Jak rzucić palenie 11 najlepszych sposobów, według naukowców
Program Edukacyjny Zdrowie / / December 19, 2019
Jak zapewnić naukowcom, którzy zdecydują się rzucić palenie, uzupełnić do 30 próbOszacowanie liczby rzucić prób potrzebny rzucić palenie skutecznie w podłużnym grupie palaczy Przed powodzenia. Wynika to z trudności dających się złe nawyki w ogóle, jak również od indywidualnych cech organizmu.
Jedną z metod, która pracowała w pięciu znajomych, można niewypał. Wręcz przeciwnie: można wymyślić własny sposób zaangażowania się wraz z dymem papierosowym, który kategorycznie nie pasuje do znajomych, ale byłoby niezwykle skuteczny w przypadku konkretnego.
Te 11 sposobów na rzucenie palenia wykazały skuteczność i statystycznie i naukowo. Spróbuj znaleźć je wśród własnych.
1. Ustaw datę, w celu przygotowania
Z tego, eksperci zalecają10 Przydatne wskazówki, które pomogą Ci rzucić palenie rozpocząć osobistą walkę z paleniem. I nie bez powodu.
Większość palaczy przynajmniej raz w życiu: „Wszystko, jutro - jakiekolwiek zaostrzenie” Oczywiście, one powstrzymywane słowa. Aż po raz pierwszy nerwowe wytrząsania lub stupor. „Och, mam papierosa, nawet nie wiem jak to się stało ...”
Problemem jest to, że palenie nie tylko fizjologiczne, ale także psychologiczny zależność. Być może nie zdajesz sobie sprawy, ale papieros jest ściśle związane ze znacznymi, istotnych rzeczy. Na przykład, zdolność do oddychania pośród nerwowym dniu roboczym. Omów w palarni, które nie mogą być omówione w biurze. Rozmawiać przez telefon z kimś, kogo kochasz. Filiżanka kawy, nie myśląc o niczym - po prostu „przyklejania” w krajobraz wokół.
Jeśli rzucić palenie w tym samym dniu, w miejscu sensownych przyjemności tworzą dziurę. Wydaje się, wszystko jest OK, filiżankę kawy w ręku, ale czegoś brakowało. I ten niedobór psuje całą zabawę.
Albo trochę inaczej: w przeszłości była możliwość dymu w odniesieniu do prawnie zrobić sobie przerwę, ale teraz już nie palę, a zatem podstawą do takiej przerwy nie. A więc nadal pracować bez przerwy, wyczerpując system nerwowy i zmuszając się w stan stały zmęczenie. Nie jest zaskakujące, że Twoja podświadomość będzie starał się powrócić do zapisywania papierosa, co jest związane z relaksem i przyjemnością. I powróci, wierz mi.
Dlatego też zrezygnować jutro palenia - opcję kontrowersyjny. Lepiej jest przypisanie dokładną datę.
Nie zbyt blisko, aby mieć czas na przygotowanie, a nie zbyt odległe, tak aby nie zmienić zdanie.
Preparat jest następujący. Trzeba odłączyć od palenia codziennego relaksu i przyjemności. Jeśli są używane do łączenia filiżankę kawy z papierosem - napoju, ale bez papierosa. Obiecaj sobie: „Będę pić kawy i dymu przerwy po 15 minut” - i dotrzymać obietnicy. Jeśli potrzebujesz nieformalną rozmowę z kolegami, przejdź na nim bez papierosa, znowu, obiecując sobie dym po jakimś czasie.
Kiedy wreszcie dzień X, Twój Rozpad związany z odrzuceniem papierosów nie będzie tak silny, bo przynajmniej psychicznie na to gotowy.
2. Zapisuj wyzwalaczy i wyłączenie ich z życia
To zalecenie jest częściowo połączony z powyższych. Chodzi o to, że często nie możemy palić. Ale są sytuacje, które są wręcz sprawiają nam dotrzeć do opakowania. To tak zwane wyzwalaczeKnow Your wyzwalaczy niepalących.
