Jak zorganizować swój dzień pracy

1. Mniej znaczy lepiej

Większość ludzi zwykle nie pracy z maksymalną wydajnością i w dość swobodnej sposób. Ale jeśli naprawdę zależy na wynikach, a nie po prostu stara się być „zajęty”, jesteś w 100% zaangażowani w pracę i całkowicie wyłączony po.

Wykorzystuje tę samą zasadę jak w przypadku szkoleń. Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, to lepiej, aby angażować się w mniej, ale bardziej intensywneWpływ intensywności treningu ćwiczenia na brzusznej tkanki tłuszczowej trzewnej i składu ciała. A następnie upewnij się, że uchylenie czasu na odpoczynek i regenerację. Tak samo jest z pracą.

Najlepsze rezultaty występują zwykle w krótkich odstępach czasu intensywnej pracy przez 2-3 godzin. Tylko tym razem trzeba w pełni i na co nie rozprasza się skoncentrować.

Co ciekawe, nietypowe rozwiązania często przychodzą na myśl, gdy nie możemy siedzieć w pracy, a kiedy „przywrócić”. Na przykład tylko 16% w momencie respondentów badania stwierdziło, że odwiedził swoich pomysłów w miejscu pracyCharakteryzując refleksyjnej praktyki w projektowaniu.

. Zazwyczaj pojawiają się nowe pomysły w czasie wakacji lub na drodze.

Tak długo jak będziemy jechać samochodem lub wyjść na ulicę, bodźce zewnętrzne powodują różne w naszych podświadomych myśli i wspomnień. Skaczemy od jednej myśli do drugiej, będąc między przeszłością, teraźniejszością i przyszłością. W tym stanie, mózg nawiązuje połączenie i wygląd rozwiązywania problemówŻe zrobiliśmy wcześniej.

Więc kiedy „praca” być w pracy. A kiedy „nie działa”, nie myśl o tym. Dając sobie czasu, aby odzyskać, można zrobić nawet więcej niż przy ciągłej pracy.

2. Nie wydawać pierwsze trzy godziny zmarnowane

Pierwsze trzy godziny po rozpoczęciu dzień - najbardziej cennego czasu na produktywność.

Po pierwsze, nasz mózg (mianowicie, jego kora przedczołowa) jest szczególnie aktywna i gotowa do działań twórczych natychmiast po przebudzeniuOdmiana rano-wieczór w obwodach metabolizmu mózgu i ludzkiej pamięci. . Podczas gdy śpimy, nasza podświadomość do pracy przez czas i linki kontekstowe ustawienie.

Po drugie, po odpoczynku nocnym, mamy więcej energii i siły woli rezerwFizjologia Woli: Linking stężenia glukozy we krwi do samokontroli. . Iw ciągu dnia woli jest wyczerpany i jesteśmy zmęczeni podejmowania decyzji.

Często słyszymy rady, aby rozpocząć rano z treningu, ale to nie jest dla każdego. Ktoś intensywne ćwiczenia rano nie może być pod napięciem, lecz pozostawić wyczerpane.

To jest najlepsze dla produktywnego początek dnia zaraz po śniadaniu, spędzić kilka minut medytacji i czasopism wpisów.

Zapisz cele i plany na dzień, i wszystko, co przychodzi na myśl. To pomoże zorganizować myśli.

Następnie dostać się do pracy. Nie idź do sieci społecznościowych i e-mail, natychmiast uchwycić punkt. Po trzech godzinach pracy ciągłej mózgu zrobić przerwę. Teraz po prostu idealny czas dla sportu. Po treningu jeszcze przez kilka godzin, aby powrócić do pracy.

Oczywiście, nie każdy ma możliwość życia w tych rozporządzeniach. Najważniejszą rzeczą jest starać się przestrzegać tych zasad.

• Aby lepiej nadążyć rano wstać kilka godzin wcześniej niż zwykle i przejdź zdrzemnąć się po obiedzie.
• Użyj regułę „90 - 1”, czyli pierwsze 90 minut każdego dnia, aby wykonywać swoje Zadanie № 1.
• Zaplanuj wszystkie terminy i spotkania w drugiej połowie dnia.
• W ciągu pierwszych trzech godzin pracy nie sprawdzają sieci społecznościowych i e-mail. Rano nie trzeba wydawać na konsumpcję, ale na stworzeniu czegoś.

3. Zachować zdrowy styl życia

Balanced Life - jest kluczem do wydajności.

Co robisz poza pracą jest tak ważne dla produktywności, a także to, co robisz w miejscu pracy.

Liczne badania wskazują, że wydajność zwiększa się w tych, którzy regularnie wykonywać. Po tym wszystkim, mózg - jest ten sam organ jako drugi. A jeśli całe ciało jest zdrowe, a mózg pracuje lepiej.

Nawet to, co jemy, wpływa na naszą zdolność do koncentracji na pracy. Dobry sen jest w ogóle istotnym elementem wydajności (przy okazji, będziemy spać o wiele lepiej jeśli wstać wcześnie i ciężko pracować).

Ponadto, wiele Psychologowie uważają, że konieczna jest również produktywność i kreatywność „Gra”. Psychiatra Stuart Brown, na przykład, pisał o tej całości książka. Uważa on, że gra ma pozytywny wpływ na nasze myślenie, poprawia pamięć i koncentrację, rozwijanie umiejętności matematycznych, twórcze podejście do rozwiązywania problemu, a nawet umiejętności społecznychKorzyści poznawcze zaawansowania: wpływ na mózg nauka. .

4. Słuchać muzyki na powtórzeniu

Psycholog Elizabeth Hellmuth Margulis uważaŻe słuchanie muzyki na powtórzeniu pomaga nam skupić. Kiedy słuchamy tej samej piosenki, zazwyczaj „rozpuszcza się” do niego, a on utrzymuje nas rozprasza i głowa w chmurach (warto zrobić po pracy).

Więc cieszyć trick, na przykład, WordPress założyciel Matt Mullenweg, pisarze Ryan Holliday i Tim Ferris. Wypróbuj go i ty.

Na przykład za pomocą witryny Posłuchaj On Repeat można słuchać na powtarzalnych utworów z YouTube. strona internetowa mózg muzyka istnieją specjalne kolekcje dźwiękowe do koncentracji, medytacji i relaksu.