Jak dobre uczynki mogą pomóc w walce z lękiem
Miscellanea / / September 04, 2023
Metoda dostępna dla każdego, potwierdzona wynikami eksperymentu, który zaskoczył jego autorów.
Lęk i depresja wpływają nie tylko na nasze ogólne samopoczucie, emocjonalne i fizyczne, ale także na naszą pracę i życie osobiste. Na szczęście istnieją skuteczne sposoby na radzenie sobie z tymi dolegliwościami. Nowe badanie oferuje innym jest dokonywanie przypadkowych aktów dobroci.
Jak psychologowie powiązali dobre uczynki z poziomem lęku
Do badania autorzy wybrali osoby o średnim poziomie depresji i lęku. Każdemu uczestnikowi przydzielono losowo dwa dni w tygodniu do wykonania jednego z trzech zadań przez pięć tygodni:
- Zrób trzy losowe dobre uczynki. Oznaczały działania, które wymagają czasu i wysiłku i przynoszą korzyść innym lub uszczęśliwiają ich. Uczestnicy eksperymentu okazali życzliwość zarówno znajomym, jak i nieznajomym. ludzie: zapłacili za czyjeś zamówienie w kawiarni, upiekli ciasteczka dla znajomych, pomogli sąsiadowi posprzątać działka.
- Planuj działania społeczne, czyli świadomie przeznaczaj czas na spotkania z innymi ludźmi, aby dobrze się bawić.
- Zapisz swoje przemyślenia, korzystając z metody ponownej oceny poznawczej, która jest stosowana w terapia poznawczo-behawioralna. Sugeruje, że powinniśmy zauważać i naprawiać niepokojące lub zniekształcone myśli oraz nauczyć się sprawiać, że stają się one mniej problematyczne.
Przed rozpoczęciem eksperymentu, co tydzień w trakcie jego trwania i pięć tygodni po jego zakończeniu, uczestnicy zgłaszali swój poziom depresji, lęku i stresu. Zgłaszali także pozytywne i negatywne emocje, poczucie wsparcia społecznego i satysfakcję z życia. Ponadto poproszono ich o ocenę stopnia zaabsorbowania sobą, czyli tego, jak bardzo są skupieni na sobie, gdy są sami, i jak bardzo są zawstydzeni tym, co myślą o nich inni, gdy przebywają w miejscach publicznych.
Wyniki pokazały, że pod koniec eksperymentu wszyscy uczestnicy rzadziej doświadczali negatywnych emocji, czuli się mniej przygnębieni i niespokojni oraz byli bardziej zadowoleni z życia. Jednak grupa, która dokonała przypadkowych aktów dobroci, miała najniższy wskaźnik depresji i lęku oraz najwyższe wyniki w zakresie zadowolenia z życia. I choć życzliwość i zbiorowe działanie zwiększyły poczucie wsparcia społecznego, to uczestnicy tej grupy poczynili jeszcze większe postępy. Efekt utrzymywał się aż do pięciu tygodni.
Współautorka badania, Jennifer Chivens, powiedziała, że była zaskoczona wynikami eksperymentu. Oczekiwali, że najlepsze wyniki przyniesie grupa rejestrująca myśli, ponieważ jest to sprawdzona i niezawodna metoda radzenia sobie z objawami depresji i lęku. Jednak grupa, która czyniła dobre uczynki, radziła sobie równie dobrze, a nawet lepiej. Ponadto uczestnicy z niego stworzyli nowe powiązania społeczneco nie miało miejsca w innych grupach.
Jak życzliwość pomaga w walce z niepokojem
Autorzy eksperymentu nie mają jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, dlaczego dobre uczynki pomagają radzić sobie z problemami psychicznymi. Badanie wykazało, że życzliwość sprawia, że dana osoba czuje się mniej nieśmiała w stosunku do innych ludzi, co zmniejsza depresję i stany lękowe. Według Chivensa zachowania prospołeczne, gdy świadomie robimy coś dla innych, słabną obsesja na siebie, co jest dla nas charakterystyczne w interakcjach społecznych.
Zarówno akty dobroci, jak i zapis myśli ostatecznie zwiększyły pozytywne emocje uczestników eksperymentu. Jeśli jednak pierwsza praktyka przyniosła ogromne korzyści niemal natychmiast, to druga dopiero po pewnym czasie. Może to wyjaśniać, dlaczego mniej uczestników porzuciło dobre uczynki niż spisanie myśli. Szybko uczymy się robić coś miłego dla innych, ale potrzebujemy więcej czasu na naukę postrzegaj swoje myśli w inny sposób i oceń, jak odpowiada ich negatywnemu zabarwieniu rzeczywistość.
Jednak przekonanie osób cierpiących na depresję i stany lękowe do dobrych uczynków może nie być łatwe. Ponieważ już czują się przytłoczeni, przytłoczeni i pozbawieni motywacji do robienia czegokolwiek innego. Jednak zdaniem Chivensa okazało się, że nie jest to takie trudne zadanie. Co więcej, zaangażowani w dobre uczynki uczestnicy eksperymentu w pewnym stopniu szybciej niż inni zrozumieli, czego się od nich wymaga.
Czy akty życzliwości mogą wyleczyć lęk i depresję?
Autorzy badania chcą w przyszłości pracować z osobami z poważniejszymi epizodami depresji i lęku. Chcą zrozumieć, czy jakie akty dobroci i dla kogo mogą mieć wpływ na złagodzenie objawów.
Warto dodać, że eksperci w żadnym wypadku nie zalecają rezygnowania z terapii poznawczo-behawioralnej i innych terapii na rzecz dobrych uczynków. Pracować z psychoterapeuta już od dłuższego czasu wykazuje niezmiennie dobre rezultaty w walce z depresją i stanami lękowymi.
Jeśli jednak takie podejście pomoże poprawić więzi społeczne i zmniejszyć objawy zaburzeń psychicznych, akty dobroci mogą być skutecznym uzupełnieniem standardowego leczenia. Nawet dla tych z nas, którzy od czasu do czasu doświadczają depresyjnych i lękowych myśli, korzystne będzie również przeniesienie uwagi z własnych doświadczeń na pomaganie innym. Życzliwość nie tylko rozweseli Cię, ale także pomoże Ci poczuć więź z innymi ludźmi.
Przeczytaj także🧐
- 5 faktów na temat lęku, które pomogą Ci lepiej zrozumieć siebie
- Jak nauczyć się radzić sobie z lękiem na przykładzie Lionela Messiego
- Jak być milszym dla siebie i innych