Oblicz je: kilka dni drobiazgowo opisuje wszystkie razy, kiedy palisz. „Pij poranną kawę.” „Zapalił się porozmawiać z dziewczyną.” „Wybraliśmy się z kolegami na podwórku, palę dla firmy.” Następnie spróbuj zmodyfikować co najmniej sytuację, która powtarza się dzień po dniu.
Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do papierosa na poranną kawę, start picia herbaty. Lub nawet iść do zdrowe śniadanie: Jest mało prawdopodobne, będzie chciał palić pod płatków owsianych.
Starają się opracować strategię zastępczą dla każdego ze zidentyfikowanych wyzwalaczy. Nie od razu pozbyć się uzależnienia, ale będzie w stanie znacząco zmniejszyć ilość nikotyny. I jest to poważny krok na drodze do sukcesu.
3. Zastępują inne przyjemności palenia lub zatrudnienia
idealny czasJak Curb stres przy jednoczesnym rzuceniu paleniaRzucić palenie - wakacje. Podkreśla, że REACH sprowokować do papierosa, nie. Pełen ciekawych zajęć.
Nie wystarczy wziąć papierosa w rafting na rzece górskiej turbulentny lub podjąć wycieczkę autobusem z Europy, gdzie nikt nie będzie spowolnić lub przewietrzyć Luwr, aby dać możliwość palenia ci - i jesteś zaskoczony, że można je łatwo usunąć bez dymu dla kilku nasyconych i ciekawe dni.
Najważniejsze - uczyć się od tej świadomości doświadczenie: „Ja nie palę, bo chce, ale dlatego, że był po prostu nudzi i nic innego do roboty.”
To brzmi tak, tak, prawda? Spróbuj pozbyć się nudy. Patrzeć na działania, które byłyby w stanie zastąpić papierosy. I rzucić palenie.
4. odrobić
Jeśli mówimy o terapii substytucyjnej, ćwiczenia - jeden z najbardziej zdrowych opcji. badania pokazują,Jak ćwiczenia mogą pomóc w rzuceniu palenia, Rozproszony Sport od myślenia o papierosach, rozweselić i dają poczucie samokontroli.
Po pracy ze sztangą lub pływać kilometr lub dwa, zaczniesz czuć mocny, silnej woli człowieka, który nie dość trudne do poświęcenia zasady ze względu na pewnego rodzaju zaostrzenia.
5. Pomyśl o tym, jak pokonać adrenalinę
Pragnienia często występować samoistnie. Po raz pierwszy na emocjach chwyta papierosa, wciągająca, a dopiero potem mózg krzyczy: „Co robisz, jesteśmy obiecał!” późno.
Istotne jest zatem, aby utrzymać małą przerwę pomiędzy „Och, jak ja chce palić” i kliknij zapalniczki. Ta przerwa jest naprawdę niewielka.
twierdzą eksperci8 porad, aby rzucić palenie na dobre w 2017 rokuŻe palenie chęć chwycić papierosa nie więcej niż 3-5 minut trwa.
Pomyśl, co może wypełnić ten czas - i starać się wnieść niniejszą skargę na automatycznym poziomie.
Na przykład, pragnienie nikotyny - Wycisnąć kilka razy. Lub stać w minutę listwa. Lub zhuom zdecydowane jabłko. Gryzom lub wykałaczki. Lub po prostu otworzyć okno i zrobić kilka głębokich oddechów.
Można użyć dowolnej opcji, żeby wstrzymać wypełniacz był stabilny pod ręką w odpowiednim momencie.
6. połączyć swoje sieci społeczne
Brzmi śmiesznie, ale ci palacze, którzy mówią nam o postępach w ich walce ze złym nawykiem w sieciach społecznych, udaKorzystanie Facebook, Twitter, aby rzucić palenie: Jak Social Media Pomaga przezwyciężyć Addiction były znacznie częściej niż ci, którzy starają się zwalczyć głód papierosów jest niedostępny.
