15 receptur prosta i zwarta przekąski o wysokiej zawartości białka
żywność / / December 19, 2019
Jeśli aspirują do pięknego ciała, ulga rysunku, mięśni tułowia, należy rozumieć, że wynik końcowy zależy od sposobu mielenia daleko na szkolenia i praktyki diety. W tym artykule będziemy mówić o żywieniu. A słowo „żywność” rozumiemy pokarmy, które są bogate w białko, ponieważ białko - budulec dla mięśni. Nie białko - brak mięśni.
Problemem jest to, że pokarmy białkowe często nie są pod ręką, gdy jest to potrzebne. W rezultacie organizm nie otrzyma wymaganej stopy białka pod koniec dnia, a herkulesowe wysiłki w szkoleniu, są daremne.
Aby zapewnić trening nie jest przekazywana na marne, przygotowaliśmy dla Was aż 15 różnych przepisów na przekąski o wysokiej zawartości białka. Ich osobliwością jest to, że są one szybkie w przygotowaniu, kompaktowe (można zabrać je ze sobą), a składniki są łatwo znaleźć w każdym supermarkecie.
1. Owoce z twarogu
Wymieszać pół szklanki twarogu i pół szklanki ulubionego owocu. Nie wiesz co wybrać owoce? Spróbuj dodać banany, jagody lub arbuza. Należą one do wykazu produktów z pieczęcią „super” dla wszystkich osób aktywnie uczestniczących w zajęciach sportowych.
2. Mieszaninę orzechów
Zjeść garść orzechów - to prosty sposób, aby uzyskać dobrą dawkę białka. Dlaczego łatwe? Torby orzechów jest łatwo znaleźć w każdym supermarkecie. Dywersyfikację przekąskę, można dodać orzechy do suszonych owoców: to daje potrawie słodki smak. Jakie są orzechy zawierają więcej białka? Migdały i pistacje.
3. nasiona dyni
Prażone pestki dyni - jest jednym z najbardziej atrakcyjnych sposobów, aby zapewnić białek ustrojowych. Pół szklanki nasion dyni zawierają około 14 gramów białka, co czyni je doskonałym przekąska dla sportowców. Znajdź opakowanie gotowe do jedzenia słonecznika nasiona mogą być w sklepach spożywczych.
4. jajka na twardo
Jaja - jest tani i świetny sposób, aby uzyskać zdrową dawkę białka. Ugotować jajka ze skorupki do czyszczenia, zapakowany w pojemniku i kontynuować pracę. Chcesz urozmaicić posiłek? Pokrój jajka w plastry i ułożyć na chlebie.
5. Nakrętka olej
Wypróbuj poniższy przepis. Weź laskę selera, pokroić go wzdłuż na dwie części. masło orzechowe spread (jedna łyżka stołowa na pół) i umieścić na szczycie całych migdałów lub rodzynek. Jeśli nie podoba selera, wyciąć rdzeń i wypełnić masło orzechowe wgłębienie jabłko.
6. białka wstrząsnąć
Przepisy na białko trzęsie bardzo dużo. Doradzimy Państwu jeden z najbardziej smaczne i łatwe w przygotowaniu. Weź jedną miarkę wanilii białka serwatki, szklanka soku pomarańczowego i kubek z lodem. Wymieszać wszystko w blenderze dostać koktajl.
7. Shake bananowy
Mieszać w mieszarce średniej banana, jedną łyżkę masła orzechowego, czekoladowy mleka kubka i kubka lodu. Będziesz mieć napój z wysoką zawartością białka.
8. Koktajle z mleka sojowego
Jeśli mleko krowie zawiera bogate spektrum składników odżywczych, takich jak wapń, witamina A, wygrywa soi w innych kategoriach: witamina D, żelazo. A co najważniejsze, te rodzaje mleka są prawie równe zawartości białka. Spróbuj wymieszać kubek mleka sojowego z kubka mrożonych jagód lub malin (aby dodać błonnika i przeciwutleniaczy). To sprawia, że wielkie smoothie.
9. Przekąska z serem i migdałami
Przygotuj sobie mały talerz paluszków serowych (lub dwa plasterki sera), dwa ciastka pełnoziarniste (lub kromki chleba) i kilka prażonych migdałów. Co nie jest łatwe przekąska jedzenie, bogate w białko?
10. Masło orzechowe z bananem
Według oryginalnej receptury należy wziąć ciastko lub kawałek ciasta ryżowego, ale w alternatywnym odpowiednim tosty z chleba razowego. Rozprowadzić dwie łyżki masła orzechowego i dodać kilka plasterków banana. Aby poprawić naczynia odżywcze, posypać je wszystkie bardziej i cynamon.
11. czekolada mleczna
czekolada mleczna - jest doskonałym źródłem wysokiej jakości białka (zwłaszcza po wysiłku). Z tego powodu, nie bądź leniwy, aby przeprowadzić małą paczkę napoju w przypadku sytuacji, gdy organizm potrzebuje szybką przekąskę. I tak, kupić mleko o niskiej zawartości cukru.
12. soczewica
Soczewica - świetny produkt fasola, bogaty w białko. Jedna filiżanka soczewicy zawiera około 22 gramów białka i tylko 300 kalorii. W internecie wiele receptur z soczewicy, wybierz te, które są najlepsze dla Ciebie.
13. Winogrona i ser
Wyciąć małe plastry sera cheddar kwadrat o grubości 5 mm, przemyć winogron. Popchnąć ser na wykałaczki przeplatane z winogron. Cieszyć. W 100 g sera cheddar zawiera 28,5 g białka. Wraz z winogron jest smaczne przekąski.
14. Płatki owsiane z czekoladą
Kolejny przepis na wielki przekąskę. Umieścić pojemnik z pokrywką pół szklanki płatków owsianych kubek mleka roślinnego (migdałowy, ryż, olej kokosowy, sezamowy, olej lniany, lub inny), trzy łyżki białko czekolady i kilka orzechów orzechy. Pozostawić mieszaninę do odstania na noc w lodówce przed użyciem. Możesz dodać posiekaną banana nadać potrawie słodki smak.
15. Babeczki z jagodami i nasionami lnu
Nie sądzę, że można gotować babeczki rano? Wymieszać w plastikowym pojemniku, jedną czwartą szklanki płatków owsianych fast food, jedną czwartą szklanki mrożonych jagód, łyżeczka proszku do pieczenia, dwie łyżki nasion lnu, dwie łyżeczki cynamonu, łyżeczka oliwy z oliwek, dwa białka jaj, posypać cukrem i naturalnych środków słodzących. Gotować w kuchence mikrofalowej przy maksymalnej mocy 50-60 sekund. Cieszyć się, gdy są głodne.