Jak przetłumaczyć alarmu przez kolejne 10 minut i dlaczego jest to ważne
Produktywność Życie / / December 19, 2019
Jesteś zaznajomiony z trwałego przekazania alarmu, gdy senny ciało nie jest gotowy na szybkim wzrostem? Okazuje się, że ciężką wojnę rano między poczuciem obowiązku i pragną trochę więcej snu źle wpływa od nastroju, Ci bardziej senny i ospały, ale istnieje kilka sposobów, aby zakończyć tę walka.
Oprócz stałych opóźnień, istnieją co najmniej dwa powody, dla decydując się odzwyczaić się od stałych przelewów alarmowych.
1. Ci pozbawiać się od normalnego, głębokiego snu. 5-10 minut po obudzeniu organizm nie ma czasu, aby zanurzyć się w głęboki sen, więc ustawienie sceny Usługa wcześnie, wystarczy zdjąć po 10 minutach dobrego wypoczynku, gdy organizm odrestaurowany i rozpręża.
2. Spędzić woli na niepotrzebne działania. W swojej książce „Siła woli: wznowienia największą siłę człowieka” psycholog Roy Baumeister zasugerował, że każdy człowiek ma pewną ilość siły woli.
Jeśli przyjmiemy hipotezę, okazuje się, że wydając woli rosnąć z łóżka, będziesz bardziej niedołężnych w ciągu dnia, aw rzeczywistości udowodnić punkt Widok, rzucić złe nawyki i zrobić trochę więcej wysiłku woli może być ważniejsze niż walczyć z nim w łóżku, balansowanie na krawędzi Sen.
Okazuje się, że przerywany sen rano bolesne przynosi tylko szkody: nie relaks, jak powinien, i pozbawiać się siłą woli. Jeśli zdecydujesz się współpracować z zegarem tłumaczenia alarmowego kilka wskazówek pomoże Ci to zrobić.
Czas się obudzić
sen ludzkie można podzielić na dwie fazy: szybki, podczas którego widzimy sen, i powolne, gdy organizm całkowicie relaksuje i odpoczywa. Jeśli budzisz się w fazie REM, można dostać się łatwo, czując dopasowanie i świeże, a przebudzenie podczas powolnej fazie jest obarczona zmęczenie i przenosi alarm.
Aby zrozumieć, w jakiej fazie snu się obudzić, można skorzystać z bezpłatnej aplikacji dla iPada - Inteligentny budzik HD kosztuje: fazy snu. W tym zastosowaniu algorytmu do obliczania fazy operacyjnej snu i jet lag, więc można obudzić się, kiedy mózg pracuje (snu REM), i czuć świeży i wypoczęty.
Zdobądź nowe nawyki rano
Ich nowe nawyki rano może być przywiązane do konkretnego sygnału: przyczyni się do opracowania odruch warunkowy, który pozwoli Ci zaoszczędzić od transferów wake-up. Na przykład, użytkownik zdecyduje się wykonać ćwiczenia i trzeba wybrać sygnał, który w przyszłości będzie oznaczać dla ciebie początek ćwiczeń porannych. Załóżmy, postawić na ulubionego serwisu radosnej melodii.
Za pierwszym razem trzeba spróbować dostać się na własną rękę, ponieważ nawyk jeszcze nie opracował, ale jest to możliwe w każdy możliwy sposób, aby pomóc sobie, na przykład przesunąć alarm o dwóch metrów, tak aby go wyłączyć musiał wydostać się z łóżko. Obok niej można umieścić rzeczy, które będą wykonywać ćwiczenia, które będą przypominać o planach.
Po miesiącu regularnego wstawania jednej melodii masz zwyczaj, i rosnąć bez wątpliwości i wahania są dostarczane do Ciebie. Jak tylko dźwięki muzyki radosny rano, wstajesz i umieścić na kształt bardziej fizycznej zanim ktoś staje się świadomy tego, jak nie chcesz się wspinać.
Lepszy sen jest normalne
Jeśli poszedł spać późno i za mało snu znacznie lepiej umieścić budzika na pół godziny lub godzinę, zamiast robić to co 10 minut. Krótki sen i przebudzenie jest nic nie będzie, i nie ma nic dobrego do przedstawienia przebudzenie, to lepiej spać w spokoju.
Przypisywanie sobie nagrodę
można określić dla siebie coś miłego, niektóre zachęta wstać rano.
Na przykład, można kupić interesującą książkę i ją przeczytać tylko w godzinach porannych, lub pozwolić sobie odwiedzić serwisów społecznościowych w godzinach porannych. Potem trzeba będzie prawdziwą motywację wstać bez transferów budzikiem, ponieważ co bezużyteczne 10 minut snu - to stracił 10 minut swojego porannego zabawy.
skomplikować
Jeśli nie można zostawić zwyczaj dobrowolnie, po prostu kupić sobie budzika, który można ustawić sobie jeden raz tylko rosnąć i nigdy go zmienić.
Jest również zegary aplikacji alarmowych, w których jest to konieczne, aby rozwiązać matematyczny przykład, aby włączyć lub wyłączyć czas, a im więcej powtórzeń, tym trudniejsze zadanie.
Oczywiście, jeśli pójdziesz do łóżka po północy, a następnie spróbuj wstać o szóstej rano i to jest Twój tryb stały, żadna z metod nie będzie wystarczająco skuteczne, ale i tak warto spróbować.
zobacz także🌅🥱⏰
- 30 dobrych nawyków, które będą szkolić wszystkich dziedzin życia
- Jak nie zasnąć przez całą noc, jeśli naprawdę potrzebujesz
- 10-minutowego ćwiczenia rano, która zastąpi kawę