Dzięki Facebook lub Twitter uważasz, że są obsługiwane przez innych ludzi. Ponadto portale społecznościowe są pełne motywacyjnych historie tych, którzy już związany z paleniem. A im więcej dowiadujemy się o udanych przypadkach innych ludzi, tym bardziej wierzymy w jego zwycięstwo.
7. Zwiększenie zawartości warzyw i owoców w diecie
Badania przeprowadzone przez naukowców z University of Buffalo (USA), okazałPróbuje rzucić palenie? Spróbuj jeść więcej owoców i warzyw: Im więcej owoców i warzyw do spożycia przez ludzi, tym łatwiej przenosi nie palić.
Sól że pragnienie tytoniu, nasze mózgi często mylić z nacisku na tkankę.
Leczono z sałatką z kapusty lub chrupiące jabłka, możemy oszukać ciało: zaczyna się wydawać, jakby otrzymał już żądaną a ponieważ rodzaj papierosów bez znaczenia.
8. Pije mleko
Naukowcy z Duke University (USA) odkryli, że mleko psujeQuit niepalących Dieta: warzyw, mleka smak papierosów.
W tym samym badaniu jednocześnie siedzibę i produkty, które, przeciwnie, subiektywnie poprawić smak dymu. Dlatego też, jeśli naprawdę będzie rzucać, próbować rzucać mniej mięsa, kawy i napojów alkoholowych.
9. Być przygotowany do nikotynowej terapii zastępczej (NRT)
Jest to jeden z najbardziej popularnych metod, aby rzucić palenie. Szczególnie wśród tych, którzy już bezskutecznie próbowała rozwiązać problem za jednym zamachem.
Plastry nikotynowe, specjalne gumy do żucia, spreje, tabletki do ssania naprawdę pomóc uporać się z pragnienia ostrego tytoniu, jest niemal nieuniknione w pierwszej fazie wychodzenia.
Leczenie substytucyjne jest jedynie środkiem tymczasowym. Jego głównym zadaniem - aby ułatwić proces odstąpienia od papierosów.
Ale jako wspólne elektronicznych papierosów, lekarze są w pewnym nieładzie. Tak, Glen Morgan (Glen Morgan) z National Cancer Institute (USA) o zapewnieniu jakKick the Habit: 10 Naukowy Quit Smoking-PoradyŻe nie istnieją żadne badania kliniczne wykazały, że skuteczność elektronicznych papierosów w walce z paleniem.
Ponadto urządzenia te mogą być nawet szkodliwe, ponieważ zawartość wkładu nie jest regulowany, ale dlatego, że ludzie po prostu nie wiedzą, który toksyn dostać się do ich organizm każdy „bezpieczne” zaostrzenie.
10. Kontakt kogoś o pomoc
Na początek - do terapeuty. Są to leki, które blokują receptory związane z nikotyną uzależnienie w mózgu. W rezultacie, ludzie stopniowo i delikatnie odstawić papierosy. Ale leczenie ma szereg leków pobochek zatem wyznaczyć i przytrzymaj go może tylko wykwalifikowany lekarz.
Opcja - przechodzą terapię behawioralną z psychoterapeutą. Ten specjalista będzie analizować swój profil psychologiczny, pomoc w znalezieniu przyczyny, które sprawiają, Dojdziesz do papierosów, i powiedzieć, jak dostosować się do stylu życia głodu nikotyny zmniejszyła się. W idealnym przypadku - do zera.
11. Za pomocą złożonej metody
Nie zrozumcie odłożył na jednej metody. Staraj się mieszać kilka sposobów, wybierając te, które wydają się najbardziej rozsądne i wygodne. To znacznie zwiększyć swoje szanse na sukces.
zobacz także
- Czy elektroniczne papierosy pomagają rzucić palenie →
- 5 aplikacje dla Androida, które pomogą Ci rzucić palenie →
- Że powinniśmy zrezygnować nawet przed paleniem →