Dlaczego jesteśmy zamknięci i co z tym zrobić

Jeśli doświadczasz złości, drażliwości, bezsilności, apatii, jest to całkowicie normalne.

Co dokładnie wpływa na zdrowie

Jak przekonali się naukowcy, konieczność rezygnacji nawet na chwilę z kontaktów społecznych i swobody poruszania się poważnie wpływa na stan zdrowia i psychikę.

1. Brak znajomej komunikacji

Badania pokazująRelacje społeczne i ryzyko śmiertelności: przegląd metaanalitycznyosoby o słabszych powiązaniach społecznych umierają z jakiejkolwiek przyczyny o 50% częściej niż ich odchodzący rówieśnicy. Efekt ten jest porównywalnyFundacja AARP zwraca uwagę na izolację społeczną, wprowadzając Connect2Affect z konsekwencjami niekontrolowanego palenia.

Samotność jest tak szkodliwa, jak 15 papierosów dziennie.

Oczywiste jest, że efekt ten się kumuluje i kilka tygodni bez zwykłych powiązań społecznych nie spowoduje poważnych szkód. Jednak samotność sumuje się z innymi negatywnymi czynnikami.

2. Ostry spadek aktywności fizycznej

Nie ma znaczenia, czy zgubiłeś swój zwykły basen lub siłownię wieczorami, czy po prostu przeszedłeś do pracy zdalnej z domu, wymuszony siedzący tryb życia szybko się ujawni. Na przykład istnieje większe prawdopodobieństwo, że zaczniesz przybierać na wadze, jeśli nie ograniczysz diety. Ale to nie są najbardziej nieprzyjemne konsekwencje.

Brak aktywności fizycznej jest dziś uważany za główny nurtBrak ruchu jest główną przyczyną chorób przewlekłych przyczyna rozwoju chorób przewlekłych - od otyłości i cukrzycy po problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi, przyspieszone starzenie, a nawet nowotwory.

Ponadto negatywny efekt pojawia się bardzo szybko.

Tylko dwa tygodnie bezczynność wystarczy, aby zacząć zmniejszać wrażliwość na insulinę, zmniejszyć masę mięśniową i pogorszyć stan układu sercowo-naczyniowego.

Ponadto aktywność fizyczna jest ściśle związana z psychologią. Im mniej się ruszamy, tym więcejZwiązek między brakiem aktywności fizycznej a dobrostanem psychicznym: wnioski z interwencji w zakresie aktywności fizycznej w całej społeczności opartej na grywalizacji czujemy się nieszczęśliwi i ospali. Miejsce radości zajmuje smutek, irytacja, rozczarowanie, złość i inne nieprzyjemne emocje.

Jest to szczególnie wyraźneKWESTIE PSYCHOLOGICZNE ZWIĄZANE Z KONTUZJAMI SPORTOWCÓW I ZESPOŁU. LEKARZ: OŚWIADCZENIE UGODNE tych, którzy regularnie uprawiali sport i zostali zmuszeni do natychmiastowego przerwania treningu.

3. Kumulujący się stres

Zmiana stylu życia zawsze jest szokiem. Nawet gdybyś musiał zmienić biuro na Praca zdalna. Jeśli w tym samym czasie straciłeś dochody lub jesteś zmuszony martwić się nie tylko o siebie, ale także o zdrowie starszych krewnych lub równolegle z obowiązki zawodowe, aby wypróbować funkcje kucharza, gospodyni i nauczyciela w szkole, stres narasta dzień po dniu i nasila się.

Magazyn Lancet opublikowany w lutym 2020 rPsychologiczny wpływ kwarantanny i jak go zmniejszyć: szybki przegląd dowodów obszerny przegląd prac naukowych, w których badano psychologiczne skutki kwarantann w poprzednich wybuchach różnych chorób. Werdykt naukowców jest krótki: niezwykłe i długotrwałe obciążenie emocjonalne w warunkach samoizolacji może prowadzić do wyczerpania psychicznego.

Jego objawy to zmieszanie, niepokój, drażliwość, bezsenność, zły nastrój, złość. W niektórych przypadkach sprowadza się to do wystąpienia objawów depresji lub zespołu stresu pourazowego. zaburzenia (PTSD).

