Masaż stóp, który zwalnia napięcie i poprawić swój nastrój

Dlaczego masaż stóp

1. Masaż łagodzi stres, zmniejszającMasować do promowania zdrowia psychicznego i fizycznego w typowo rozwijających się dzieci w wieku poniżej sześciu miesięcy. poziom adrenalina, noradrenalina i kortyzolu.
2. Pomaga zwalczać ból, ograniczenieMyofascial Pain Syndrome: A Obróbka weryfikacja Aktywacja receptorów bólu mięśni.
3. pomagamasażu łagodzi sygnalizację zapalną po uszkodzeniu mięśni wywołanych wysiłkiem fizycznym. zwalczać stany zapalne, zmniejszając ilość cytokin.
4. prędkościKorzystny wpływ masażu na bezsenność u kobiet po menopauzie ☆ Przepływ krwi w mięśniach i tkankach, poprawia drenaż limfatyczny.

Kiedy nie można zrobić masaż stóp

Wyrzucić masażu, jeśli masz:

1. chorób skóry.
2. Zmiany skórne: rany, oparzenia, odmrożenia.
3. Proces zapalny ostrej.
4. Zakrzepica.
5. Żylaki.
6. Krwawienie tendencję.

Jak wybrać krem ​​lub olejek do masażu

Istnieje kilka klasycznych opcje: kremy „Alice”, „Bliss”, „balet”. Są one używane przez dłuższy czas, są tanie, nie powodują nawet alergie u dzieci i zapewniają dobre ręce schodzenia na skórze. Także odpowiednie dla niemowląt olej bezbarwny Johnsona. Jest on stosowany nawet u niemowląt, a zatem nie powoduje alergii lub podrażnienia.

Jeśli wolisz naturalne oleje, wybierz te, które nie są mocno zatyka porów:

• shea;
• konopi;
• arganowy;
• migdałowy;
• awokado;
• olej jojoba;
• Pestek winogron.

Można również dodać do swojej pachn olejki eteryczne: 10 g oleju bazowego 4 krople niezbędny.

Jak zrobić masaż stóp siebie lub inną osobę

Layfhaker zbierane klasycznych technik masażu: jest dobrze rozluźnia mięśnie i poprawia krążenie.

Niektóre ruchy trudno będzie wykorzystać do samodzielnego masażu - zignoruj ​​je i przeprowadzać co można zrobić łatwo.

Zazwyczaj masażyści wydać na każdym ruchu przez 30-60 sekund. Ale można ustawić czas, koncentrując się na sensację.

nagrzewania

Około minuty głaszcząc nogę od łydki do ud, mięśnie pośladków chwytając iz powrotem.

masaż stóp

Mielenie Supinatory kciukiem od końca do końca ogona.

zacier rozwiercić Palce, które położył dłonie na stronie odwrotnej. Jest to wygodne, aby inne osoby i siebie.

Delikatnie masować każdy palec.

Masaż mięśnie łydek

Pocierać palmę podudzia.

kciuk slajdów i palmy w linii prostej od kostek do kolano.

Zrób ruch kołowy z dwiema rękami.

Masażu ud i pośladków

Rub udo ręką ruchem okrężnym od kolan do pośladków.

zacier udo dwie ręce. Wyobraź sobie, zagnieść ciasto.

Rub udo z jego kostkach. Nie naciskać na wewnętrznej stronie ud.

Mash hip podwójne rondo.

Chwyć stopę obiema rękami i przesunąć od kolana do pośladek.

Make „Krapivko”: przesuń ręce na przemian w górę iw dół.

Gdy stopa nagrzewa się, starają się wbić na jej stronie dłoni lub dłoni zebranych przez łódź.

Zakończ masaż poprzez głaskanie, z którym rozpoczął.

W tej kolekcji - wideo, z którego zrobione ruch. można po prostu skopiować całą pracę masażystów.

Jak zrobić własny masaż stóp za pomocą kulek i rolek

Masaż z piłek tenisowych lub specjalnych rolek masujących i bale zapewnia głęboki wpływ na mięśnie i tkanki łącznej, ogrzewa i rozluźnia mięśnie są zatkane.

Wałki do masażu można kupić w sklep sportowy lub AliExpress. Można tam znaleźć kulki masujące, pojedyncze lub podwójne, albo po prostu kupić kule do gry w tenisa.

Pamiętaj, niektóre z zasad samodzielnego masaż z wykorzystaniem rolek masujących i bale:

1. Rozwałkować ciało powoli.
2. Nie rozwinąć stawów.
3. Kosztów dla każdej grupy mięśni, co najmniej dwie minuty.
4. Jeśli czujesz ból lub dyskomfort, zmniejszyć ciśnienie. Ponadto, jeśli ból jest odczuwalny w określonym punkcie, nie można pracować na nim bezpośrednio i rozwałkować okolic.

Masaż przedniej części uda (mięsień czworogłowy uda)

Połóż ręce na przedramionach, umieść plik w przedniej części nogi i upadł na całym ciele. Rozwałkować przednią nogę od kolana do biodra.

Tylna strona uda masażu

Rozwałkować powrotem na nogi od kolana do biodra. Aby wzmocnić efekt, położyć nogę na drugą.

Masować wewnętrzną część uda

Zegnij nogę i umieścić go rolka pod wewnętrzną część uda.

Masować mięśnie pośladków

Siedzieć na klipie, połóż dłonie na podłodze. Umieścić goleń z lewej nogi na prawym kolanie i walcowane prawego pośladka mięśni. Następnie zmień nogi i rolki w lewo.

cielęta masażu

Usiądź na podłodze, umieść klip pod cieląt, rosnące na jego ręce i przewrócił mięśni. Aby wzmocnić efekt, położyć nogę na nogę - będzie zwiększać presję na rolki.

masaż stóp

Zdjąć buty i krok na masażera. Rzuca jej pod nogi, wciskając swoją wagę ciała. Można użyć tego samego masażu lub kupić konkretny model dla stóp.

zobacz także

• Masaż Asahi: zestaw 10 minut młodości twarzy →
• Dlaczego nogi boli i co zrobić, aby lepiej czuć →
• Dlaczego opuchnięte nogi i co robić po dniu →

I upewnij się, aby obejrzeć film Layfhakera o samo-masażu całego ciała.