10 bezmięsne sałatki, które nie opuszczę cię głód
Program Edukacyjny żywność / / December 19, 2019
Sałatka z ciecierzycy, makaron, fasola, bulgur, tofu, grzybów i warzyw, takich jak na czczo, wegan i wszystkich, którzy chcą urozmaicić swoje menu.
1. Lean sałatka z makaronem, zielona fasola, oliwkami i sosem z zielonego
składniki
- 80 g farfalle (motyle w postaci pasty);
- sól - do smaku;
- 150 g zielonych ziaren;
- kilka gałązek pietruszki;
- kilka gałązek bazylii;
- zmielony czarny pieprz - do smaku;
- Suszone oregano - do smaku;
- 1 ząbek czosnku;
- 2 łyżek oleju roślinnego;
- Belka rukola;
- 80 g puszki kukurydzy;
- 100 g pomidorów wiśniowy;
- garść oliwek.
przygotowanie
Farfalle gotować w osolonej wodzie według wskazówek na opakowaniu. Oddzielnie, w solone zagotować wodę zielonej fasoli na 10-15 minut.
Umieścić w moździerzu pietruszki i bazylii, sól, pieprz, oregano i posiekany czosnek. Wlać olej i zmielić wszystkie składniki. Daj tankowania trochę naparu.
Mieszać rukoli, ochłodzono makaronu, fasoli, kukurydzy i przecięto w połowie pomidory, oliwki. Dodaj sos, ponownie wymieszać i odstawić na 10 minut.
przygotować🍴
- recepty 16 bezmięsne, które są dokładnie tak jak ty
2. Lean sałatka z ziemniakami, groch, grzyby i kiszonych ogórków
składniki
- 6-8 ziemniaków;
- 200 g marynowanych grzybów;
- 4-5 lub marynowane ogórki kiszone;
- 1 czerwony cebuli;
- 250 g puszkach grochu;
- kilka gałązek pietruszki lub koperku;
- sól - do smaku;
- zmielony czarny pieprz - do smaku;
- kilka łyżek oleju roślinnego.
przygotowanie
ziemniaki ugotować aż będą gotowe, Chłodny i czysty. Pokrój w kostkę ziemniaki, grzyby i ogórki - Cienkie plasterki i cebuli - pół pierścieni lub chetvertkoltsami.
Dodać przygotowane składniki, groszek, posiekane zioła, sól, pieprz, masło i wrzucić do sałatki.
próbować🥔
- Jak ziemniaki piec: 13 najlepszych receptur
3. Lean sałatka z ciecierzycy, awokado, papryką i ziołami
składniki
- 2 awokado;
- 1 czerwona papryka;
- 2 ząbki czosnku;
- 1 pęczek pietruszki;
- 1 wiązki kopru włoskiego;
- Pół bazylia belki;
- 200 g puszkach lub gotowanej ciecierzyca;
- sól - do smaku;
- zmielony czarny pieprz - do smaku;
- chili w proszku - do smaku;
- 2 łyżek oleju roślinnego;
- 1 wapna.
przygotowanie
Cut obrane awokado i średnich pieprz plasterki. Posiekać czosnek i pietruszkę. Dodać ciecierzyca, sól, pieprz, papryka, oleje, sok z limonki i mieszać.
Producent🥑
- 10 kolorowe sałatki z awokado dla prawdziwych smakoszy
4. Lean sałatka z ciecierzycy, koreańskich marchew i papryka
składniki
- 1 czerwona papryka;
- kilka piór zielonej cebuli;
- kilka gałązek kolendry;
- 250 g puszkach lub gotowanej ciecierzyca;
- 200 g Koreański marchew;
- Chmiel-suneli - do smaku;
- sól - do smaku;
- trochę sezamu.
przygotowanie
Cięcia papryki długie cienkie paski. Pokrój warzywa. Dodaj ciecierzyca, marchew, chmielu suneli, sól i sezam. Wymieszać i pozostawić do zaparzenia na 10 minut.
Dywersyfikacji menu😋
- 12 sposobów, aby gotować ciecierzycy tak, że wszyscy się podobało
5. Lean sałatka z buraków i grzybów, sos sojowy, miód
składniki
- 2 buraki;
- 1-2 marchwi;
- 500 g grzyby;
- kilka łyżek oleju roślinnego;
- sól - do smaku;
- zmielony czarny pieprz - do smaku;
- 1 wiązki zielonej cebuli;
- kilka gałązek koperku;
- 1 łyżka miodu;
- 1 łyżka soku z cytryny;
- 3 łyżki sosu sojowego;
- garść nasion sezamu.
przygotowanie
czyrak buraki i marchew aż będą miękkie. Pokrój grzyby w duże kawałki i umieścić w rozgrzanym patelni z olejem. Smażyć na złoty kolor, doprawić solą i pieprzem.
