10 biohakov że pomoże Uwolnij swój potencjał i zrobić różnicę
Życie / / December 19, 2019
Kochamy technologii, ale niewiele uwagi poświęca się możliwości swego ciała i umysłu. Może dlatego, że czują się nieszczęśliwi i próbując zapomnieć, patrząc na ekran smartphone drogie.
Ale w środku już mamy wszystko, aby być szczęśliwym i zdrowym, aby cieszyć się na co dzień i czuje się świetnie. Ujawnienie pojemności wewnętrznej oraz corocznych konferencji poświęconych biohakinga w Pasadenie w Kalifornii.
Co jest biohaking
Biohaking - zdolność do pompowania ciała i umysłu, aby osiągnąć cele zyskuje spokój umysłu, szczęścia i zadowolenia.
Cel ten można osiągnąć na różne sposoby: za pomocą technik oddechowych i medytacji, ćwiczeń i specjalne postawy, śmiech i poprawnie skonfigurowany. Dlatego biohakerov konferencja zebrano szereg ekspertów: dietetyków i trenerów kinezioterapevty, neurologów, terapeutów, dziennikarzy, przedsiębiorców i trenerów biznesu.
Głównym kierunkiem, który jest utrzymywany i do którego wszystko biohakery - jest osiągnięcie świadomości.
Ten stan jasności, obecność w momencie, kreatywności i szczęścia, gdzie ludzie mogą sprawić, że najlepsze, co byłem w stanie.
W Tobie, jak w każdej ludzkiej istocie, nie jest miarą świadomości głębiej niż myśli. To jest istota tego, kim jesteś. Możemy to obecność, uwaga, bezwarunkowe świadomość zadzwonić.
Eckhart Tolle (Eckhart Tolle), pisarz i mówca duchowy, autor książki „Potęga teraźniejszości”.
Dbać o ich potrzeby i strach przed zagrożeniami zewnętrznymi jest całkiem naturalne, ale nasz umysł przyzwyczaja się do niego i widzi zagrożenie w czasie, nawet jeśli nie jest prawdziwe niebezpieczeństwo. Ponadto, wspomnienia z przeszłości awarie To jest również postrzegane jako zagrożenie i stres w tym samym czasie mamy do czynienia z rzeczywistym.
Pochłonięty myślami o przeszłości lub przyszłości - nie jest stanem najbardziej wydajne, ponieważ nie można się skupić na tym, co się dzieje teraz. Ale można go zmienić: mgłę niepotrzebnych myśli i zawsze być w chwili obecnej.
Przez świadomość może przyjść na różne sposoby, a biohakery powiedzieć, jak to zrobić. Oto dobre sposoby, aby zwiększyć swoją świadomość i wyregulować ciało i umysł w pożądany sposób.
10 biohakov do świadomości, siły i szczęścia
1. technika oddychania „Ice Man”
Gościem specjalnym konferencji, Wim Hof (Wim Hof) - unikalna osoba, która może dobrze tolerować skrajnie niskich temperaturach. Postawił 21 rekord w Księdze Rekordów Guinnessa, spędził prawie dwie godziny w łaźni lodowej w szorty wspiął Everest na wysokość 6,7 km oraz biegu maratońskiego w temperaturze -20 ° C powietrze. Z pomocą medytacji Hof nauczył się dostosować odpornośćSpecjalnie zwiększać poziom kortyzolu i obniżenia stężenia cytokin (markerów) stanu zapalnego w krwi.
Ćwiczenia oddechowe Wim Hof, można:
- wpłynąćDobrowolne aktywacja układu nerwowego współczulnego i tłumienia wrodzonej odpowiedzi immunologicznej u ludzi na układ odpornościowy;
- poprawić krążenie krwi i poprawić wytrzymałość mięśni i przyspieszenie regeneracji;
- poprawa koncentracji i świadomości.
warm-up
Aby rozpocząć, należy wziąć kilka głębokich oddechów. Powietrze powinno wypełnić żołądek, tam na kilka chwil, po czym całkowicie wyjść. Podczas wydechu, usunąć powietrze z płuc, że nie było nic.
Etap 1: 30 oddechów siły
Silnie wdech przez usta do płuc są całkowicie wypełnione, a brzuch napompowane, a następnie mocno i krótko wydech przez usta, jakby nadmuchać balon. Wykonaj 30 oddechów.
