5 kręgów piekła: Ćwiczenia spowoduje tonu mięśni całego ciała

W tym tygodniu Oia Zorina przygotowany dla pompek, „żaba” ciekawe „alpinista” i potyagushki w „kraba”.

Co jest potrzebne

pad timera.

Jak wykonać ćwiczenia

Na początek - Ciepły: rozgrzać wszystkie stawy rąk i stóp, producent przechyla się do przodu i na boki. Jeśli robisz złożone po szkoleniu podstawowym, pozycja ta może zostać pominięta.

Wykonywać wszystkie ćwiczenia na liście określoną liczbę razy bez odpoczynku. Pod koniec okrążenia odpocząć przez jedną minutę i zacząć od nowa. Jeżeli nie udało się złapać oddech, odpocząć trochę dłużej - 1,5-2 minut. Dokonaj 3-5 okrążenia, kierując się stanie.

• Jumping Jacks mieszając ramiona przed nim - 20 razy.
• A kilka kroków ściskające i rozciągające się w „kraba” - 6 razy.
• Skoki odwrócenia nóg Powrót - 5 razy dla każdego.
• Lonża runner - 20 razy.
• „Cliffhanger” z boku na bok - 20 razy.
• „Nożyce” siedzi - 20 razy.
• Pompki „żaba” z wyskakując w górę - 10 razy.

Jak wykonywać ćwiczenia

Jumping Jacks mieszając ramiona przed sobą

Ćwiczenia dobre rozgrzanie organizmu i podnieść tętno. Skocz do tempie.

A kilka kroków ściskające i rozciągające się w „kraba”

Podczas pompek, upewnij się, że łokcie na boki, dotykać podłogi piersi u dołu. W „krab” dobre pociągnięcie do tyłu, wyciągając z boku. Jeśli nie wiesz jak to zrobić pompek, po prostu chodzić do zatrzymania leżącego i wrócić.

Skoki przekierowywania nogi plecy

Pierwszy do piłki, pochylić się do przodu z wyprostowanym kręgosłupem. Jeśli stracisz równowagę, połóż stopę na podłodze.

lonży biegacz

Nie opuść kolana tyłem nogi na podłodze, zachować swoje nogi na palcach. Trzeba wykonać 20 huśtawki dłoni, a następnie zmień nogę i powtórz to samo. Przenieś swoje ręce energicznie, jakby działa sprint.

„Cliffhanger” z boku na bok

W tym ćwiczeniu będziesz potrzebować więcej miejsca, inaczej będziesz boli meble stóp. Staram się nie pop miednicę mocno w górę podczas skoku.

nożyczki siedzi

Trzymaj plecy tak prosto jak to możliwe. Nie obniżyć stopę do podłogi w całym treningu.

Pompki „żaba” z wyskakując w górę

W pompek, trzymaj łokcie blisko ciała. Jeśli nie możesz zrobić pompek w pełnym zakresie, dokonać połowę.

Dobrze, ilu okazało się zamknąć krąg? Czas do odzyskania przez jedną minutę lub dłuższy odpoczynek? Napisz o swoich wrażeniach w komentarzach i spróbować innych ćwiczeń.