Technika medytacyjna, która była bardzo przydatna

W tym artykule będę mówić o technikach medytacyjnych, które ostatecznie okazały się przydatne i które czuję wyniki.

Przez długi czas był medytacji dla mnie coś magicznego. A potem, w końcu zdecydowałem się spróbować opanować magię. Próbowałem i nie powiodło się. Ogólnie. Próbowałem różnych technik, i dość długo (od kilku tygodni do miesiąca), i nic nie czułem.

Poniżej chcę powiedzieć o technice która okazała się bardzo przydatna, a korzyść z tego naprawdę czuję się tak daleko.

Powiedzieć, że technika własną rękę, to byłoby głupie. Wziąłem go z aplikacji headspace, Przegląd, który był już na Layfhakere i nieznacznie zmienione przez siebie. Headspace - to wielki amerykański serwis, który jest zaangażowany w popularyzację medytacji. I może być stosowany wolny zmienić swoje życie na lepsze.

Około miesiąca robiłem z aplikacji, a następnie poczułem, że mogę poradzić sobie z własną rękę i zaczął to robić. Kilka miesięcy ciągłej (prawie) medytacyjnych uzyskane wyniki. Dowiedziałem się, jak wykonywać ćwiczenia, zrelaksować i pozbyć się niepotrzebnych myśli. Zauważyłem również, że stało się znacznie łatwiejsze do kontrolowania siebie, ale być może jest to autohipnozy.

Tak więc, przez samego techniki:

1. Siedzieć w wygodnej pozycji i weź kilka oddechów. Muszą robić głośno. Wyobraźmy sobie, że osoba siedząca obok. Tak, że musi je usłyszeć. Po kilku oddechach, spróbuj skoncentrować się na tych częściach ciała, które w tej chwili z czymś dotykania. Najprawdopodobniej będzie to plecy i nogi.
2. Teraz zabrać uwagę od części ciała i skupić się na dźwiękach wokół ciebie. Staraj się słuchać każdego z nich oddzielnie. Jeśli jesteś wokół istnieje silny zapach lub smak, można skupić się na nich.
3. Po tym, psychicznie zeskanować swoje ciało, zaczynając od głowy, a kończąc na stopach. Przenieś swoją uwagę na każdej części ciała i zrozumieć, czy jest zrelaksowany. Jeśli tak - dobrze, jeśli nie - spróbuj jej odpocząć.
4. Po skanowaniu psychicznego zaczynają głośny oddech, jak w pierwszym akapicie. Zwróć uwagę na to, jak wzrost i spadek w klatce piersiowej na wdechu i wydechu. Z każdym oddechem liczyć do 10. Oddech - jeden oddech - dwa. Kiedy dotarł 10, zacząć od nowa.
5. Moja ulubiona część. Spróbuj o niczym nie myśleć. Mam zrozumienia, że ​​Rada jest zbliżona do „nie myśleć o zielonym słoniu”, ale należy starać się stopniowo odchodzić od wszystkich myśli w mojej głowie. Jeśli zauważysz, że wciąż myślisz o czymś, nie należy tego pomysłu. Inteligentny na tyle, aby go do końca i pozwolić mu odpłynąć dalej.
6. Teraz znowu skupić swoją uwagę na otaczających dźwięków, a następnie - na częściach ciała (punkty 1 i 2).
7. Powoli otwórz oczy.

Dla każdej pozycji, z wyjątkiem piątej, należy pozostawić na 1-2 minuty. Długo o niczym nie myśleć na początku będzie to trudne, więc radzę przeznaczyć punkt piąty wynosi nie więcej niż 15 sekund i stopniowo zwiększać czas. Zgodnie z tą techniką, robiłem przez kilka miesięcy. Chodzi o to, że można już przejść do trudniejszych ćwiczeń, ale nie widzę sensu. Mam nadzieję, że technika pomoże zarówno ci i czekać na swoje wrażenia w komentarzach!