5 nawyków, które negatywnie wpływają na wyniki treningów
Sport I Fitness Zdrowie / / December 19, 2019
1. Spanie na brzuchu
Kiedy śpisz na brzuchu, stwarza nadmierne zginanie w pasie, a ponieważ nie można spać twarz w poduszkę i odwracasz głowę na bok, mięśnie szyi są zbyt napięte. Jeśli dobrze spać każdej nocy przez wiele lat, ze względu na kompresję i ciśnienie zaczyna procesów zwyrodnieniowych w kręgosłupie, które powodują różne problemy z postawy i bólu pleców.
Ponadto, takie położenie w czasie snu mogą doprowadzić do zmniejszenia zakresu ruchu i podrażnienie korzeni nerwowych. Z zakresu skrót ruchu nie będzie w stanie przestrzegać odpowiedniej techniki podczas wykonywania wielu ćwiczeń - przysiady i martwy ciąg z podnosić ciężary nad głową.
Jak rozwiązać ten problem
Twoje łóżko i poduszki, które pomogą Ci zachować naturalną pozycję ciała podczas snu. Uczyć się do snu na plecach lub na boku, wybrać poduszkę z którego szyi będzie równo z tyłu.
Warto też zwrócić uwagę na materac. To nie powinno być zbyt miękkie, tak że w czasie snu plecy nie sag i nie wchodzą.
2. Ogrzać szyi kryzysu
Kiedy siedzisz długo w jednej pozycji, a następnie wypić i dramatycznie obrócić lub przechylić głowę na bok, można usłyszeć chrzęst.
Ten nawyk szkodliwy wpływ na szyi. I nie jest to dźwięk, który występuje z powodu małej pęcherzyków powietrza w mazi stawowej, która pękła podczas intensywnego ruchu. Głównym zagrożeniem jest to, że są bardzo brudny i pracy na szyi - dość kruchej części ludzkiego ciała.
Ruchy ostre rozciągnąć ścięgna szyi, które mogą ostatecznie doprowadzić do nadmiernej ruchomości kręgosłupa szyjnego. Jest to niezgodne z mechaniką górny ruch wstecz i może doprowadzić do urazu szyi podczas ćwiczeń z ciężarami.
Jak rozwiązać ten problem
Jeżeli sztywność karku, nie schrupać stawy i zrobić schludny treningu lub używać piłki do masażu do badania punktów spustowych. mamy już powiedziałJak rozciągnąć i rozluźnić kark po długiej pracy na komputerze.
3. skrzypienie zęby
Zwyczaj zgrzytanie zębami może prowadzić do dysfunkcji stawu skroniowo-żuchwowego. Aby naprawić uszkodzonego stawu powstaje hipertoniczność żucia i mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy, naprężenie jest przekazywane i mięśnie czworoboczny.
hipertoniczność mięśni może spowodować ból w szyi, ramion i kręgosłupa piersiowego i zaburzenia powodują postawy: skolioza, niestabilność stawu krzyżowo-biodrowego i innych problemów.
Te zmiany i ból nie pozwoli Ci pójść na całość w szkoleniu i uzyskać ich maksymalną korzyść i przyjemność.
Jak rozwiązać ten problem
Idź do dentysty. Będzie to sprawdzić zgryz, i powiedzieć, co zrobić, aby pozbyć się złego nawyku zgrzytanie zębami.
Utwór, w niektórych momentach zacząć ścisnąć szczęki, które sprawia, że tak napięta. Spróbuj jogi, medytacji i ćwiczenia oddechowe rozciąganiu zwalniającą.
Można również spróbować masażu. Połóż się na boku i umieścić je na policzku piłki tenisowej, położyć się więc dwie lub trzy minuty. Stałe ciśnienie powoduje rozluźnienie mięsni.
4. długotrwałego siedzenia
Nasz organizm nie jest stworzony dla stałej siedziby, ale nowoczesne siły nam życie spędzać długie godziny w fotelu biurka. Ze względu na siedzący ścięgno pozycji i niektóre mięśnie zginacze biodrowe są krótsze, a mięśnie, które wspierają plecy, ostatecznie osłabić.
Osłabienie mięśni, szczególnie gluteus sprawia miednicę doprowadzana do przodu, co stwarza nadmiernej kompresji kręgów lędźwiowych. Również, gdy położenie siedziska jest często podawany do przodu głowę i ramiona. Powięź wzmacniają prawidłową pozycję ciała, staje się nawykiem.
Takie problemy z wpływem złej postawy nie tylko na zdrowie, ale również na szkolenia: twarde i skrócenie mięśni ud zepsuć technikę. Na przykład, podczas wykonywania martwego ciągu nie będzie wystarczające, aby przechylić ciało bez zaokrąglenia pleców, co może prowadzić do powstania szkody.
Jak rozwiązać ten problem
Spróbuj wstać i poruszać się przy każdej okazji. Spróbuj zamienić zwykłe miejsce pracy stały roboczejBierzcie małą szklankę wody, aby obudzić się częściej i przyjść do chłodnicy.
Spacer do obiadu, dostać zwyczaj wstawania podczas rozmowy przez telefon, wyjść na cały dzień, aby zaczerpnąć świeżego powietrza - wszystkie te małe przerwy może pomóc aby utrzymać postawę i zdrowie.
Ważne jest również, aby dbać o miejsca pracy: krzesła powinny wspierać plecy i dobrze pasuje do Twojego wysokość. tutaj tutaj można dowiedzieć się, jak stworzyć idealne miejsce pracy.
5. Niezdolność do prawidłowego poruszania
Wykonywanie ćwiczeń są często spotykane w prawdziwym życiu. Na przykład, po podniesieniu obiektu ciężkich z podłogi lub z krzesła, twoje ciało wykonuje te same ruchy jak w martwym ciągu.
Podnoszenie ciężarów nieprawidłowo (z okrągłym tyłu, na warunkach rynkowych, bez podszycia), należy utworzyć zwyczaj, że przenosi się do treningu. Więc zwiększają ryzyko urazów, zwłaszcza podczas pracy z ciężarami.
Jak rozwiązać ten problem
uczyć się ruch w prawo zarówno w siłowni, jak iw życiu codziennym. Poćwiczyć z trenerem lub nauczyć się odpowiedniej techniki do artykułów i filmów, a następnie przekazać swoją wiedzę w życiu codziennym.
Nigdy nie podnosić rzeczy, nawet dość lekki, z okrągłym tyłu, nie przytłaczają kolana do wewnątrz, gdy zashagivanii na krześle lub wzrosnąć z ciężkim przedmiotem w ręku. Tworzących nawyk prawidłowego ruchu w życiu codziennym, oszczędzasz sobie zarówno osobistych wypadków i szkód w siłowni.
Popraw swoje złe nawyki, można pozbyć się pewnych problemów zdrowotnych i poprawy ich wydajności w sporcie.