Skąd wiesz, że wkrótce wypalić, i co zrobić
Życie / / December 19, 2019
Jeśli powiedział, że cierpi z powodu wypalenia w roku 1970, można się spodziewać tylko spojrzenia. Chociaż słowo użyto potocznieBurnout: Krótka historia społeczno-kulturalnej. opisać negatywne skutki nadużywania substancji (upośledzenie umysłowe, wyczerpanie emocjonalne, i tak dalej). We współczesnym znaczeniu, został po raz pierwszy użyty przez niemieckiego psychologa-American Herbert Freudenberger (Herbert Freudenberger).
W 1974 roku pracował w klinice dla uzależnionych i bezdomnych w Nowym Jorku i zauważyłem podobnych objawów w wolontariusz w szpitalu. Mieli bardzo ciężkiej pracy, a wielu z nich zaczyna tracić motywację i doświadczenie wyczerpania emocjonalnego.
Jeśli w pierwszym dziełem przyniósł je wewnętrzna zadowolenieSą teraz traktowane mu cyniczny i depresji. W rezultacie, ochotnicy zaczął dawać pacjentom szybciej. Freudenberger zdefiniowana w ten stan jako zużycie spowodowane przez obróbkę długoterminowego, jak tytuł zapożyczył słowo „wypalenia”. Termin szybko stał się popularny.
Dziś przepalenia - jest zjawiskiem globalnym. Od niego cierpieć sportowcówWypalenie w sporcie i wydajności.YouTube-blogerzyYouTube gwiazdy pozycją dla wypalenia: „Najbardziej zabawne zadanie sobie wyobrazić stał głęboko ponure” i przedsiębiorcówPrzedsiębiorcza przepalenia: systematyczny przegląd badań i map.. Światowa Organizacja Zdrowia niedawno włączoneMiędzynarodowa Klasyfikacja Chorób „syndrom wypalenia zawodowego” emocjonalnego. w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób. Według niej, to „syndrom, uznania wyników przewlekłego stresu w miejscu pracy, które nie zostało skutecznie przezwyciężyć.”
Emocjonalne wypalenie charakteryzuje trzech objawów: zmęczenie, psychologiczne dystansowanie się od obowiązków pracy i zmniejszonej zdolności do pracy.
Skąd wiesz, że jesteś blisko do wypalenia
"Objawy Predvygoraniya są bardzo podobne do depresji" - mówi psychoterapeuta Murray Siobhan (Siobhán Murray), autor „Out of wypalenia» (The Burnout roztworu). Doradza ostrożny jeśli masz złe nawyki. Na przykład, jeśli zaczęła stosować więcej alkoholu lub chudego na słodycze pozostać w pracy na dzień.
Kolejny sygnał - zmęczenie, że nie odejdzie. Na przykład, chcesz spać, ale o godzinie 10 już zaczynają odliczać godziny do momentu, gdy będzie można iść do łóżka. Albo nie masz wystarczająco dużo siły na spacer i ćwiczenia.
Ważne jest, aby zrozumieć, co dokładnie stoją: zbliża się depresja predvygoraniem lub po prostu ciężkie miesiące pracy.
„Stres jest bardzo ważne, a lęk motywuje nas do pracy lepiej - mówi Murray. - Ale kiedy ciągle doświadczenie stresu i niepokoju, nie puścić z nich, a następnie zaczyna wypalenie ".
Załóżmy, że pracujesz nad jakimś dużym projekcie. Jest rzeczą naturalną, aby poczuć adrenalinę, jeśli pamiętać o tym, czy nie od razu iść spać, bo myśl o niej kręci się w głowie. Ale nawet jeśli koniec niespokojny feel projektu i nie może odpocząć, czas pomyśleć.
Innym klasycznym objawem zbliżającego wypalenia - cyniczny stosunek do swojej pracy.
Zacznij myśleć, że twoja praca ma wartość można uniknąć zobowiązań społecznych i łatwo sfrustrowany.
„Człowiek na krawędzi wypalenia czuje emocjonalną drętwienie lub oderwanie psychologicznej - mówi psychoterapeutka Frances Jackie Walker (Jacky Francis Walker). - A niezdolność do prowadzenia normalnej działalności w zwykły sposób ".
O przepalenia mówi również nie przekazując wrażenie, że cierpi jakość swojej pracy. „Ludzie często wykrzyknąć:” To jest bardzo w przeciwieństwie do mnie „” zwykle zrobić bez żadnych problemów X, Y i Z”!. Ale oczywiście, że w stanie wycieńczenia, nie mogą poradzić sobie z zadaniami, jak zwykle „- kontynuuje Walker.
Jak naprawić sytuację
Jedynym sposobem, aby zatrzymać się palić i pozbyć się go - jest wyeliminowanie, co go wywołuje. Pierwszą rzeczą, aby zrozumieć, dlaczego była taka rozbieżność między tym, co można zrobić, a co jest wymagane od ciebie. Czasami zdarza się, kiedy ludzie starają się być idealny. Lub cierpiących syndrom oszustaDlatego, że jest zbyt wiele, aby ukryć swoje „niepowodzenie”.
Ale czasami problem w miejscu pracy. Niesprawiedliwe traktowanie, nieznośny ciężar, brak jasnych pomysłów dotyczących obowiązków - to wszystko może spowodować. Również stres pojawia się, gdy dana osoba nie czuje wsparcia ze strony kierownictwa, lub stale w trudnych terminów.
„Ponadto, problem może wystąpić, jeśli wartość firmy nie zgadzam się z ich własnych wartości człowieka. To tworzy napięcie i zaburzenia powodują w duszy, ponieważ pracownik nie wierzyć w nic „- powiedział Walker.
Czasami w tym przypadku konieczne jest do pracy do zrobienia czegoś, co przynosi sens i satysfakcję, a czasem pracy - aby zmienić lub nawet zawodu.
W każdym razie, nie zapomnij, aby być dla siebie. Według Murraya, epidemia wypalenia jest spowodowana głównie przez pragnienie wszystkiego catch, który promuje współczesną kulturę. To jest niemożliwe do przeprowadzenia na dużą zobowiązań projektowych i jednocześnie prowadzić normalne życie społeczne, a tym samym jeszcze osiągnąć wszystkie swoje cele osobiste.
Dlatego priorytetem, a nie oczekiwać niemożliwego od siebie. Jeśli czujesz, że masz zamiar wypalić, spowolnić. Zastanów się, co poszło nie tak i coś zmienić w moim życiu.
zobacz także🧐
- 6 Wskazówki do głowy, jak ochrona pracowników przed stresem i wypaleniem
- Co jeśli praca nie przynosi przyjemności
- 30 wskazówek, które pomogą Ci odzyskać od wypalenia