Jak nie przytyć podczas pracy w domu
Work And Study żywność / / December 19, 2019
Coraz więcej specjalistów mają teraz możliwość pracy z domu: pisarzy, projektantów, programistów, tłumaczy, nawet ekonomistów i architektów. Jednakże, jeśli pracują zdalnie na stałe lub tylko kilka dni w tygodniu, to pewnie zauważył, że po pracy codziennie dżinsy gospodarstwa domowego są nieco bliżej. Nie nadwaga jest zawsze łatwiej niż pozbyć się nim później. Nasze 10 zaleceń, które pomogą Ci zachować formę, pracując w domu.
1. przestrzegać schematu
Praca w domu wymaga szczególnej samoorganizację. W przypadku braku kilku kolegów, dzięki czemu można zanurzyć się w zadania, które nie zauważyć, jak tęsknić obiad. To prawie na pewno okaże po przejadanie się. Więc plan w moim harmonogramie nie tylko bieżące problemy, ale również łamie żywności. Plan nie tylko pracy, ale także żywności.
Również zwrócić uwagę na regularne snu. Wydawałoby się, że freelancer, który nie lubi wielki sen. Jednakże, nie ma potrzeby, aby dostać się na następny dzień do pracy w określonym czasie często prowadzi do tego, że trzeba zatrzymać się późno dla projektu. Rytmu dobowego jest zakłócony, aw rzeczywistości związek między brakiem snu i nadwagi przez długi czas
okazały. Więc pamiętać, że praca w domu - jest okazją do łóżka, kiedy czujesz się komfortowo, ale nadal iść do być w tym samym czasie.2. Zjedz śniadanie!
Wiele osób nie jeść śniadania i znaleźć pretekst do braku czasu rano. Jeśli pracujesz w domu, nie wydostać - Zjedz śniadanie! Dostosuj swój dzień od samego rana, nawet śniadanie jest bodźcem do rozpoczęcia procesu roboczego bezpośrednio po posiłku. Tylko nie nalać sobie płatki, zarówno na reklamę telewizyjną. Wolą jajka, tosty i kaszę z pełnoziarnistych zbóż, twaróg. Uwielbiam śniadania chociaż, choćby dlatego, że w godzinach porannych można sobie pozwolić, aby jeść dużo więcej niż w godzinach wieczornych.
3. Jedz częściej, ale mniej
Praca w domu, po prostu trzeba skorzystać z okazji do jedzenia często małe posiłki. Pozwoli to przyspieszyć metabolizm. Oraz o uczucie ciężkości w żołądku, można zapomnieć na zawsze. Aby ułatwić kontrolowanie wielkości porcji, umieść jedzenie na małych talerzach. Żuć powoli - zapewni uczucie sytości nawet niewielka ilość pożywienia.
Nie bój się często odrywać od pracy: 5-6 małe przerwy na jedzenie tylko pomóc nie do czasu znaku w tym samym miejscu i utrzymać krytycznego myślenia.
Spróbuj również pół podejścia. Podzielić swoją normalną porcję dla dwóch osób. Jeść połowę teraz, a drugi - w godzinę. Godzina - nie jest to długi czas, można po prostu trzymać.
4. komponować menu
Jeśli zdecydujesz, że jesz w czasie, gdy jest głodny, trudno jest dokonywać właściwych wyborów dotyczących ilości i jakości jedzenia. Zaplanować menu na co najmniej do następnego dnia. Idealnie - przygotować porcję rano. Pozwoli to zaoszczędzić czas w ciągu dnia i gwarantowane, aby zbawić nas od przejedzenia.
5. Napełnić lodówkę zdrową żywność
Trudno oprzeć się fast-food, jeśli jest ona zawsze pod ręką. Nie kuś się, kupić tylko zdrową żywność:
- Owoce, jagody i owoce - źródłem glukozy i witamin dla pracy umysłowej.
- Tłuste ryby, oleje roślinne dostarczają organizmowi zasadnicze tłuszczeI komórki mózgowe - budulcem.
- Całe ziarna zbóż, makaron z pszenicy durum - o rozszerzonym uczucie sytości.
- Nabiał i jajka zapewni niezbędne materiały (tyrozyna i choliny), aby poprawić pamięć.
Nie zaniedbuj wykazy dotyczące kampanii do sklepu spożywczego, aby uniknąć impulsowej zakupem. Spróbuj na przykład aplikację „kupić bochenek.”
Cena: Free
6. Tworzą nawyk prawidłowego odżywiania
Pić tyle wody, jeść skoncentrowany, owoce przekąska i umieścić na tablicy w zielone warzywa, cukier uniknąć, nie należy ładować przed pójściem do łóżka. Użyć techniki 21 dni, aby zapewnić dobre nawyki, takie jak korzystanie z aplikacji.
7. Jeść tylko przy stole
Unikaj „homyachenya” za monitorem. Nadal nie rozumiem przyjemność jedzenia jeśli zmagać się z równolegle na innym zadaniu lub czytać kanał informacyjny. Bezpieczne silny związek: jedzenie w kuchni. Wtedy nie wystąpią porywach coś do gryzienia, gdy siedzisz przy swoim biurku.
8. nie złamać
Tyle mają tendencję do usuwania gniew, drażliwość i innych negatywnych emocji z jedzeniem. Podczas ciężkiej pracy, można łatwo wyjść z siebie z powodu problemów nierozwiązywalnych lub dźwięk irytujące.
Pierwszy impuls (uzasadnione biologicznie) - coś zaciął. Ale uwaga: jedzenie w takiej chwili przynosi trochę radości: smak prawie nieistniejące w gniew. Bo po prostu chciał coś zjeść niezbyt użyteczne.
Spróbuj rozwiązać problem inaczej - poprzez oddychanie. Zamknąć oczy i skupić się na głębokich oddechów. Oddychać żołądek. Nie należy przerywać tej działalności przez okres co najmniej 5 minut. Poziom adrenaliny spadnie i uspokoić.
9. ćwiczenie
W przeciwieństwie do tych, którzy pracują w godzinach od 9:00 do 18:00, można sobie pozwolić, aby przejść do siłowni i / lub basen, gdzie jest prawie pusta. Jeśli nie ma dobra siłownia - spacer. Wyobraź sobie, że kupił bilet na spacer. angażować jogaKiedy zła pogoda na ulicy. Przynajmniej dopóki nie ćwiczysz, nie jesteś jedzenia. Plus po wysiłku, można powrócić do pracy z nowych pomysłów i sił.
10. Głównym rada: dobrze się bawić
Mniej głodne, trzeba dostać hormony radości i przyjemności z innych źródeł. Jestem zachwycony jego pracy - szczęścia. Ale nie zapominamy o innych aspektach życia: Miej hobby, komunikowania się z ludźmi, spotkać coraz częściej lub nawet tylko do znajomych i rodziny wywoławczych być informowany o wydarzeniach w Twojej okolicy i nie leń ich odwiedzić.