Efektem ubocznym wyczerpania psychicznego jest wzrost liczby rozwodów po zakończeniu kwarantanny.

Naukowcy podkreślają, że osoby, które mają lub miały problemy ze zdrowiem psychicznym, najbardziej cierpią z powodu potrzeby zamknięcia. Tacy ludzie powinni szczególnie uważać na siebie i swoje samopoczucie.

Co zrobić, żeby wszystko było z tobą dobrze

Jak przetrwasz ten okres samoizolacja, w dużej mierze zależy od tego, jaką jesteś osobą.

Jeśli jesteś ekstrawertykiem potrzebującym kontaktów towarzyskich, będzie to dla Ciebie trudniejsze.Co kwarantanna koronawirusa wpływa na twoje ciało i mózg oraz jak sobie z tym radzić bycie zamkniętym niż introwertyk. Po prostu ułoży się wygodnie na kanapie, przytulając książkę.

Sherry Benton, profesor psychologii, w rozmowie z Business Insider

W każdym razie warto spróbować zmniejszyć konsekwencje przymusowego dystansu społecznego.

1. Nie trać kontaktu z innymi ludźmi

Dziś jest to łatwiejsze niż kiedykolwiek, ponieważ istnieją sieci społecznościowe, komunikatory, usługi i aplikacje do komunikacji wideo. Bardzo ważne jest, aby korzystać z tego okna na świat: przynajmniej raz dziennie odpisz lub zadzwoń do znajomych i krewnych.

Staną się regularne kontakty społeczneJak walczyć ze społeczną izolacją koronawirusa wspierać cię i pomagać uniknąć objawów choroby psychicznej.

2. Ruszaj się

WHO zalecaTedros Adhanom Ghebreyesus dorośli poświęcają co najmniej 30 minut dziennie na ćwiczenia fizyczne, a dzieci co najmniej godzinę.

Jeśli to możliwe, staraj się wyjść na zewnątrz na krótki spacer lub pobiegać przynajmniej raz dziennie. Najważniejsze, aby zrobić to sam i zachowaj dystans co najmniej 1,5–2 metry od innych osób.

Jeśli nie możesz wyjść z domu, tańcz, ćwicz jogę lub chodź po schodach.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, dyrektor generalny WHO

Znajdź sposób na poruszanie się. Od tego zależy Twoje samopoczucie i to, jak łatwo zniesiesz kwarantannę.

3. Jedz zdrowe jedzenie

Pomoże w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.Tedros Adhanom Ghebreyesus dyrektor generalny WHO. Normalne funkcjonowanie układu odpornościowego zmniejszy ryzyko rozwoju chorób przewlekłych.

Ponadto Tedros Adanom Gebreyesus zaleca ograniczenie alkohol i napoje bogate w cukier (takie jak napoje gazowane). Chociaż może się wydawać, że picie może pomóc ci się uspokoić, na dłuższą metę alkohol może pogorszyćZwiązek między stresem a alkoholem konsekwencje stresu - sprawiają, że osoba jest bardziej niespokojna i drażliwa.

W przypadku słodkich napojów nadużywanie powoduje gwałtowne wzrosty poziomu cukru we krwiSpożycie glukozy wybiórczo wzmacnia ACTH i masę wyrzutową kortyzolu i poprawia ich synchronizację stawów u zdrowych mężczyzn produkcja kortyzolu, hormonu stresu.

4. Naucz się łagodzić stres

Przyjmij za pewnik, że twoja psychika w samoizolacji jest niezrównoważona - nawet jeśli wydaje ci się, że jesteś spokojny i kontrolujesz. Wyczerpanie psychiczne narasta stopniowo, więc musisz nauczyć się mu opierać.

Odtwarzaj kojącą muzykę lub nagrania w tle dźwięki natury. Wyrób sobie nawyk poświęcania się jednemu konkretnemu zadaniu kilka razy dziennie, całkowicie się na nim skupiając. Na przykład starannie umyj naczynia, uporządkuj półki w szafie lub zorganizuj ceremonię parzenia herbaty. Jeśli coś Ci przeszkadza, oddychaj powoli i głęboko przez kilka minut.

Istnieją dziesiątki sposobów na złagodzenie stresu. Wybierz swój.