Awansowanie: cardio na piasku dla tych, którzy chcą dać z siebie wszystko

Ten trening jest idealny dla tych, którzy chcą spalić więcej kalorii, zbudować wytrzymałość i spróbować czegoś innego. Najważniejsze to nie ćwiczyć w upale, aby wszystko nie skończyło się omdleniem.

Jak zrobić trening

Przed rozpoczęciem ćwiczenia na piasku zaznacz 30, 20 i 10 m. wyścig wahadłowy. Odlicz jeden szeroki krok na 1 metr, aby łatwiej określić odległość.

Kompleks wygląda tak:

• 40 skoków Pajacyki;
• 10 odcinków 30-metrowego kursu wahadłowego;
• 30 burpei;
• 60 sekund odpoczynku;
• 30 skoków Pajacyki;
• 10 segmentów wahadłowca biegnie na 20 m;
• 20 burpee;
• 60 sekund odpoczynku;
• 20 skoków Pajacyki;
• 10 odcinków 10 m przejazdu wahadłowego;
• 10 burpee.

Staraj się nie odpoczywać dłużej niż 60 sekund, aby utrzymać wysokie tętno, ale jeśli czujesz, że musisz to zrobić, nie wstydź się. Lepiej złapać oddech przez 120 sekund i kontynuować, niż nie ukończyć jednego koła.

Jak ćwiczyć

Pajacyki

Stań prosto z rękami w szwach. Skokiem rozstaw nogi na szerokość barków, unieś wyprostowane ręce i uderz się w głowę. Następnie skokiem przywróć nogi do pierwotnej pozycji i opuść ręce na boki. Kontynuuj w tym samym duchu.

Bieg wahadłowy

Biegnij po piasku, hamuj na zaznaczonej linii, dotknij ziemi i biegnij z powrotem. Staraj się utrzymać energiczne tempo.

Burpee

Z pozycji stojącej pochyl się do przodu i połóż ręce na piasku. Podskocz, oprzyj stopy na leżąco, zegnij łokcie i dotknij piasku klatką piersiową i biodrami.

Dostań się do punktu kłamania - nie push up, najpierw unieś klatkę piersiową, potem biodra. Skokiem, połóż stopy na dłoniach, wyprostuj się i skocz nisko, klaszcząc nad głową. Spróbuj ponownie.

Czy lubisz biegać po piasku? Podziel się wrażeniami w komentarzach.