10 rano rytuału dla produktywny początek dnia
Produktywność / / December 23, 2019
Ten artykuł może nie tylko czytać, ale również słuchać. Jeśli wolisz - włączyć podcastu.
Każdego ranka - czysty arkusz. Jest to okazja, aby zmienić jeden dzień lepiej. A od dni naszego życia i rozwija. Jeśli chcesz, aby osiągnąć swoje cele, należy zadać sobie pytanie: co zrobić, gdy budzisz się i czujesz jak ty?
1. Nie zresetować budzika
Użyliśmy nienawidzić dźwięk budzika, więc kliknij na przycisk resetu, lub umieścić go na pauzie: jesteśmy dobrze, wyjść nie chcę z ciepłego łóżka. Natomiast 10 dodatkowych minut snu czuć się gorzej.
Evolution - to proces powolny, a ludzkość jako gatunek nie jest przyzwyczajony do wstawania od sztucznie stworzonego hałasu. Tak po prostu zignorować.
Kiedy się budzimy, nasz organizm zaczyna produkować dopaminę - związek chemiczny, który zdecydowaną uczucie senność. Jej efekt jest porównywalny do picia filiżankę kawy lub energii. Kiedy śpimy, jest wytwarzana serotoniny - hormonu przyjemności.
Po zresetowaniu alarmu zaczyna wytwarzać jednocześnie dwa hormony z efektem odwrotnym. Z powodu tego stresu na organizm, budzimy się zdezorientowany i hamował.
2. Należy wziąć pod uwagę nie tylko nagrody
Aby zmotywować się do pewnego działania, takie jak budzi się wcześnie rano i iść pod prysznic, używamy nagrodę. Ale, jako autor książki „Siła przyzwyczajenia” (Charles Duhigg Charles Duhigg), nagrody nie są wystarczające, aby zakorzenione przyzwyczajenia.
Konieczne jest, aby zidentyfikować sygnał, który prowadzi do niepożądanego zachowania i zastąpić go. Na przykład, zamiast naciskania przycisku na policyjnej budzik i ponownie zasnąć, można spotkać się z filiżanką kawy. Sygnał dla tego działania może służyć jako zapach kawy w pokoju. Jeśli mieszkasz z kimś, poproś do warzenia trunku każdym razem obudzić.
3. Postępuj zgodnie z odpowiednią strategię
Przeciętny dorosły potrzebuje 7-9 godzin snu, ale niektóre wyspać przez 6 godzin, a drugi jest mały i 10. Rozweselić, jedna osoba potrzebowała prysznica, a drugi jest na tyle wypić filiżankę kawy. Zdecydować, do której kategorii się czujesz o ludziach, a łatwiej będzie zrobić własną strategię i zrozumieć, jak stosować się do zaleceń.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) w książce „Lepsze niż wcześniej”, mówi, że wszyscy ludzie mogą być podzielone na cztery grupy w zależności od sposobu ich motywować nagrody:
- Zwolennicy zasad i nakazów: zawsze przestrzegać zasad - zarówno zewnętrzne (zbiór poleceń) i wewnętrzne (że pochodzą one z sobą).
- Powiązane obietnice: tylko dobrze działać pod presją i władzy, kiedy czują się uzasadnione zobowiązań wobec innych.
- Poszukiwany w całej zdrowego rozsądku: w każdym przypadku muszą one wewnętrzną motywację, jakiś sens dla siebie, jeśli go znaleźć - do pracy.
- rebelianci: każda praca daje im pragnienie, aby zrobić odwrotnie.
4. Obudzić się z naturalnym światłem
W jednym z eksperymentów grupa dorosłych mężczyzn cierpiących bezsennośćTydzień został wysłany do wyprawy. W ciągu zaledwie kilku dni bez oświetleniu sztucznym eksperymentu uczestnicy nie tylko stała się szybciej zasnąć, ale także łatwo dostać się rano. Niemal całkowicie zniknęły bezwładność uśpienia.
Organizatorem badania, Kenneth Wright (Kenneth Wright) doszedł do następującego wniosku: aby spać spokojnie w nocy i łatwo się obudzić wcześnie rano wstać z słońca.
