Myślisz zrezygnować z social networking łatwe? Mylisz się!
Życie / / December 19, 2019
„Nigdy nie myślałem, że zależy na portalach społecznościowych. Chociaż raz na imprezie niemal doznał załamania nerwowego, gdy zdałem sobie sprawę, że nie mogę pisać to fotochki na Facebooku ». Autor i bloger Stephanie Vozza (Stephanie Vozza) opowiada, jak social networking odmówił przez 30 dni, a co wyszło.
Stephanie Vozza
Pisze o działalności gospodarczej, produktywności, projektowanie publikacji internetowych i Fastcompany.com Inc.com. Autor książki „The pięciominutowych Moms Club: 105 wskazówek, by ułatwić życie dla mam” i założyciel TheOrganizedParent.com.
Mam konto na Instagram, ja rzadko korzystają Pinterest. Mam konto na Twitterze, ale często nie siedzieć. Mój wybór - jest Facebook. Mówię sobie, że mogę używać tej sieci społecznej, aby pozostać w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi, którzy mieszkają w innym państwie, ale w rzeczywistości, to jest moje narzędzie kunktatorstwo.
Piszę dużo o produktywności i jakoś mówił o uwolnienie dopaminy, hormonu, który wywodzi się z Sieci społeczne i sprawdzić e-mail, a jednak wciąż nie zdają sobie sprawy, jak często ja sprawdzane sfera społeczna.
Spędziłem 30 dni bez telewizjiI to doświadczenie pomogło mi zdobyć wolność. Myślałem, że luka między social networking będzie coś podobnego do tego, a może nawet przejść łatwiejsze. Ale myliłem się.
W zależności boi? Wystarczy odłączyć
W pierwszym dniu czułem się jak ćpun w poszukiwaniu dawce. Zacząłem sprawdzać pocztę dla nowych wiadomości. Następnie sprawdzając swoje ulubione blogi: zrobić coś nowego nie działa?
Wiedziałem, że pierwszy tydzień jest bardzo ciężko - i tak było podczas mojej odmowy z telewizji - a potem przychodzi pewien rodzaj euforii. Ale tym razem wszystko było inaczej. Czułem się coraz bardziej izolowane. Jakby wszystko, co wiem, zebrali na wielkie przyjęcie, a ja nie mogę iść. Właśnie pewien czegoś brakuje.
Hafiz Sanam (Sanam Hafeez), neuropsycholog, wykładowca na Uniwersytecie ColumbiaTe odczucia - to znak, że trzeba sobie przerwę od mediów społecznościowych. Kiedy czujesz niepokój z tego powodu nie aktualizować swój profil, lub obawiają się, że nie jesteś połączony, to jest ten moment, kiedy trzeba wyłączyć połączenie.
W ramach osobistego doświadczenia, ja również pracował z domu. Mój personel - inni autorzy, których poznałem w Writers forach i konferencjach, - komunikować się w ciągu dnia w sieciach społecznych. To jest nasze miejsce spotkań jak chłodnicy wodnej w biurze.
Michael Smith (Michael W. Smith), redaktor naczelny medyczny WebMDTen rodzaj komunikacji jest dobra, o ile nie zastępuje bardziej istotną interakcję - prywatnego. Czasami pomaga przejść od przyjaznej wymiany uwag na coś bardziej poważnego.
Coraz więcej badań sugeruje, że przywiązanie do portali społecznościowych - to prawdziwy fenomen i jej objawy pokrywają się z objawami innych uzależnień.
Naukowcy odkryli chemiczną zmianę w mózgu w obszarach przyjemności. To brzmi jak coś dobrego, ale, podobnie jak wielu innych uzależnień, staje się problemem, gdy trochę przyjemność zaczyna zajmują zbyt dużo miejsca w swoim życiu i zatrzymać wokół odpoczynku.
Jak pozbyć się uzależnienia
Chociaż nie wierzę w ich uzależnienia od social networking remis to było dość ciężko z nimi. Hafiz mówi, że lepiej jest zacząć od drobnych, „Start z 10 minutach sprawdzania sieci społecznych co trzy godziny, ustawić budzik lub poprosić znajomych, aby okresowo sprawdzać i pisać do Ciebie, jeśli jesteś w sieciach społecznościowych zły czas. "
Można również wybrać jeden dzień w tygodniu, który jest całkowicie zrezygnować z portali społecznościowych, czy tam tylko w określonych godzinach.