Skórki chłodzi buraków, marchwi i pocięto na duże kostki. Dodać posiekaną cebulę, koper i chłodzi grzyby.
Połącz miodu i 1-2 łyżki oleju. Wlać sos sojowy i sok z cytryny, wymieszać i pozostawić na 5 minut. Sezon sałatka otrzymaną mieszankę i posypać sezamem.
pamiętać💜
- Jak przygotować sałatkę na klasycznej receptury
6. Lean ciepła sałatka z fasoli i marchwi
składniki
- 150 g zielonych ziaren;
- 2 marchwi;
- 1 cebuli;
- kilka łyżek oleju roślinnego;
- 120 g puszkach lub gotowany fasola;
- sól - do smaku;
- zmielony czarny pieprz - do smaku;
- kilka gałązek koperku.
przygotowanie
Ugotować fasolkę na 10-15 minut. Pokrój w cienkie paski marchewki lub trzeć na tarce o koreańskiej marchewki. Pokrój chetvertkoltsami cebuli.
Lekko podsmażyć marchewki i cebulę w gorącym oleju. Dodaj gorącej pieprz i białe fasoli i ciepły. Sezon sałatka z solą i pieprzem. Przed podaniem posypać posiekanym koperkiem.
Dodaj do zakładek🥕
- 15 ciekawych sałatki z marchwi
7. Lean sałatka z ziemniakami, kapustą i grzybami marynowanymi
składniki
- 3-4 ziemniaków;
- 200 g kiszona kapusta;
- 150 g marynowane grzyby;
- kilka piór zielonej cebuli;
- sól - do smaku;
- zmielony czarny pieprz - do smaku;
- 2 łyżki oleju roślinnego.
przygotowanie
Ziemniaki ugotować do miękkości, ostudzić i czyste. Pokroić w drobną kostkę. Dodać kapustę, grzyby, pokrojoną cebulę, sól, pieprz, masło i dobrze wymieszać.
eksperyment🍔
- 10 receptur chude fast food, które można zrobić w domu
8. Lean sałatka z bulgur, pomidory i zioła
składniki
- 100 g spęczniona;
- sól - do smaku;
- 2 łyżki oliwa z oliwek;
- 1-2 łyżki soku z cytryny;
- 1 pęczek pietruszki;
- Pół szczypiorek belki;
- Pół wiązki miętowy;
- 3-4 pomidorów;
- Pół cebuli.
przygotowanie
Gotować w osolonej wodzie zad aż będą gotowe. Gorący spęczniona wlać sok cytrynowy, olej i mieszaniem do ochłodzenia.
Posiekać pietruszkę, szczypiorek i liści mięty. Cięcia pomidorów na małe kawałki i cebula - cienkie paski. Ochłodzoną bulgur i wymieszać.
Opanowanie nowych potraw🍅
- 10 oryginalnych sałatek ze świeżych pomidorów
9. Lean Sałatka grecka z tofu
składniki
- 300 g tofu;
- 4-5 łyżki sosu sojowego;
- 2 pomidory;
- 1 ogórek;
- Pół czerwona papryka;
- kilka z oliwek;
- 2 plasterki cytryny;
- kilka łyżek oleju roślinnego;
- sól - do smaku.
przygotowanie
Pokroić tofu w drobną kostkę, zalać sosem sojowym i odstawić do marynować przez 30 minut. Pomidory, ogórki i papryka posiekać same kostki i oliwki połowę.
Dodać warzywa do soku z cytryny, olej, tofu, odsączonego płynu z niego. Sól sałatkę i wymieszać.
mogą być przydatne🥗
- Jak zrobić sałatkę grecką: klasyczny przepis i 5 najbardziej kreatywne pomysły
10. Lean sałatka z bakłażanem, fasoli i marynowanych cebuli
składniki
- 1 bakłażana;
- kilka łyżek oleju roślinnego;
- sól - do smaku;
- 1 czerwony cebuli;
- kilka gałązek koperku;
- 2 łyżek octu 6%;
- 1 łyżka cukru;
- 180 g puszkach lub gotowanej fasoli.
przygotowanie
Pokroić bakłażana w kostkę. Umieszczone w podgrzanych Patelnia olej i pokrywa w ciągu kilku minut, mieszając od czasu do czasu. Sól warzywa i cool.
Cięcia cebulę w cienkie paski i pokroić koper. W naczyniu zmieszać 1 łyżkę oleju, ocet, cukier i sól ½ łyżeczki. Dodać cebulę i koperek, wymieszać i pozostawić na 5 minut.
Wlej marynatę bakłażan i fasoli. Sól sałatkę i wymieszać.
zobacz także👩🏻🍳🍽👨🏻🍳
- 15 niezwykłych sałatki warzywne
- 10 prosta zupa jarzynowa, która nie jest gorsza od mięsa
- 5 chude ciasto przepisy na ciasta, pizza, pierogi, a nie tylko
- Jak gotować wegańskie mozzarella