeń według własnego uznania. I pamiętaj, aby napisać w komentarzach, jakie to uczucie.
Przeczytaj także💪
- Jak pompować całe ciało w pół godziny: intensywny trening bez sprzętu
- Trening dnia: 5 minut lekkiej aktywności dla dobrego nastroju
- Trening dnia możesz rozpocząć na kanapie