9 nieoczywiste powodów, dla których nie mam czasu
Produktywność / / December 23, 2019
1. Masz syndrom „pośpiech"
Jeśli ciągle odczuwać brak czasu i żyć w stresie wieczystego, może mieć „syndromu pośpiechu.” Termin ten został wprowadzonyTyp A Zachowanie i serce kardiolodzy Meyer Friedman i Ray Rouzenman, zauważając, że wielu ich pacjentów skarżą presją czasu.
Eksperci opisał chorobę jako: „nieubłagany wysiłkach zmierzających do osiągnięcia bardziej lub obsesyjnym pragnieniem zrobić jak najwięcej w krótszym czasie”
Ludzie z „syndromu pośpiechu” szybkiego myślenia, mówienia i szybko szybkiego działania. Wydaje się, że ten szczyt produkcji. Ale nie. W rzeczywistości, nie mogą sobie pozwolić nawet na minimalną przerwę, czuję ciągłym stresie i dlatego stają się mniej skuteczne. Ponadto, „syndrom” pośpiech prowadzi do zwiększenia produkcji kortyzolu, hormonu, który z kolei może być przyczyną poważnych problemów zdrowotnych, takich jak depresjaDługotrwały wydzielanie kortyzolu jako ewentualnego mechanizmu leżącego u podstaw stresu i depresji zachowanie.
Jak stać się bardziej wydajne
Aby przezwyciężyć syndrom „pośpiechu”, przegląd harmonogramu. Nie podnoś wielozadaniowej i wykonywać zadania po kolei: po pierwsze, ważne, to wtórne. Co ważne, uspokój się, weź głęboki oddech i pozwolić sobie przerw.
2. Nie ma terminów (lub są one zbyt ogólnikowe)
Na pewno czują się bardziej swobodnie, jeśli do wykonania zadania prostego masz cały tydzień. Można zrobić to powoli kilka razy, aby dokładnie sprawdzić... czy relaks przez cały tydzień i ostatni dzień zanurzyć się w pracy z głową, w pośpiechu, aby popełniać błędy masę.
Jak stać się bardziej wydajne
Terminy dyscyplina i nie pozwalają kunktatorstwo uchwycić cały swój czas. Przechowywać listę rzeczy do zrobienia dla każdego dnia i na tydzień przed. Pomoże to, aby rozłożyć obciążenie i jeszcze czas. A także pamiętać, że nie można odłożyć problem do niedawna.
3. odstąpić Ci pomóc
Może kochasz robić wszystko na własną rękę, ponieważ boją się pojawiające się słaby lub nie znoszę pracy zespołowej. Ale nie wszystkie zadania mogą być wykonywane samodzielnie.
Jak stać się bardziej wydajne
Jeśli czujesz się zmęczony, nie bój się powierzyć obowiązki i szukać pomocy u kolegów lub znajomych. Jeśli są one zajęte, zbyt, decyzja jest - poproś o stronie roboczej siebie z tobą. Tak będzie łatwiej skupićFriendfluence: W zaskakujący sposób Znajomi Bądź nam kim jesteśmy: Przykład sąsiada zainspiruje i zapobiec rozpraszających i prokrastinirovat. Metoda ta jest regularnie stosowany w leczeniu osób z zaburzeniami deficytu uwagi, ale działa również dla tych, którzy są po prostu trudne do koncentratu.
4. Zawsze powiedzieć „tak”
Jeśli siedzisz na uszach w terminach, ale zgadzają się podjąć jeszcze jedną czynność. Jeśli odpowiedź na każde żądanie kolegami i uczestniczyć we wszystkich rozmowach w pracy, nawet gdy nie odnoszą się do wspólnej sprawy. Jeśli w pośpiechu, aby pomóc przyjacielowi, choć nie mają czasu. Jest to czas nauczyć się mówić „nie”.
Jak stać się bardziej wydajne
Jeśli oglądaliście komedię „Zawsze powiedzieć” tak „” z Jimem Carreyem, wiesz już, że niezawodność nie prowadzi do niczego dobrego. Nie bój się powiedzieć „nie” wniosku do pracy, jeśli bardzo zajęty, albo nie iść na spotkanie z przyjaciółmi, jeśli nie masz nastrój.
5. Ty nie brakuje motywacji
Zadania w tym miesiącu trochę więcej, a stałe wynagrodzenie i nadal nie ulegnie zmianie. Wykonaj czyszczenie nie ma sensu, ponieważ następnego dnia płaskiej brudny ponownie. Iść na siłownię w zimie - strata pieniędzy, ponieważ organizm jest ukryta za warstwami odzieży. Jeśli uważasz, że łatwiej jest dać wszystko wziąć swój bieg i relaks na kanapie, zalipnuv w każdej nowej serii, nie ma wystarczającej motywacji.
Jak stać się bardziej wydajne
Szukaj motywacji - nie jest łatwym zadaniem. Ale ona decyduje! Aby rozpocząć, należy przyjrzeć się firmie z innej perspektywy i myśleć o pozytywnych wynikach: wykonać zadanie doskonale - będzie chwalić władze, a może i więcej, a otrzymasz bonus; dokonać czyszczenia - mieszkanie będzie czystsze; iść na siłownię - będziesz lepiej czuć. Jeśli to nie pomoże, spróbuj kija i marchewki. „Knut” - krytykować siebie, jeśli jesteś zbyt cholernie tłuszczu i leniwy, „marchewkę” - powiedział jego małe zwycięstwo na papierze i cieszyć się nawet najmniejszy sukces.
