23 poranne nawyki, które zasilane przez cały dzień

Aby zrealizować wszystkie swoje pragnienia, trzeba nauczyć się zarządzać własnym czasem i używać go skutecznie. Aby rozpocząć Opracowanie użytecznych rytuałów rano. Określają one ton pozostałym dzień.

Zanim zaczniemy, chcę cię o coś zapytać. Słyszałeś o eksperymencie prawoślazu lekarskiego, Stanfordmarshmallow eksperyment? Została ona przeprowadzona pod koniec lat 60-tych - początku lat 70-tych prowadzonych przez psychologa Walter Michel, który później został profesorem na Uniwersytecie Stanforda.

W tym badaniu, dzieci mają do wyboru: jeść jedno ciastko (czasami marshmallows) teraz lub odczekać 15 minut i dwa razy więcej słodycze. Po 10 latach, naukowcy odkryli, że dzieci, które były w stanie czekać na obiecane nagrody, życie było bardziej bezpiecznie.

Coś zmienić w sobie jest bardzo trudne, ponieważ jest to długi i trudny proces. Ale musimy przez to przejść, jeśli chcesz odnieść sukces. Poprzez osobiste badań i eksperymentów, stwierdziliśmy, że zmiana nawyków help życie na lepsze.

1. Obudzić się wcześnie

Uważam, że każdy powinien rozwijać zwyczaj wczesnego wstawania. Jednak w dzisiejszym świecie nie jest tak łatwe do zrobienia. Istnieje wiele powodów, dlaczego nie można obudzić się o piątej rano. Ale nie trzeba bohaterstwo.

Wystarczające, aby wyciągnąć właściwą relację między snem a jawą.

Jeśli zwykle wstawać o 8:00, ale chcesz dostać się dwie godziny wcześniej - spróbuj ustawić alarm na 7:45. Trwało tak kilka dni? Skrócić czas na kolejne 15 minut. A więc do tego czasu, aż wstać o 6:00. Jednocześnie można zmienić nawyki i zacząć wieczorem iść spać trochę wcześniej.

2. pić wodę

Jest to konieczne, ponieważ w nocy organizm traci dopływ płynu i powinno być wypełnione. Rano szklanka wody uruchamia metabolizm i pomaga organizmowi się obudzić.

3. Napełnić łóżko

Niech to będzie pierwszy osiągnięcie, z którego można rozpocząć swój dzień. Mówi udany amerykański pisarz Timothy Ferris, niezależnie od tego, co czeka na Ciebie dzisiaj, zawsze można wypełnić swoje łóżko.

Ten prosty, ale potężny rytuał daje lekkie uczucie dumy i pozwalają fokus na ważniejszych rzeczach.

4. Dokonaj rozciąganie

Będzie to powodować napięcie mięśni. Rozciąganie nie trwa dłużej niż dwie minuty, ale efekt będzie cię zaskoczyć.

5. odrobić

To może być cokolwiek: siłownia, joga, zumba, chodzenie, bieganie, czy skoki na trampolinie. Po prostu trzeba się poruszać, ponieważ aktywności fizycznej:

• Pomaga Weight Control;
• poprawia zdrowie;
• poprawia nastrój;
• napełnia energią;
• promuje zdrowy sen;
• poprawia życie seksualne;
• to zabawa, po wszystkim.

6. Wziąć prysznic kontrastu

Nie tylko daje uczucie świeżości i przypływ energii, ale także znacznie poprawić kondycję fizyczną i psychiczną. Szczególnie miło zrobić po treningu.

7. Pić kawy lub herbaty

Zarówno tych napojów niedźwiedzia rzecz dla ciała i pomagają skupić. Ponadto, zawsze miło rozpocząć dzień od filiżanki coś gorącego.

8. Zdrowo się odżywiać

Pomyśl o swoim ciele jak samochód. Jeśli chcesz służył tak długo, jak to możliwe, pokaż niepokoju.

Największym problemem jest to, że ludzie myślą tylko na krótką metę. nie muszą być zgodne z dietą tylko od czasu do czasu. Musisz zmienić swoją dietę, wybierając najkorzystniejszą dla Ciebie diety.

9. Pomyśl o wczoraj

Jest takie powiedzenie: „spać na nim”. W ciągu dnia, udało nam się zebrać zbyt dużego doświadczenia, a wieczorem nie możemy wziąć trzeźwe spojrzenie na rzeczy. Starają się analizować poprzedniego dnia rano. Tak więc można zrozumieć, że słusznie, ale gdzie błędem.

10. Bądź wdzięczny

Po analizie wczorajszego skoncentrować się na teraźniejszości. Pomyśl o rzeczach, za które jesteśmy wdzięczni. To pozwoli Ci naładować pozytywną energią.