W czasie wykonywania, mogą wystąpić zawroty głowy lub uczucie mrowienia w organizmie. Jeśli pojawia się ból lub mdłości, zaprzestać praktyki.
Krok 2: oddech i opóźnienie
Po wydechu 30. wstrzymaj oddech tak długo, jak to tylko możliwe. Konferencja Hof poprosił publiczność, aby wstrzymać oddech przez jedną minutę. Z tym, prawie wszystkie poradziły sobie: opóźnienie po poprzednim wydechu ćwiczeń (bez światła w powietrzu) podana jest łatwo.
Kiedy nie można już wstrzymać oddech, przejdź do następnego kroku.
Krok 3: weź głęboki oddech i opóźnienia
Wystarczy oddychać tak głęboko, jak to tylko możliwe, i wstrzymać oddech na 15 sekund.
Wszystkie trzy etapy - to jedna runda. Każdorazowe wykonać cztery okrągłe praktyki oddychania.
Zaczyna działać natychmiast i można łatwo sprawdzić. Zanim zaczniesz zarabiać znacznie pompekJak to możliwe, a następnie ponownie po czterech rundach praktyce - będziesz mile zaskoczony.
Oto film z techniką oddychania Wim Hof.
Spróbuj: uczucie niesamowite!
2. terapia zimno
Poniżej przedstawiono kilka przykładów korzystnego wpływu niskiej temperatury.
- Zwiększona odporność. Jest znany hartowanie ciała, która jest potwierdzona skutecznośćpoziom kwasu moczowego i glutationu w trakcie krótkoterminowego ekspozycji całego ciała na zimno nauka.
- Uwolnienie adiponektyny - hormonu, który przyspiesza podział odzysku tłuszczu i mięśni.
- Dłuższa żywotność komórek.
Istnieje kilka sposobów, aby stopniowo przyzwyczaić się do zimna. Jeśli masz problemy z sercem, najpierw skonsultować się z lekarzem.
Metoda 1: zimny prysznic
Będzie bój się dostać pod zimną wodą, bo wiesz, co się zbliża bardzo zimno. Jest w porządku, po prostu przez strach. Pomyśl zimno jak jego siły.
Metoda 2: kąpiel lód
Sprzedam dwie lodzie, wlać do wanny i napełnić go zimną wodą. Odczekać kilka minut, a następnie zanurza się w wodzie. Jeśli boisz, spróbuj zanurzyć jedynie twarz - jest o wiele łatwiej psychicznie, ale nie mniej skuteczne.
Metoda 3: zostawić zimno
Ubierz łatwo i wyjść na zewnątrz w zimnie. Tylko nie zaczynaj z długą ekspozycją na zimno, ciało stopniowo przyzwyczaić.
3. medytacja
Medytacja - to prawdopodobnie głównym instrumentem do osiągnięcia uważności i koncentracji na chwili obecnej. medytacja Pomaga:
- stres i niepokój;
- poprawy koncentracji i pamięci;
- wzmocnić pozytywne emocje;
- radzić sobie z depresją i lękiem.
Spróbuj medytacji, który odbywa się na konferencji biohakerov Emily (Emily Fletcher Fletcher), twórca ZivaMeditation.
Część 1: oddech
Znajdź miejsce ciche, gdzie nikt nie będzie bolało, siedzieć w wygodnej pozycji (niekoniecznie na podłodze). Jeśli czas jest ograniczony, ustawić timer na 5-7 minut. Zamknij oczy i odpręż się.
- Prawy kciuk zamknij prawą dziurkę.
- Wydech przez lewą dziurkę, a następnie wdech przez nią.
- Palca z prawego nozdrza i zamknąć lewe nozdrze palcu. Wydech przez prawą dziurkę, a następnie wdech przez nią.
- Nadal oddychać przez jednego nozdrza i na zewnątrz przez drugą.
- Na szczycie każdego oddechu przed wydechu chwilowo wstrzymać oddech. Zrób to samo na wydechu.
- Na wdechu, wyobraź sobie jak energia przemieszcza się przez ciało: w górę kręgosłupa, od podstawy do głowy. Na wydechu, skierować tę energię w środku czoła.
- Po ukończeniu niższych ręce na kolanach i przejść do drugiej części.
