Jak używać cukru bez szkody dla zdrowia
żywność / / December 19, 2019
Dziś chcę podzielić się z wami doświadczenie korzystania z nieoczywiste właściwości cukru - jego zdolność do działania jako dodatkowe źródło energii dla naszego mózgu. Właściwość ta jest trudna do wykrycia, nadużywanie słodki, ale bardzo łatwy w użyciu, jeśli jesz sposób zrównoważony.
Opisać sytuację, w której, na przykład, twarz stale. Kilka osób na obciążeniu jest jednolita. Zazwyczaj okresy spokój zostają zastąpione pracy z udziałem wszystkich ręce i więcej zadań z bardzo krótkich terminów. W takich chwilach, potrzebują pomocy z zewnątrz, z tym, że nie powodują nieprzyjemne konsekwencje dla naszego zdrowia. Nie chcemy rezygnować z wydajności samopoczucie, prawda?
I tu pojawia się cukru - węglowodanów prostych, które jest podzielone na glukozę. Że glukoza jest paliwem dla naszego organizmu, a głównym źródłem energii dla mózgu i mięśni. We właściwym czasie i we właściwych ilościach, jeśli to daje nam drugi oddech, pomaga radzić sobie ze stresem fizycznym i psychicznym. Spróbuj pić 200-300 ml soku, sody lub herbaty z kilkoma łyżkami cukru - tylko pół godziny można dodać siły. W tym samym czasie, na drodze, a resztę wody normalnie, ponieważ w dniu trzeba je około 40 ml cieczy na 1 kg masy ciała.
Efekt opisany powyżej manifestuje się w tych, którzy wizytę słodkie. Ze stałą przybycia szybkich węglowodanów przyzwyczajonych do ciała nie odpowiednio reagować na następnej partii cukru. Jeśli dieta składa się głównie z powolnych węglowodanów, takich jak zboża i warzywa, w wyniku zjedzenia czegoś słodkiego będzie znacznie bardziej zauważalne.
Co to jest do picia
Jest to kwestia równowagi między stosowaniem, dostępność, szybkość i łatwość przygotowania.
- Świeży sok - to dobry wybór. Tu, w biurze nie masz sokowirówki, owoce luzem łatwo psujących się, a nawet stanąć prawidłowo.
- Herbata i kawa z cukrem - szybsze i bardziej przystępne opcja, ale trzeba ciepłej wody i naczynia, a do przewozu więcej i termos.
- Soda - opcja najbardziej praktyczne. Pakiet z pokrywy jest to możliwe do przeprowadzenia w dowolnym miejscu.
jak pić
Zalecana dzienna stopa konsumpcji cukru w Rosji wynosi 65 g, ale, oczywiście, liczba ta może być regulowana biorąc pod uwagę wiek i aktywność. Odpowiedzialnych producentów, którzy dbają o nas, wskazują na zawartość cukru i wartość kaloryczną na etykiecie, tak aby spełniać stawki dziennej jest znacznie prostsze.
Na przykład, etykieta coli określono zawartość cukru - 10,6 g na 100 ml napoju. Porównanie z soków i wyciągać wnioski: pomarańczowo - około 13 mg na 100 ml cukru w Peach - 15,9 g cukru w takim samym stopniu i w sumie 16,3 g cukru gronowego na 100 ml. Nie zapomnij obserwować umiar we wszystkim, i wziąć pod uwagę wszystkie kalorie połknięte.
Według zalecanej dziennej normy, mogę, bez uszczerbku dla wypić kilka szklanek słodkich napojów dziennie, jeśli, Oczywiście, nie będzie budować swoją dietę na zwykłych szybkich węglowodanów, plus niewielki margines po lewej potem.
Podsumowując, chciałbym przypomnieć wentylatory HLS oburzony, że każdy produkt można nosić zarówno korzyści i szkód. Fakt, że ludzie chorują i rozwijać tłuszczu, najczęściej do winy nie jest sam cukier, ale brak fizycznego aktywność, niezrównoważona dieta i wiele innych czynników, których znaczenie mamy tendencję do lekceważyć.
Nie wątpliwy „badania”, podchwycone przez żądne wrażeń mediach nie zmienia faktu, że bez mężczyzny glukozy nie może żyć. Ponieważ nasze ciała ewoluowały tysiące tysięcy lat, natura uczyniła nas takie.
Obserwować swoją dietę i pić dużo płynów. Pamiętaj, że wszystkie pokarmy i napoje mogą być częścią zdrowej diety w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną.
Materiał ten wytwarza się z TCCC pomocy technicznej.