11. Prowadź dziennik

Niech wyrażenie „Dear Diary ...” brzmi jak banał, ale takie Records - wspaniała technika terapeutyczna, która pomaga rzucić śmieci z głowy. Zapis na wszystkie swoje myśli, pomysły i obawy.

12. Jesteś w stanie „tu i teraz”

Wybierz czas uspokoić swój umysł. Niech to będzie 5, 10 lub 20 minut. Jeśli nie pasują do medytacji lub modlitwy, spróbować czegoś innego: rysunek lub grając na gitaraTo nie ma znaczenia. Najważniejsze - dostać zajęty, który będzie cię rozpraszać od zgiełku.

13. Postawione cele yourself

Jest to ważne, ponieważ w ten sposób można skoncentrować się na konkretnych rzeczy. Cele działać jak soczewka aparatu. Jeśli zrobisz to prawidłowo zainstalowane i skupiony, będzie można zobaczyć wyraźny obraz.

Decydować o sobie konkretnych celów na nadchodzący rok, a następnie powrócić do nich codziennie rano i sprawdzić, co masz zrobić, aby je osiągnąć.

14. Wizualizować swoje cele

Po zidentyfikowaniu tego, co chcesz osiągnąć, wyobraź sobie. Dodaj elementy do snu, spróbuj wyczuć moment, kiedy ją wykonać.

Nie myśl, że działa jak magiczna różdżka. Nieważne, jak spróbować, jutro w pobliżu domu nie będzie Ferrari. Wizualizacja - to jedna strona medalu. Ciężka praca i poświęcenie - kolejny.

15. Opracowanie strategii

Aby osiągnąć cele, trzeba mieć plan. Pomyśl o tym, co należy zrobić? Na jak długo? Jakie przeszkody mogą pojawić się na drodze?

16. Priorytet dni

Powinny one być oparte na strategii. Idealnie należy wybrać trzy do pięciu sesjach, które przyniosą Ci bliżej do celu.

17. czytać książki

Bez względu na to jaki gatunek wolisz czytać doskonale pobudza wyobraźnię. każdy książki istnieje co najmniej jeden dobry pomysł, że można przyjąć. Znajdź i skupić się na niej.

18. Dowiedz się czegoś nowego

Aby coś osiągnąć, trzeba stale ewoluują, aby się czegoś nauczyć. Można to zrobić za pomocą książek, podcastów czy filmów przydatnych. Jak to jest w przypadku nawyków trzeba skupić się na przydatnych umiejętności, które pomogą Ci w przyszłości.

19. Prace nad swoimi celami długoterminowymi

Wynikają z priorytetów w godzinach porannych, kiedy jesteś pełen energii i entuzjazmu. Nieważne, czy studiujesz, pracy lub kariery. Znajdź miejsce, usuń wszystko, co rozprasza Cię i cieszyć się firmę, która przyniesie Ci najwięcej korzyści.

20. Sprawdź swój e-mail i sieci społecznych

Po skończeniu z podstawowych rzeczy, można zobaczyć kanał wiadomości lub sprawdzić e-mail. Ale nie pozwól Internet chwycić całą swoją uwagę. Skupić się na ważnych rzeczach i wyrzucić śmieci.

21. Angażować swoją ulubioną rzeczą

Rozważmy to wasza nagroda za swoje wysiłki. Znajdź coś, co uderza akord w swoim sercu. Co lubisz i co są gotowi całkowicie podporządkować.

22. Złapać inspiracji

To może być cokolwiek: mantra, wideo lub motywowania artykuł. Dźwięki cloying, ale to naprawdę działa.

23. Spędzać czas ze swoją najdroższy

Zobowiązać się do tego w 100%, a następnie dostać się niesamowity zastrzyk energii i motywacji. Weź ulubionym przynajmniej 30 minut w godzinach porannych. Jeśli mieszkasz sam, przyjdzie z pomocą przyjaciół. Można spędzić ten czas nawet z siebie, jeśli tak wygodne.

---

Jest coś specjalnego, aby obudzić się wcześnie i zacząć pracować na siebie. Oczywiście z nabyciem dobrych nawyków i umiejętności można owinąć poczucie dumy.

I zebrali imponującą listę, ale nie obejmują wszystkich produktów w porannym rytuale. Wybierz, co jest dla Ciebie. I nie zapomnieć o ciężkiej pracy. Zmiany będą stopniowe, więc nie należy się spodziewać, bogactwo i cześć w tygodniu.

Pracować na siebie, a ty osiągnąć niemożliwe.

zobacz także

• 3 nawyki, które pomogą pełną więcej →
• 8 powodów, aby świadomość nawyk →
• Jak ważne są nawyki w życiu →