Jak nauczyć się zarządzać swoją uwagę
Życie / / December 19, 2019
Możliwość kontrolowania i skierować uwagę nasze szczęście zależy produktywność i samorealizacji.
Teraz wydaje się, że cały świat wokół nas jest stworzony tak, aby w jak największym stopniu, aby odciągnąć nas. jak Google i Facebook firmy znaleźć słabe punkty w naszej percepcji i wykorzystać je na spokojnie wpływać na nasze zachowanie. Po tym wszystkim, każde nowe zgłoszenie, każdy otrzymał list, każdym miejscu, do którego jedziemy, czas zwiększyć wykorzystanie ich produktu.
Nadszedł czas, aby odzyskać jego uwagę. Oto trzy sposoby, aby nie uczyć go marnować na próżno, i skoncentrować się na tym, co jest dla Ciebie ważne.
1. świadoma medytacja
W buddistckoy tradycji i współczesnej psychoterapii, medytacja służy do rozwoju świadomośćKtóry pomaga w pełni być w chwili obecnej.
Chodzi o to, aby siedzieć cicho z zamkniętymi oczami i skupił się na oglądanie tego, co dzieje się z ciałem i umysłem.
Medytacja redukuje stres, pomaga się zrelaksować i przenieść się z dala od wszelkich zakłóceń. To bardzo proste: można usiąść i skupić się na czymś jednym, najczęściej na oddychaniu. Naturalnie, będzie rozproszony, głową w chmurach, myśleć o czymś. Istotą medytacji jest nie pozbyć się jakiejkolwiek aktywności umysłowej. Po prostu trzeba go obejrzeć w chwili obecnej.
Jeśli nie dostać się do medytacji, spróbuj skupić się na jednej lub uczucia otaczających bodźców podczas wykonywania lub wykonać kilka prostych monotonna praca. Więc będziesz trenować swój mózg do sterowania uwagą.
2. single-wielozadaniowość
Wielozadaniowość nie jest tak skuteczne, jak jesteśmy przyzwyczajeni do rozważenia przed, zwłaszcza jeśli chodzi o pracy umysłowej. Ponadto niszczy mózg. Za każdym razem przełączać się pomiędzy kilku przypadkach, mózg doświadcza nadmiaru stresu i zdolność koncentracji nad nowym zadaniem jest zmniejszona.
Podczas wykonywania koncentracja jest jedna rzecz, przez długi czas, efekty te nie występują. Single-wielozadaniowość pozwala pracować wydajniej i nauczane przez dłuższy czas skupić się na jednym temacie. Na skutek jest podobny do medytacji: im więcej trenujesz, tym lepiej, tym łatwiej jest świadomie bezpośredniej uwagi na to, czego potrzebujesz.
3. regularne usuwanie
Kiedy idzie do telefonu, aby wejść do sieci społecznej, lub gdy przerwa 10 minut w internecie rozciągnięte na godzinę, twój mózg tworzy nawyków pętlę, która twardnieje wraz z kolejnymi powtarzanie.
Dlatego ważne jest, aby ograniczyć korzystanie z urządzeń cyfrowych. Staraj się regularnie wycofać się z takich zakłóceń. Na przykład, sprawdzić e-mail i powiadomienia w czasie określonego dnia, a raz czy dwa razy w tygodniu, nie biorą do rąk smartphone i laptop.