Część 2: Pięć zmysłów
- Zwróć uwagę na dźwięku z najbardziej zauważalnych blisko Ciebie: głośnych sąsiadów TV, muzyka z ulicy, szum klimatyzatora. Skoncentruj się na nim przez kilka oddechów. Następnie należy zwrócić uwagę na bardzo cichym dźwięku, takich jak powietrze, a następnie dźwięk na chwilę.
- Zwróć uwagę na to, co widzisz z zamkniętymi oczami. Może latać muchy, lub widzisz światło przed nimi, która przechodzi przez powieki.
- Oznaczyć najbardziej zauważalne dotykowe ból czuć presję, łaskotanie w gardle lub coś innego. Następnie zaznaczyć najsłabsze wrażenia dotykowe, takie jak przełęcze powietrze przez nos lub szyi włosy obawy.
- Poczuj smak, nawet jeśli jesz bardzo długo. Może czujesz smak pasty do zębów lub kawy, suchość w ustach. Następnie spróbować znaleźć słaby smak. Jeśli nie masz nic, to OK, czuć, po prostu go obejrzeć.
- Skoncentrować się na zapach. Po pierwsze, poczuć zapach najbardziej zauważalny, a następnie - najbardziej nieistotne.
- Spróbuj poczuć się razem. Spędzić trochę czasu.
Część 3: "om"
Powtarzać w głowie słowo „Om” przez trzy minuty. Niech to po prostu brzmi w twojej głowie. Nie próbuj zatrzymać myśl, tylko powtórzyć słowa.
Powoli wyjść z medytacji, spędzić kilka sekund w umyśle, ale nie otwierając oczu. Następnie weź głęboki oddech i powoli otwórz oczy.
4. Oscylator wewnętrzny: technologia na produktywność mistrza
Trener Brandon Borchard (Brendon Burchard) uważa, że wszystkie cechy wymagane dla wydajności, jest już w was i można poczuć je w dowolnym momencie. Wystarczy wyobrazić sobie, że rośliny, która uwalnia energię, koncentrację, odwagi i wyrazistości.
Można to sprawdzić teraz. Napisz na kartce dwa rzędy liczb od 1 do 10 i krążą te, które odzwierciedlają poziom energii i koncentracji.
Teraz świadomie podnieść swój poziom energii na trzech punktach. Jeśli czujesz się na szóstce teraz krążyć górnym rogu. Zrobić to samo ze skalą stężenie. Po tym, poczujesz się bardziej energiczny i czujny.
Zgodnie z tą zasadą wszystkich Amulety i talizmany pracy. A co ty wiesz, jak one działają, to nie zmniejsza efektu.
5. siła pozy
Nasze zdrowie i stan emocjonalny zależy od postawy. język ciała wyraża emocje, ale może również powodować nich. Dlatego postawa siła i wzrost zaufaniastwarzające moc: zwięzły wyświetlacze niewerbalne wpływają neuroendokrynne poziomy i tolerancji ryzyka poziom testosteronu i niższy poziom kortyzolu - hormonu stresu. W rezultacie, czujesz się bardziej pewny siebie i mniej martwi.
Biohakerov konferencja Gotsler Max (Max Gotzler) pokazała film, w którym po prostu rolkach testosteronu. Oglądaj i powtórz po rugby.
Jeśli nie chcesz, aby uczyć tego wspaniałego tańca rytualnego (lub nie jesteś w stanie go wykonać), spróbuj pozy przedstawione w górnym rzędzie zdjęć.
Piastować żadnego stanowiska w górnym rzędzie przez dwie minuty, a poczujesz wzrost ufności, nastroju i energii.
6. śmiech
Śmiech - wielka umiejętność, że:
- To obniża poziom hormonów stresu;
- Poprawia odporność;
- To tworzy poczucie szczęścia.
Pomyśl o czymś, co boisz i zdenerwowany. Może to termin w pracy lub niektóre znaczące wydarzenie w przyszłości. Teraz udawać, że jesteś pokazując do sytuacji lub ludzkiego palca, i zacząć śmiać się głośno.
Nawet jeśli śmiech nie jest prawdziwe, to nadal działa. Twój stan fizyczny zmieni emocje.
Śmiać się z tego, że cię przeraża lub rozstrój, a zobaczysz jak znika stres.