Niektóre rodziny mają zazwyczaj kolację bez telefonów. To pomaga im czuć się w pełni w chwili obecnej. Wkrótce wszyscy przestają zauważać, że za jakiś czas, aby przejść bez telefonu i sieci społecznych.
Michel Drouin (Michelle Drouin), psycholog i ekspert w mediach społecznościowychWyłączyć powiadomienia o wiadomościach w sieciach społecznych. Jesteśmy istotami społecznymi ze zdolnością do adaptacji. Ostrzec naszą uwagę i przytrzymaj go. Kiedy starasz się uciec z sieci społecznych, trzeba dostosować do innych sygnałów społecznych w życiu: spędzać czas z przyjaciółmi, dzieci, partnera.
Psychologowie zgadzają się, że media społeczne powinny być wykorzystywane w czasie wolnym od pracy, ale nie w godzinach pracy.
Sanam Hafiz, neuropsycholog, nauczyciel na Uniwersytecie ColumbiaWłączyć go do zabawy i sposób na stres nagromadzony w ciągu dnia. Social media zapobiec skoncentrować się na pracy, ale jeśli uczynić je częścią rekreacji, sposobem na dobrą zabawę w swoim wolnym czasie, nie stają się dominującą częścią twojego życia.
Ale bądź ostrożny. Osoby podatne obawiać przegapić niczego, nie czekając na najlżejszych czasów. Ku mojemu zdziwieniu, odkryłem, że jestem właśnie takim człowiekiem.
Trzy dni po rozpoczęciu eksperymentu, odwiedziłem pożegnalne ulubionego trenera, który przeniósł się do innego stanu po ślubie. I pomimo tego, że był obecny na imprezie i baw się z przyjaciółmi, czułem, że Ja czegoś brakuje, ponieważ nie mogę iść na Facebooku następnego dnia i zobaczyć to zdjęcie zdarzeń.
Co się stało, kiedy wrócił do sieci społecznościowych
kiedy 30 dni bez portali społecznościowych minęło, ja nerwowo otworzył swoje konto, aby zobaczyć, co się tam wydarzyło. Pierwszy post, który widziałem - film z moim kuzynem, gdzie jej mąż mówił na scenie z grupą country Zac Brown Band. To przypomniało mi, dlaczego sprawdzanie nieodebranych wiadomości na portalach społecznościowych.
Wtedy nie było krytyczne stanowisko. Wiele stanowisk. Byłem z dala od mediów społecznościowych, gdy Hillary Clinton zdobył wymaganej liczby delegatów potrzebne do nominacji na prezydenta Partii Demokratycznej po strzelaninie w Orlando.
Choć szanuję opinie innych, szczególnie dobrze określonych i sprawia, że myślę byłem ciekawe: rozmowy on-line na ogół mają co najmniej pewną wartość, lub po prostu zrobić nam powierzchowne i brak inicjatywy?
Kiedy wróciłem do sieci społecznościowych, stały się dla mnie zupełnie inaczej.
Sanam Hafiz, neuropsycholog, nauczyciel na Uniwersytecie ColumbiaZłamać miesięczny - wystarczająco długo, aby stworzyć nowe ścieżki neuronowe w mózgu, która pozwala nam na zastąpienie starych zachowań nowymi. Tak więc, jeśli są stosowane natychmiast po przebudzeniu się sięgnąć po telefon, aby sprawdzić Facebooka, po 30 dniach, dostosować się do nowej porannego rytuału, który stanie się nową normą dla Ciebie.
Moja nowa norma czyta blogi, które znajdę inspirująca, przydatnych lub po prostu zabawa. Zauważyłem również, że zacząłem mówić bardziej przypadkowymi nieznajomymi. Bardzo interakcji twarzą w twarz, co powiedział Smith.
Zajęło mi to pełne 30 dni, aby oceniać wyniki ich eksperymentu i zrozumieć jedną rzecz: chociaż wszyscy byli na „wakacje” beze mnie, w rzeczywistości nie straciły nic.