4 proste ćwiczenia na koncentrację

Jak rozwijać uwagę

Uwaga jako świetle latarki, które można wydać na cokolwiek. I od około 50% godzin aktywności ignorujemyWędrowny umysł jest nieszczęśliwym umysłOkazuje się, Belka podrzucając z boku na bok. Aby nauczyć się kontrolować swoją uwagę, psycholog z University of Miami Amish Ja oferty coachingu świadomości.

Według jej badańShort-Form Uważność Szkolenie Chroni Degradacja Przeciwko pamięci roboczej nad odstępach wysokiego popytu.Ludzie, którzy nie są zaangażowani w podobnych ćwiczeniach, podczas silnego stresu rozprasza uwagi. Jednocześnie ci, którzy regularnie ćwiczy mózg, że jest wręcz przeciwnie, ulepszona. Mieć świadomość i inne korzyści: redukcja lęku i ryzyka nawrotu depresji, poprawić pamięć krótkotrwałą.

Świadomość - jest skupienie się na chwili obecnej bez reakcji emocjonalnej.

„Nie trzeba specjalnego pogląd na świat lub przekonań religijnych” - mówi WSiSW. Takie ćwiczenia są po prostu trenować swój mózg. Są one podzielone na dwie kategorie: uwaga i swobodnego monitorowania. Wszystkie te ćwiczenia rozwijają zdolność mózgu do skupienia się na jednym obiekcie.

1. oddech

Zacznij od świadomego oddychania. Siedzieć w wygodnej pozycji z wyprostowanym kręgosłupem. Skupić całą swoją uwagę na odczuciach oddychanie. Czuć chłodne powietrze wchodzi do nozdrzy i tym podobne jest podnoszony i opuszczany żołądka.

Kiedy rozproszony na coś, delikatnie skierować uwagę na plecach oddech. Nie zdziw się, i nie martw się, jeśli trzeba powtarzać wiele razy. Wyobraź sobie, że twoja uwaga - szczenię, które można nauczyć się chodzić na smyczy. Za każdym razem, on ucieka w bok, delikatnie wyciągnąć go z powrotem.

2. walking

Skupić się na doznaniach w walking: Poczuj stopy dotykają ziemi, wiatr na skórze otaczającej dźwięki. Nie ważne gdzie jesteś: na ulicy lub w pomieszczeniach zamkniętych.

3. skanowania ciała

Jeśli na koncie - to latarka, podczas skanowania ciała jest konieczne do sekwencyjnie oświetlają ich całe ciało. Zacznij palcami, zauważyć uczucie w nich. Możesz czuć mrowienie, ciepło lub na zimno. Następnie powoli swój sposób pracy.

Kiedy nauczysz się skoncentrować i utrzymać uwagę na jednym obiekcie, można przejść do wolnego obserwacji.

4. obserwacja darmo

Pomaga uprzedzenia co dzieje się wokół ciebie, ale nie trzymać się go. Nie ma potrzeby, aby skupić się na konkretnych obiektach. Zamiast być otwarty na wszelkie pojawiające doznań. „Nie analizuj i nie sądzę - Jha wyjaśnia. - Po prostu zignoruj ​​je i pozwól im rozproszyć ".

Aby to zrobić, należy siedzieć w wygodnej pozycji i spróbuj dostrzec wszystkie uczucia, myśli i emocje, ale ich nie posiadają. Można oznaczyć je według różnych kategorii. Na przykład, planów, lęku, potępienia wspomnienia. Czy to na głos lub do siebie - jak wolisz. Znakowanie uczucie lub myśl, niech idą.

To jest taka sama, jak obserwowane w chmurach. Dopiero teraz można oglądać jak przepływ myśli.

Czasami można utknąć na jednej myśli, i to jest naturalne. Jeśli puścisz to nie działa, wykonaj ćwiczenie na baczność, aby odzyskać poczucie wsparcia.

Co należy zrobić, jeśli nie mogę

Jeśli spróbujesz tych ćwiczeń, ale trzymać uwaga nadal nie wychodzi, nie martw się. Zdarza się dość często. Nie wyrzucaj szkolenie w zakresie świadomości. Trzeba tylko więcej praktyki, jak w przypadku każdej nowej klasy.

Nie chodzi o to odzwyczaić się rozprasza. I do wypowiedzenia, gdy jesteś roztargniony, a do bezpośredniego uwagę z powrotem.

Zwykle ludzie zaczynają odczuwać pozytywne skutki po czterech tygodniach 15-minutowe treningi pięć dni w tygodniu. Jeśli wydaje się to zbyt trudne, zacznij powoli. Na przykład, obiecują sobie codziennie kilka minut, aby zrobić jeden z ćwiczeniami. Najprawdopodobniej będziemy chcieli przedłużyć trening. Kij do pierwotnego celu w miesiącu, a następnie wydłużyć czas ćwiczeń aż 15 minut pięć dni w tygodniu.

Że zawarł nawykDaj sobie przypomnienia w telefonie i znaleźć cichy wygodne miejsce i odpowiedni czas, kiedy nikt nie będzie cię rozpraszać.

zobacz także

• 7 sposobów, aby zarządzać swoją uwagę →
• Co się dzieje w mózgu, gdy skupiamy się →
• 8 powodów, aby świadomość nawyk →