5 sposobów, aby poprawić swoją samoocenę

Będąc posiadaczem wysokiej samooceny, oczywiście, jest dobry, ale do osiągnięcia tego celu nie jest tak prosta. Część Problem tkwi w tym, że wskaźnik ten jest niestabilny: jeden dzień potrafi wznieść się do nieba, a następnego - by stać się niższy niż kiedykolwiek. Trudniej jest w przypadku, gdy staramy się ocenić siebie w poszczególnych dziedzinach życia (rodzina, sport, praca). Na przykład, jeśli masz wystarczająco dużo pyszny obiad, kucharz będzie zdenerwowany znacznie więcej niż osoby, dla których gotowanie nie jest ważnym elementem jego tożsamości.

Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy się zatrzymać: wysoka samoocena może dokonać osoba bardzo wrażliwe. To czuje się świetnie przez większość czasu, ale każda krytyka powoduje silne reakcje. To znacznie utrudnia rozwój psychiczny człowieka.

Jeśli do tych problemów jeszcze bardzo daleko, i chciałbym poprawić swoją samoocenę, a następnie postępować zgodnie z tymi wskazówkami.

1. Prawidłowe stosowanie afirmacje

afirmacje - formuła auto-sugestia - są bardzo popularne, ale mają znaczącą wadę. często przyczyną osoby z niską samooceną czuć się gorzej. Dlaczego? Gdy samoocena jest zaniżone, stwierdzenia takie jak „I will osiągnąć wielki sukces!” Stanowczo zaprzecza wewnętrznych przekonań człowieka.

Paradoksalnie, afirmacje są bardziej skłonni do pracy dla ludzi, którzy i tak wszystko jest w porządku z samooceną.

Ale w jaki sposób, aby pracować dla siebie, czy samoocena jest niska? Powiedzieć bardziej prawdopodobne formuły. Na przykład, zamiast „będę osiągnąć wielki sukces!” Powiedz sobie: „Postaram mój najlepszy jednocześnie nie osiągnąć pożądany”.

2. Zidentyfikować obszary wiedzy i rozwijania

Samoocena jest oparta na rzeczywistych osiągnięć w dziedzinach życia, które są dla Ciebie ważne. Jeśli jesteś z niego dumna, kiedy ugotowała pyszny obiad, często zaprosić gości i traktować je z coś pysznego. Jeśli działa dobrze, można zastosować do udziału w imprezie sportowej i przygotować się do niego. Zidentyfikować obszary, w których jesteś kompetentny, i szukać okazji, aby podkreślić to.

3. Nauczyć się akceptować komplementy

Osoby z niską samooceną pilnie potrzebują komplementów, ale w tym samym czasie, nie wiem jak prawidłowo reagować.

Zebrane komplementy, nawet jeśli czujesz się nieswojo.

Najlepszym sposobem na uniknięcie odruchowe reakcje zaprzeczyć wszystkie dobre rzeczy, które mówią o tobie, - przygotowanie Prosty zestaw odpowiedzi i ćwiczyć za każdym razem do powiedzenia je na maszynie, gdy nadejdzie twój komplement adres. Na przykład powiedzieć: „Dziękuję!” Albo „To bardzo miło z twojej strony.” Z biegiem czasu, chęć zaprzeczyć komplementy zniknie, i to jest wyraźne wskazanie, że samoocena wzrośnie.

4. Przestań krytykować samemu być miękka

Jeśli ciągle krytykować siebie, samoocena staje się jeszcze mniejsza. Aby odzyskać poczucie własnej wartości, konieczne jest zastąpienie krytykę współczucia dla siebie.

Za każdym razem, gdy są niezadowoleni z siebie, zadać sobie pytanie, co można by powiedzieć w takiej sytuacji lepiej niż inni. Zgodnie z ogólną zasadą, przyjaciół już nie przepojony współczucia niż do siebie. Ale jeśli nauczysz zachęcić się w trudnej sytuacji można uniknąć niską samoocenę z powodu krytycznej postawy.

5. Producent własnej wartości

Poniższe ćwiczenie pomoże Ci przywrócić samoocenę został po zadał poważny cios dla niej.

Sporządź listę cech, które są istotne w kontekście sytuacji. Na przykład, jeśli nie mają dostępu, zrobić listę cech, które w przyszłości pomogą Ci stworzyć dobrą relację (tolerancja, opiekuńczy, emocje). Jeżeli nie udało się dostać podwyżkę w pracy, wybrać funkcje, które czynią z was cenną pracownika (odpowiedzialność, pracowitość, kreatywność). Następnie wybierz jedną z pozycji na liście i krótko wyjaśnić, dlaczego jesteś dumny z tej jakości i dlaczego to będzie docenione przez innych w przyszłości.

Spróbuj zrobić to ćwiczenie raz w tygodniu, lub gdy trzeba naciskać, aby podnieść samoocenę.