Czy to w mieście jest całkiem realne: spać w pokoju z oknem, albo lepiej umieścić łóżko bliżej okna, tak, że w godzinach porannych, aby uzyskać maksymalną ilość światła.
5. medytować
Medytacja dla każdego. Jednocześnie, należy wystąpić każdy na swój sposób. Istnieją dziesiątki odmian nim - świadomego, transcendentalne, yogi. Ale nie jedna osoba nie może powiedzieć na pewno, jaką jest właśnie dla Ciebie.
Ale korzyści z medytacji są dość oczywiste: obniżony poziom lęku, zwiększa produktywność, poprawia pamięć.
Na przykład, naukowcy MRI znaleziono zmniejszoną aktywność beta fal w mózgu po sesji medytacji 20 minutSalming umysłu.. Oznacza to, że podczas medytacji, mózg przestaje przetwarzać informacje rozpraszające, więc jesteśmy zadowolone.
Jeśli nie wiesz od czego zacząć, wypróbuj jedną z szybkich technik Headspace lub korzystania z aplikacji.
Cena: Free
Cena: Free
6. Zminimalizować proces decyzyjny
Wszyscy jesteśmy podatni na zmęczenie od podejmowania decyzji. Proces ten trwa naszą siłę, więc w przyszłości coraz trudniej dokonać wyboru.
Jak widać, noszę tylko szary i niebieski garnitury. Więc staram się mniej decyzji. I nie chce wydatkować energię i myśleć o tym, co jem lub w co się ubrać. Bo mam zbyt wiele innych rzeczy, które należy rozwiązać.
Barack Obama
Aby uprościć proces, Obama cieszy się szczególną uwagę, które są podzielone na biurku na trzech stosach, „Zgadzam się”, „nie zgadzam się” i „Porozmawiajmy”. Metoda ta jest wielokrotnie szybszy cykl sprzężenia zwrotnego, zatem sprawa zostaje doprowadzony do końca szybko.
Aby produktywnie spędzić rano, pomyśl o tym, jakie decyzje można podjąć codziennie automatycznie. Oto kilka prostych kroków, które pomogą Ci: wybrać suknię przed pójściem spać, jeść śniadanie w jednym i tym samym, aby wstać wcześnie, aby uniknąć korków.
7. jeść żaby
Brian Tracy psychologiem, w swojej książce „Eat żabę! 21 sposobów, aby dowiedzieć się, jak zachować się „, mówi, że każdy z nas ma Frog - największego i najważniejszego zadania, na które prokrastiniruem.
Jeśli rano zjeść żabę, pozostała część dnia będzie wspaniałe, bo najgorsze jest na dzisiaj.
Mark Twain, pisarz
Więc pierwszą rzeczą rano zjeść swój największy żabę, nawet jeśli nie chcesz. Nasze rezerwy będzie ograniczona, więc trzeba rozpocząć dzień ważnej materii, tak długo jak moc jest nadal.
Ponadto, im wyższy poziom kreatywności w godzinach porannych. Potwierdzają to badania: po przebudzeniu u ludzi jest zwiększona aktywność w korze przedczołowej - część mózgu jest odpowiedzialna za kreatywność.
8. Wykonaj jedną ważną rzecz
Psycholog Kevin Cruz (Kevin Kruse), studiując nawyki milionerów, mistrzów olimpijskich i przedsiębiorców, okazało się, że żaden z nich nie wspomniał listę.
Utrzymujemy listę przypadków istnieje kilka wad:
- Nie bierze się pod uwagę czas. Kiedy człowiek widzi długą listę, to przechodzi do zadań, które mają mniej czasu. Dlatego wymaga konsekwentnego i czasochłonne zadanie i pozostały niedokończone (około 41% całej listy zadań, zgodnie z iDoneThis spółki).
- Nie ma różnicy między sprawach pilnych i ważnych. Ponownie, ulegając Impulse, że pęd do zrobienia pilna i ignorować ważne.
