Ile razy w tygodniu można przeprowadzić HIIT
Sport I Fitness / / December 19, 2019
HIIT jest do tej miłości, ale to nie znaczy, że powinny one być przeprowadzane codziennie. Tak aby nie zniszczyć ciało, a nie zaszkodzić zdrowiu, trzeba wiedzieć, ile razy w tygodniu można dać wszystko co najlepsze do maksimum.
Czy prawidłowo wykonywać HIIT
HIIT - metoda treningu, w którym krótkie okresy wysokiej intensywności zostają zastąpione przez bardziej zrelaksowany stresu i relaks.
Stosunek pracy podczas szkolenia i reszty mogą być różne: 1: 1 (na przykład 30 sekund, Sprint 30 sekund reszta), 1: 2 (Sprint przez 30 sekund i reszta minutę), 1: 3 (Sprint 30 sekund i piętnastu minutach odpoczynku) i tak dalej. Najważniejsze - aby pracować na maksimum.
Po tym HIIT powinieneś czuć, że są całkowicie wyczerpane. Jeśli można kontynuować do wykonywania co najmniej kilka sekund dłużej put czasu ani powtórki HIIT sesja następny dzień, to nie są określone w całości i nie można go nazwać prawdziwym wysokiej intensywności szkolenie.
Jeśli masz do wykonania HIIT codziennie, to najprawdopodobniej, robisz to źle.
Wiele osób woli wysokiej intensywności ćwiczeń, nie rozplanowane tak, aby uzyskać wszystkie niezbędne korzyści z HIIT. Trudno jest zmusić się do pociągu u szczytu swoich możliwości, ponieważ jest to bardzo niewygodne: ty dusić, strumieni wylany pot, mięśnie zostają zatkane.
Ale po co angażować się w wysokiej intensywności treningu interwałowego? Czy nie lepiej zastąpić go ze spokojnym umiarkowanego cardio lub prądu obciążenia? W rzeczywistości, dla pewnych celów HIIT są niezastąpione.
Po co wydawać HIIT
HIIT jest tak atrakcyjna ze względu na pomysł, że można zastąpić długie godziny ćwiczeń na bieżni przez 7-10 minut i uzyskać ten sam efekt. O wystarczającej intensywności jest w istocie.
Jedną z istotnych zalet HIIT - zdolność do spalania tłuszczu. Trening interwałowy metabolizm ostroga i powoduje, że organizm zużywa więcej energii.
Ponadto, ze względu na przerwach można zrobić więcej w jednym treningu. Sprint z maksymalną prędkością może trwać dwa, maksimum - trzy minuty.
Ze względu na krótki okres odpoczynku, w trakcie HIIT można pracować na wysokich obrotach znacznie więcej. Na przykład, jeśli zabrakło dziesięciu 30-sekundowych sprintów, stanowią one razem przez pięć minut przy maksymalnym wysiłku - po prostu nierealny rysunku na prowadzenie bez reszty.
I jeśli spędzasz właściwej wysokiej intensywności trening interwałowy, łącząc ją z odpowiednim zasilaczem, to pomoże Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha, zwiększyć siłę i liczbę szybko skurcz włókien mięśniowych, jak również do poprawy zdrowia serce. Jednakże, takie szkolenie nie powinno być nadużywane.
Dlaczego nie prowadzą często HIIT
Jeśli nie dać mięśniom odzyskać i rosną, pojawia się ryzyko wystąpienia kontuzji. Bez odpowiedniej reszty stawów i układu nerwowego jest przepracowany i zużywają się szybko.
I nie zapomnij o wypalenia. Nie można często przeprowadzają HIIT i nie przemęczać na ośrodkowy układ nerwowy. A od niego w dużej mierze zależy od tego, czy będziesz w stanie dać wszystko co najlepsze w treningu i poprawy ich wydajności.
Przeciążenie w ośrodkowym układzie nerwowym, pojawia się ryzyko złapania warunku przetrenowanie, Który charakteryzuje się szybkim pulsem w spoczynku, ból mięśni, utrata koncentracji, ciągłe pragnienie, zwiększone ryzyko uszkodzenia i utraty zainteresowania szkolenia.
Ile razy w tygodniu wykonywać HIIT
Pożądane jest, że w okresie pomiędzy sesjami HIIT minęło co najmniej 24 godzin odpoczynku i regeneracji. Dlatego, dwa lub trzy razy w tygodniu byłoby wystarczające.
Jeśli chcesz trenować cztery razy w tygodniu, spróbuj dwie sesje i dwa HIIT treningu z oporem.
można trzymać dwa trening całego ciała lub ich pokonać w dniu badania i rąk Dzień ćwiczeń na nogi, ale należy uważać, aby nie przeciążać mięśnie. Na przykład, jeśli miał ciężki trening na nogach, a nie na następny dzień zorganizować HIIT sprint ponieważ mięśnie nie mają czasu, aby odzyskać przed końcem. Lepiej odpocząć lub zrobić joga między dwoma treningami.
Oczywiście, nie powinny być wyłączone z programu HIIT, czy są one odpowiednie dla Ciebie. Ponadto, nie przegap żadnego szkolenia - codzienna aktywność fizyczna jest dobra dla zdrowia.