Efekt domina: jak stworzyć reakcję łańcuchową dobrych nawyków
Motywacja / / December 19, 2019
James Przezroczysty (James Clear)
Autor, fotograf. Pisze o tym, jak zmienić swoje przyzwyczajenia i zachowania.
autentyczne historie
Wszystkie działania człowieka są ze sobą powiązane. Rozważmy przykład kobiety o imieniu Jennifer Lee Dukes (Jennifer Lee Dukes). Przez ponad dwadzieścia lat od ukończeniu college'u, nigdy nie prowadził z łóżka, z wyjątkiem, gdy przyszło do gości lub matki.
W pewnym momencie, Jennifer postanowiła zmienić wszystko i napełnić łóżko dla czterech dni. Pozornie zwykły przypadek. Niemniej jednak, rano czwartego dnia, nie tylko pchnął łóżko, ale także podniósł skarpetkę i starannie rozplanowany ubrania porozrzucane po całym pokoju. Potem poszła do kuchni, gdzie umieścić wszystkie potrawy brudną od zlewu do zmywarki, oczyszczone w szafie do dań i posadzone ozdobne kota w środku tabeli.
Jennifer Lee DukesI schowany do łóżka, a to spowodowało reakcję łańcuchową wykonać drobnych przypadków domu. Czuję się jak osoba dorosła. Zadowolony z wykonanych łóżek dla dorosłych, czysty zlew, szafka bez śmieci i świni na stole. Czułem się jak kobiety, która cudem wysiadł z pochłaniającego energię Trójkąt Bermudzki wewnętrznym chaosie.
Jennifer wystąpił efekt domina.
efekt domina
Efekt domina stwierdza, że każda zmiana pociąga za sobą szereg innych zmian w reakcji łańcuchowej w taki sam sposób, jak spada domino kolejce z rzędu.
W 2012 roku naukowcy z Northwestern University w trakcie eksperymentu okazało się, że gdy ludzie spędzają mniej czasu w osiadłych wypoczynku, zużywają one mniej tłuszczu. Uczestnicy zostali poproszeni o specjalnie jeść mniej tłustych, ale ich jedzenie poprawiła się dość naturalnie. Zaczęli spędzać mniej czasu siedząc i oglądając telewizję i bezmyślnie przejadanie się. Jeden zwyczaj doprowadził do drugiego, jako jeden popycha następny domina.
Można znaleźć podobne wzory w ich własnym życiu. Podam osobisty przykład: jeśli trzymać zwyczaju iść na siłownię, zauważam, że łatwiej jest skupić się na pracy i bardziej spokojny sen w nocy. Mimo, że nie planują nic specjalnego się poprawić.
Ale efekt domina pracuje złe nawyki. Można zauważyć, że stała kontrola prowadzenie telefonu zwyczaju przeglądać powiadomienia z sieci społecznościowych i, w konsekwencji, bezmyślnie przerzucanie taśmę w sieciach społecznych. Więc prokrastiniruete 20 minut.
BJ Fogg (BJ Fogg), profesor na Uniwersytecie StanfordaNigdy nie będzie w stanie zmienić tylko jeden nałóg. Wszystkie nasze nawyki są połączone. Dlatego po zmianie jedno, zmiany i więcej.
Odwrotna strona domina
Efekt domina występuje z dwóch powodów:
- Większość nawyki i czyny, które składają się na nasze codzienne życie, odnoszą się do siebie nawzajem. Wybór w jednej dziedzinie życia może prowadzić do nieoczekiwanych rezultatów w innych dziedzinach, niezależnie od swoich planach.
- Efekt domina opiera się na głównych zasad ludzkiego zachowania: zaangażowanie i stałość. Zjawisko to jest szczegółowo wyjaśnione w klasycznej książce o ludzkim zachowaniu "Psychologia wpływu„Robert Cialdini. Jeżeli osoba przylega do pomysłu lub cel, nawet jeśli jest mały, to będzie go wykonać, ponieważ ten cel lub odpowiada pomysł, aby jego obraz samego siebie.
Wracając do historii, na początku tego artykułu, jak tylko Jennifer Lee Dukes zaczynają wypełniać łóżko Każdy dzień, zrobiła mały krok w kierunku idei „Jestem osobą, która utrzymuje czystość i porządek w domu. " Kilka dni później, przyzwyczaiła się do nowego widzenia siebie i wykonywać inne prace domowe.
Efekt domina jest interesujący dla jego skutków ubocznych. Prowadzi to nie tylko do nowych zwyczajów, ale także wywołuje zmiany w osobistych przekonań. Po każdym upadku malutkie domino zacząć myśleć o sobie w nowych sposobów i rozwijać nowe nawyki oparte na ten temat.
Zasady efekt domina
Jesteś wolny, aby uruchomić efekt domina. Aby to zrobić, trzeba stosować się do trzech zasad:
- Start z działaniem, na jakie masz motywację. Niech to będzie dość małe, najważniejsze dla Ciebie - spójność. To nie tylko daje przyjemność - można zobaczyć na własne oczy, jakie osoby mogą stać. To nie ma znaczenia, co pierwsze domino spadła gdy inni zaczęli spadać.
- Przeć tempo i przejść do następnego zadania, które będą w stanie wykonać. Niech tempa pierwszych zadań wykonywanych przez wcisnąć się do następnego etapu. Z każdym kroku zbliżyć się do swojego nowego wizerunku.
- Jeśli masz wątpliwości, break to wielka sprawa dla kilku małych. Podczas próby uruchomienia nowego nawyku, spróbuj zrobić to łatwe do opanowania. Znaczenie efektu domina w toku, a nie w wynikach. Tylko nadążyć. Niech proces jest powtarzany, a jeden popycha następny domina.
Istnieje kilka sposobów, aby uzyskać domino spadać. Skupić się na nawyki, które chcesz i niech skutki jego realizacji będzie rozpocząć reakcję łańcuchową na całe życie.