Twoje zadanie - aby uważnie czytać tekst i słuchać podcastów, aby odpowiedzieć na pytania testowe i zdobyć punkty. Podnieść więcej niż inni - zdobyć iPhone XR, nie - to nie ma znaczenia, ale byłoby to najlepsza wersja siebie i zyska szansę wygrać wycieczkę do Tajlandii. Wycieczka do morza można dostać się do każdego, kto zgromadził ponad 70% wynik w co najmniej jednym z Challenge. Czas na działanie!
Aby wziąć udział w Wielkim Wyzwaniu
6. Starać się doprowadzić wszystko do perfekcji
Pragnienie, aby doprowadzić wszystko do perfekcji jest godna pochwały, ale jeśli ciągle nie mają czasu - lepiej o tym zapomnieć. Badania przeprowadzone przez dr Sherry Simon z Dalhousie University wykazałyImplikacje dla zrozumienia (MAL) adaptacyjności perfekcjonizmuperfekcjonizm Wyższe człowieka, tym niższa wydajność. Dzieje się tak, ponieważ perfekcjonistów:
- spędzać więcej czasu na każdym zadaniu;
- dawno dostać się do pracy, bo czekają na idealny moment;
- zapomnieć o wielki obraz i skupić się na małych rzeczach.
Jak stać się bardziej wydajne
Pamiętaj, że idealny moment nie istnieje. W związku z tym, że nie trzeba czekać. Po prostu zrób to.
7. Używasz „w niewłaściwym czasie”
Jeśli przyjdziesz do biura z lekkim opóźnieniem, pierwsze picie herbaty z kolegami i szukają siły, aby uruchomić, najprawdopodobniej, dzień, prawie nie mają czasu. Fakt, że najbardziej produktywny czas pracować dla większości ludzi - rano, a szczyt aktywności - 11 godzin. Po tym, chęć i zdolność do pracy gwałtownie spadaKiedy ludzie rzeczywiście dostać pracę wykonaną?. I po 16:00 wydajności zwykle rozpoczyna bliski zeru.
Jak stać się bardziej wydajne
Przeprowadzić eksperyment: do dwóch tygodni napisać w pamiętniku, ile zostało skonfigurowane do pracy w różnych godzinach. Na przykład „13:00 - Nie mogę się skoncentrować; 19:00 - Czuję przypływ sił ". Więc znasz najwięcej czasu produktywnego i być w stanie rozprowadzać obciążenie.
Jeśli masz ścisły harmonogram ośmiogodzinnego, spróbuj wykonać wszystkie podstawowe zadania w godzinach porannych. A po obiedzie, pracuje nad sfinalizowaniem i drobne prace domowe.
8. Masz syndrom chronicznego zmęczenia
Jeśli w pracy po prostu nie może się skoncentrować, powrocie do domu natychmiast zapada na kanapie po leniwym weekendzie i czują się przytłoczeni, może być syndrom chronicznego zmęczenia.
Inne objawy tej choroby: apatia, agresywność, zły sen i zapomnienie.
Przewlekłe zmęczenie zespół może nastąpić z dwóch powodów:
- wyczerpanie fizyczne. Wydaje się, jeśli są stale wykonujących ciężką pracę fizyczną lub tempo sobie treningi na siłowni. W tym przypadku organizm wytwarza braku aktyny i miozyny - białek odpowiedzialnych za skurcz mięśni. W rezultacie, czujesz stałą słabość i nie może pracować normalnie.
- psychiczne zmęczenie. Powstaje, jeśli myślisz, że dużo i rzadko zrobić trening fizyczny. Następnie gromadzi się w organizmie, kortyzol, i stajesz się drażliwy i wyczerpany.
Jak stać się bardziej wydajne
Trzeba wakacjami! Jechać na wakacje, a przynajmniej wziąć dzień wolny w piątek, będzie wtedy w stanie zrobić nic, przez trzy dni z rzędu. Najważniejsze - w czasie weekendu, nie działają, w przeciwnym razie nic się nie dzieje.
9. Nie lubisz to, co robisz
Z tym do czynienia każdy. Straszne i skomplikowane raport, wyczerpującym treningu na siłowni lub ogólnego sprzątania mieszkania - problem staramy się przełożyć ostatni, a potem zapomnieć i po prostu nie wykonują.
Jak stać się bardziej wydajne
Do podjęcia przykry problem, można spróbować na dwa sposoby:
- Znajdź firmę, która nie lubi ciebie jeszcze bardziej. Na przykład, po prostu nie można zakończyć kompleksową książki, które zostały poproszone, aby przeczytać w pracy. W tym przypadku, nie znosisz do mycia naczyń. Po pierwsze, pozbyć się brudnych naczyń, a następnie przechodzi do odczytu: Mózg będzie postrzegać innych jako przyjemnym doświadczeniem.
- Zrób listę zadań. Wyjaśnił ciebie skończy, zapisz, ile czasu masz do czynienia z każdej pozycji. Na przykład, „rozbierać obudowy. - 40 minut” Wtedy nie potrwa długo dostroić i szukać siły i zajmie tylko irytujące i prowadzenia działalności gospodarczej.