Najlepsze treningi 2019: kompletny zestaw do zabijania wymówek

W tej kolekcji znajdują się przyjemne poranne ćwiczenia, potężne kompleksy na świeżym powietrzu oraz wiele ciekawych ćwiczeń obwodowych w domu. Jeśli od dawna chciałeś poprawić swoją kondycję, ale nie poszedłeś jeszcze na bieganie ani na siłownię, koniecznie spróbuj.

10-minutowe poranne ćwiczenia, które zastępują kawę

Rano ciało jest sztywne i sztywne, a myśli jakoś miotają się i obracają. Nasz poranny trening zajmie zaledwie 10 minut, aby podnieść tętno, rozgrzać mięśnie i przyspieszyć przepływ krwi, dzięki czemu poczujesz energię jeszcze przed pierwszą szklanką kawy.

Ćwiczenie składa się z trzech części: głębokiego oddychania, delikatnego i przyjemnego rozciągania oraz prostych ćwiczeń siłowych. Rób to codziennie, a nie tylko rano poczujesz się dobrze, ale także zwiększysz swoje dzienne wydatki kalorii, a także odrobinę pompujesz elastyczność i siłę.

Przeczytaj artykuł →

Killing Press Workout od mistrza olimpijskiego

Jeśli jesteś zmęczony powtarzającymi się fałdami i lokami, wypróbuj ten trening brzucha od mistrzyni pływania, Dary Torres. Kompleks zajmuje tylko 6 minut, nie wymaga dodatkowego sprzętu i dobrze pompuje zarówno górną, jak i dolną prasę. Wszystkie ćwiczenia są proste i bezpieczne dla dolnej części pleców.

Przeczytaj artykuł →

3 hardcorowe treningi na świeżym powietrzu na rozpoczęcie sezonu letniego

W tym artykule znajdziesz trzy intensywne zestawy ćwiczeń dla dowolnej lokalizacji: park z ławkami, długie schody lub platforma z poziomymi prętami. Możesz to zrobić na koniec sesji cardio na świeżym powietrzu lub wykonać je osobno jako mały trening samodzielnie.

Przeczytaj artykuł →

Krótki trening dla tych, którzy dużo siedzą

Jeśli większość dnia spędzasz w pozycji siedzącej, ciało dostosowuje się do tej pozycji: niektóre mięśnie skracają się, inne rozciągają i tracą napięcie. Wszystko to psuje twoją postawę i powoduje ból szyi, pleców i ramion.

Przygotowaliśmy 20-minutowy trening, który pomoże Ci się rozgrzać, rozciągnąć zatkane mięśnie i wzmocnić słabe mięśnie. Składa się z krótkiej rozgrzewki i trzech krótkich, ale intensywnych zestawów ćwiczeń siłowych i sercowo-naczyniowych. Ćwicz codziennie, a znacznie zmniejszysz szkody wynikające z siedzącej pracy.

Przeczytaj artykuł →

Jak pompować całe ciało w pół godziny: intensywny trening bez sprzętu

Jeśli uważasz, że za 30 minut nie będziesz miał czasu na obciążenie mięśni i porządny pot, wypróbuj ten trening. Spędzisz około 250-300 kalorii, obciążasz ramiona, klatkę piersiową, barki, biodra i brzuch i staniesz się trochę bardziej wytrzymały. Wszystko, czego potrzebujesz, to skakanka i stoper do ukończenia.

Przeczytaj artykuł →

20-minutowy trening okrężny: ostry domowy trening cardio ze wzmocnieniem mięśni

Nawet proste ćwiczenia z masą ciała mogą spalić dużo kalorii, jeśli są wykonywane w szybkim tempie. Stworzyliśmy trening obwodowy z prostymi ruchami, które każdy może wykonać, ale sprawiliśmy, że był naprawdę intensywny. Jeśli coś wydaje ci się trudne, możesz przejść na prostszą opcję, ale utrzymuj wysokie tempo i, co najważniejsze, dobrze się baw.

Przeczytaj artykuł →

5 kręgów piekła: domowy trening dla pięknego ciała

Jeśli masz dość powtarzalnych ćwiczeń z masą ciała, wypróbuj ten trening. Nie wymaga dodatkowego sprzętu i dużej ilości wolnego miejsca, ale zawiera również wiele ciekawych ćwiczeń. W 30 minut treningu nie tylko wzmocnisz mięśnie, spalisz kalorie i zwiększysz wytrzymałość, ale także pompę koordynację i poczucie równowagi. I na pewno nie będziesz się nudzić!

Przeczytaj artykuł →

5 kręgów piekła: fajna jazda kameleonem i ćwiczenia na mięśnie brzucha

Prawdopodobnie nigdy nie próbowałeś wiertła kameleona - wygląda dziwnie, a nawet przerażająco, ale działa świetnie na ramiona, barki, biodra i mięśnie tułowia. W tym treningu obwodowym jest łączona z innymi ćwiczeniami na brzuch, biodra i pośladki. A wszystko to w okrągłym formacie z małą przerwą między okręgami.

Przeczytaj artykuł →

5 kręgów piekła: intensywny, wybuchowy i bardzo ciekawy trening w domu

Na tym treningu w domu będziesz musiał dużo skakać, co oznacza, że ​​rozwiniesz wybuchową siłę i dobrze obciążasz mięśnie. Zestaw ćwiczeń napompuje biodra i ramiona, obciąży mięśnie rdzenia i sprawi, że będziesz się pocić i energicznie spalać kalorie we wszystkich pięciu kręgach. Zapraszam do wypróbowania, niezależnie od poziomu treningu: ruchy można uprościć, a sam trening wykonać we własnym tempie, aby zrobić wszystko do końca i poczuć się jak zwycięzca.

Przeczytaj artykuł →

5 kręgów piekła: zabójczy trening nóg, ramion i tułowia

Wypróbuj nowy format intensywnego treningu - EMOM (co minutę na minutę). Najważniejsze jest to, że wykonujesz ćwiczenia określoną liczbę razy od początku minuty i resztę czasu. Okazuje się, że im szybciej zakończysz podejście, tym dłużej możesz złapać oddech przed rozpoczęciem kolejnego ruchu.

W samym treningu znajdziesz skuteczne i nie nudne ćwiczenia z ciężarem ciała: intensywne skoki naprzemiennie z spokojniejszymi ruchami, podczas których dobrze obciążasz mięśnie i masz czas na regenerację oddech.

Przeczytaj artykuł →

---

Więc nie masz już wymówek: nawet najbardziej zapracowana osoba na świecie może znaleźć 15-30 minut na trening. Aby nabrać formy przed przyszłym latem, nie trzeba zaczynać od maja ani nawet od nowego roku, ale już teraz. Dlatego włącz motywującą playlistę, otwórz kompleks, który Ci się podoba i śmiało!