- Zwiększa podkreślić poziomów. Lista prowokuje znane w psychologii efekt Zeigarnik: Cele ze względu nezavershonnnyh w umyśle istnieją niekontrolowane natrętne myśli. Więc cały dzień czujemy się zmęczeni i mało snu w nocy.
Zamiast tego, lista zadań, wybrać tylko jedno, że trzeba skończyć dzisiaj. Po uruchomieniu go, poczujesz satysfakcję i łatwo zrozumie pozostałe mniej ważnych zadań.
9. Przygotuj się na noc przed
Dobre samopoczucie podczas jawy i przez cały dzień będzie zależeć od tego, jak dobrze spali.
Liczne badania wykazały, że urządzenia elektroniczne przyczynić się do zakłócenia rytmu snu. Jeśli regularnie występują problemy, spróbuj wyłączyć wszystkie zupa na 2-3 godziny przed snem (dotyczy to również e-książek).
Zimny blask ekranów utrudnia produkcję melatoniny - hormonu, który koordynuje pracę naszego wewnętrznego zegara.
W godzinach wieczornych, konieczne jest nie tylko do spania, ale także zdecydować, jak spędzić następnego dnia.
McKeon Greg (Greg McKeown), autor „Escentsializm. Droga do prostoty „, zaleca się zapisanie w kalendarzu, jaki był przed datą planowaniu następnego dnia. Jeśli jeszcze nie zorientowali się robi dzisiaj jest dobre a co jest złe, nie będzie w stanie dokonać produktywne plan działania na jutro.
Jak zaplanować firmę? Wspominaliśmy już, że ludzie sukcesu rzadko korzystać z listy rzeczy do zrobienia. Jednak Cruz zauważył, że prawie wszystkie z nich skorzystać z kalendarza.
Metoda planowania zadań w kalendarzu jest pozbawiony wszystkich wad listy spraw, które rozmawialiśmy o wcześniej:
- można zarządzać czasem;
- można zaplanować z najważniejszych rzeczy do zrobienia na początku dnia, gdy wciąż mają rezerwy siły woli;
- można uniknąć nadmiernego napięcia, tak jak można to w kalendarzu zaplanowane przerwy.
10. Wziąć prysznic, aby się obudzić
Nucor lub przebudzenie dusze - to rytuał praktykowany przez japońskiego samuraja. Każdego ranka wylał ją na głowę kubeł zimnej wody.
Misogi krajowy analogowe - prysznic kontrast, kiedy my, alternatywne strumienie ciepłej i zimnej wody.
Badania pokazują, że hydroterapia ma pozytywny wpływ na zdrowie: zmniejszona stres, wzmacnia układ odpornościowy, organizm zaczyna skutecznie spalić tłuszcz lepiej i pojedynki depresja.
Jeśli zdecydujesz się spróbować douche dla siebie, wykonaj następującej kolejności:
- Po pierwsze, w trakcie prania prysznicem w temperaturze otoczenia. Następnie przekręcić kran uchwyt tak, że woda stała się lód. Stojak pod prysznicem zimna przez 30 sekund.
- Teraz obróć kran z wodą staje się bardzo gorąca. W ramach tego prysznicowych ujawnione kapilar, poprawia krążenie krwi. Stojak pod nim przez 30 sekund.
- I przełącznik z powrotem do wody zimnej, pod którym czekać kolejne 30 sekund.
Wydaje się, że wszystko jest bardzo proste, ale na początku można przeżyć prawdziwy szok.
Każdego ranka, Benjamin Franklin zadawał sobie pytanie: „Co dobrego mogę zrobić dzisiaj?”. Przed I dostać się do pracy, trzeba zregenerować i przygotować się do nowego dnia. Jedynym sposobem można zrobić coś znaczącego.
Wszyscy będą mieli doskonały początek rano. Ktoś, kto lubi słuchać muzyki w godzinach porannych, ktoś musi przeczytać i sprawdzić harmonogram. Złóż swój idealny rutynę. Mamy nadzieję, że nasze porady pomogą ci w tym.
zobacz także🧐
- 5 przyjęć dla maksymalnej wydajności
- Jak spać do snu
- 15 nawyków, które przyniesie Ci z własnej strefy komfortu i coś zmienić