5 kręgów piekła: trening na piękne biodra i mocne mięśnie brzucha
Sport I Fitness / / December 28, 2020
Nowy fajny kompleks od Iya Zorina, który jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców.
Jak zrobić trening
Ustaw zegar i wykonuj każde ćwiczenie kompleksu przez jedną minutę. Następnie odpocznij przez dwie minuty i zacznij od nowa. W sumie musisz zrobić pięć okręgów.
Kompleks składa się z czterech ćwiczeń:
- Ćwiczenia przysiadów.
- Pochyla się do przodu na jednej nodze - 30 sekund na każdej nodze.
- Burpee z bocznym skokiem.
- Deska boczna ze skrętem.
Wszystkie ćwiczenia kompleksu można uprościć, dzięki czemu trening jest odpowiedni dla każdego poziomu sprawności.
Ponadto można dostosować obciążenie, zmieniając czas pracy. Jeśli jesteś początkującym, wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund. Na końcu kręgu odpocznij przez minutę i zacznij od nowa. W takim przypadku trening zajmie Ci 15 minut.
Jak wykonywać ćwiczenia
Ćwiczenia przysiadów
Rozciągnij się na palcach stóp, nie siadaj na piętach. Pracuj intensywnie podczas przysiady pochyl się z wyprostowanymi plecami.
Aby było to łatwiejsze, przekręć nogi i ciało na bok bez kucania - przez skok na środek.
Skłony do przodu na jednej nodze
Pochyl się z wyprostowanymi plecami, aż dotkniesz podłogi. Nie musisz zbytnio zginać podpierającej nogi, poczuć rozciąganie z tyłu uda.
Jeśli nie możesz utrzymać równowagi, połóż jedną nogę nieco z tyłu i wykonaj ćwiczenie w ten sposób.
Burpee z bocznym skokiem
Dotknij podłogi klatką piersiową i biodrami w najniższym punkcie. Przed skokiem rozstaw stopy na szerokość barków.
Gdyby burpee jeszcze nie, staraj się nie zapaść na podłogę. Wstań w pozycji wsparcia, wróć do pozycji stojącej i odskocz w bok.
Deska boczna ze skrętem
Upewnij się, że miednica nie opada w drążku, nie siadaj na ramieniu, w skrajnych pozycjach, całkowicie przekręć ciało na bok.
Ustaw minutnik z alertami dźwiękowymi lub wideo razem ze mną.
Napisz, czy ten format szkolenia Ci odpowiada. Czy udało ci się wykonać ćwiczenie przez minutę bez zatrzymywania się? Czy udało Ci się dojść do siebie w czasie przeznaczonym na odpoczynek?
I koniecznie wypróbuj nasze inne interwały: jest wiele interesujących rzeczy.
Przeczytaj także🧐
- 5 kręgów piekła: krótki trening na piękne biodra i zdrowe plecy
- 5 kręgów piekła: domowy trening do walki z otyłością
- 5 kręgów piekła: domowe cardio dla smukłej i silnej sylwetki
- 5 kręgów piekła: zabawny trening do aktywnego spalania tłuszczu