7. codzienne wskazówki
Często chcemy być milsi, lepiej jeść, być bardziej świadomy, ale zapomnij o tym następnego dnia. Kilku mówców na konferencji shared prosty i skuteczny sposób, aby nie zapomnieć o ich aspiracje i obietnice - aby ustawić codzienne przypomnienia w telefonie.
Oto trzy opcje dobre.
- Umieścić przypomnienia z trzech słów, które najlepiej opisują rodzaj ideału osoby. Na przykład, „spokój, zaufanie, szczęście” lub „siłę, mądrość i dobroć”.
- Użyj przypomnienia w telefonie, aby spędzić więcej czasu w chwili obecnej. Zostaw sobie wiadomość: „Zamknij oczy, weź kilka głębokich oddechów i pamiętać, że trzeba mieć w chwili obecnej.”
- Umieścić przypomnienia, „Co ja nauczyłem się dzisiaj?”. Ponieważ wiesz, że wieczorem zostanie poproszony na to pytanie, w ciągu dnia mózg będzie szukać nowych rzeczy, aby ci, że odpowiedź.
8. unikanie alkoholu
Każdy wie, że alkohol - toksyny i toksyny są szkodliwe dla naszego organizmu. W swoim wystąpieniu na konferencji Suonvik dziennikarz James (James Swanwick) opisał, jak rzucić picie przez 30 dni.
- Przejrzyj swoje myśli. Unikanie alkoholu - to nie jest ofiarą, ale darem dla swojego ciała. Przypomnieć sobie to często (umieścić przypomnienia).
- Powiedz sobie: „Dziś piję tylko wodę i soki” zamiast „Dzisiaj nie piję alkoholu.”
- Obiecaj sobie baw większość z każdej ze stron.
- Zrobić wody z lodem i plasterka wapna.
- Plan na coś wcześnie rano, tak, że nie chcą pozostać w partii późno.
- Korzystając z okazji, aby dbać o swoich przyjaciół i dowiedzieć się o nich więcej.
- Nigdy nie przepraszaj za coś, nie pić, ale nie potępiam pijących.
- Znaleźć przyjaciela, który nie zgadza się na drinka z tobą.
9. czytanie książek
Inwestor i konsultant biznesu Tai Lopez (Tai Lopez) stwierdza, że czytanie - prawdziwe supermocarstwo. Podczas czytania załadować do swojego mózgu, wiedzy i myśli najbardziej inteligentnych i ludzi sukcesu w historii. Książki są wypełnione lat doświadczeń innych, zapakowane w stu stron. Kiedy czytasz, idee osadzony w obrazie świata i jego dopełnieniem.
Stajesz się mądrzejszy z każdym czytać książkę.
Zacznij swój związek z nową książką dziś. Jeśli nie masz czasu, zrób to na 10 minut przed snem.
10. dzięki
Zwyczaj czując wdzięczność może pomóc:
- skupić się na pozytywnych doświadczeniach;
- zmienić myśli o swoim życiu jako całości;
- aby utrzymać ciepłe stosunki z tymi, kim naprawdę drogi;
- czują się bardziej zadowoleni i szczęśliwi.
Oto dwa proste ćwiczenia, które możesz zrobić każdego dnia.
- Zamknij oczy i pomyśl o tym, co jesteś wdzięczny. Skupić się na wdzięczności, oddychaj głęboko i zachować te myśli. Poczuj wdzięczność przytłacza cię.
- Wklej to uczucie z innymi. Napisz lub zadzwoń do osoby, do której jesteś za coś wdzięczny i powiedz mu o tym.
Dobroć, które można produkować w świecie, należy wrócić do ciebie.
Zmienia w ciągu 21 dni
Wybierz jedną lub więcej biohakov:
- Wim Hof oddychanie praktyk;
- Terapia zimno;
- medytacja;
- Oscylator wewnętrznej;
- wymusić pozycja;
- śmiech;
- dziennych przypomnienia;
- abstynencji;
- czytanie książek;
- dzięki.
Zacznij od jednej biohaka a następnie ją przez 21 dni, a potem, kiedy wejdzie w nawyk, należy dodać jeszcze jeden lub kilka. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, szukać wdzięczności.
Spróbuj biohaki i podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach.
zobacz także🧐
- 5 łatwo zwiększyć produktywność biohakov
- Jak zmienić swoje życie z biohakinga: osobiste doświadczenie
- Biohaking mas: jak pozbyć się złych nawyków przy pomocy nauki